ما يجب تناوله لتهدئة معدتك قبل أن تذهب في جولة
ظهرت هذه الميزة لأول مرة في العدد 51 من مجلة Cyclist
اضطرابات المعدة شائعة جدًا بين راكبي الدراجات حتى أن الأطباء أطلقوا عليها اسمًا - الغثيان الناجم عن ممارسة الرياضة.
يحدث بسبب انخفاض تدفق الدم إلى المعدة خلال فترات المجهود الشديد ، عندما يتم تحويل الدم بعيدًا عن الأحشاء إلى أعضاء أكثر أهمية ، وفي حالة ركوب الدراجات ، إلى ساقيك.
إذا كنت تتغذى أيضًا في منتصف التمرين ، كما تفعل في رحلة كبيرة ، فإن المشكلة تتفاقم حيث تكافح أمعائك لهضم كل ما تستخدمه لتغذية جهودك.
هنا ، إذن ، خمسة أطعمة قبل الركوب لتجربتها والتي قد تجلب بعض الراحة…
الزنجبيل
يستخدم منذ العصور القديمة كعلاج للغثيان ، وقد كان الزنجبيل موضوع دراسات علمية لا حصر لها تؤكد فعاليته في مكافحة مشاكل الجهاز الهضمي.
الزنجبيل هو مضاد طبيعي للالتهابات يحتوي على العديد من المركبات النشطة بيولوجيا التي تعمل على تهدئة بطانة المعدة.
يحفز الزنجبيل أيضًا إنتاج العصارة الصفراوية التي تساعد على الهضم وتحتوي على الزنجرون الذي يفيد في علاج الإسهال الناتج عن البكتيريا.
ضع بضع شرائح طازجة مقشرة في كوب من الماء المغلي ، وأضف بعض عصير الليمون الطازج حسب الرغبة ، واشربه قبل الانطلاق.
بابايا
تميل الفاكهة الاستوائية إلى أن تكون مكدسة بأشياء مفيدة لأمعائك حيث أن البابايا مصدر غني بشكل خاص للإنزيمات المحللة للبروتين ، والتي تعتبر رائعة في تحفيز عملية الهضم.
بعض هذه الإنزيمات - على وجه الخصوص غراء و chymopapain - فعالة للغاية في تكسير البروتينات وتهدئة المعدة عن طريق تخليص الجسم من الطفيليات وتعزيز بيئة حمضية صحية.
ليس فقط اللب الحلو للفاكهة مفيد لبطنك أيضًا ، تحتوي بذورها المرة (فكر في الخردل الممزوج بالفلفل) أيضًا على مستويات عالية من غراء.
زبادي
منتجات الألبان يمكن أن تسبب الفوضى في أحشاء بعض الناس ، ولكن بشكل عام ، الزبادي رائع في تهدئة التوتر أو اضطراب المزاج.
المفتاح هو اختيار أصناف طبيعية بالكامل وغير محلاة - مثل الزبادي اليوناني كامل الدسم ، والذي يحتوي على ثقافات حية أو نشطة.
يمكنها استعادة توازن البكتيريا الجيدة في الجهاز الهضمي. هذا مهم لأن أمعائك هي حجر الزاوية لجهازك المناعي ، حيث تحتوي على 70٪ من الخلايا التي يستخدمها جسمك لمحاربة مسببات الأمراض ومنع العدوى.
البكتيريا الصحية ، مثل البروبيوتيك الموجودة في الزبادي الطبيعي ، هي خط الدفاع الأول لمعدتك.
عصيدة
من السهل أن تشعر بالغثيان قبل حدث كبير ولكن وعاء من الشوفان العادي يمكن أن يقوم بعمل رائع لتهدئة معدتك - بالإضافة إلى أنها ستنخفض بسهولة.
هذا لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان وهي جيدة للهضم والأمعاء.
الشوفان أيضًا منخفض في مؤشر نسبة السكر في الدم ، لذلك يحتوي على الكربوهيدرات التي توفر الكثير من الطاقة بطيئة الإطلاق ، وهو الوقود المثالي الذي يجب أن يكون على متن الطائرة إذا كنت تبذل جهدًا مستدامًا ، سواء كان ذلك سباقًا ، رياضة أو حتى رحلة تدريبية طويلة.
جرب رش القليل من القرفة على الوجه - لن يضيف ذلك إلى الطعم فحسب ، بل يمكن أن يساعد في تخفيف الرياح.
ماء جوز الهند
سواء كان اضطراب المعدة ناتجًا عن العدوى أو الحساسية الغذائية أو الأعصاب ، فإن العامل المشترك هو التهاب بطانة المعدة.
عندما يحدث هذا ، تكافح أمعائك لامتصاص الماء ، وكذلك الطاقة والمغذيات من الطعام. عندما يحدث هذا ، حاول أن تشرب ماء جوز الهند - السائل الطبيعي في جوز الهند الطازج.
غني بالعفص - فهذه لها خصائص مضادة للجراثيم يمكن أن تقلل الالتهاب - بالإضافة إلى حمض اللوريك ، الذي له خصائص مضادة للميكروبات والتي تعتبر رائعة لصحة الأمعاء.
نصيحة:بقدر ما قد تحب القهوة قبل الركوب ، إذا كنت قلقًا بشأن مشاكل البطن ، فحركها أو اختر منزوعة الكافيين.
الكافيين معروف بتسببه في التهاب بطانة المعدة.
