البطانيات رائعة ولكن يصعب ركوبها. لذا ، تسلح بهذه المجموعة لإبعاد الزكام
التغذية مهمة لراكبي الدراجات على مدار السنة ، ولكن مع نزول راكبي الدراجات إلى أن نكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ، يمكن أن يكون النظام الغذائي الصحيح هو الفارق بين الساعات الممتعة في السرج والبقاء في المنزل مع الزكام.
الآن نحن لا ندعي أن النظام الغذائي يمكن أن يوقف انتشار COVID-19 - راجع النصائح الرسمية للحصول على أحدث المعلومات حول هذا الموقف - ولكن وجود نظام مناعي جيد ونمط حياة صحي يمكن أن يبني الدفاعات التي تجعل الاحتمال أقل احتمالا للإصابة بالفيروسات الموسمية.
مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك خمسة أطعمة يمكن أن تساعد في تعزيز جهاز المناعة لديك ، وتحافظ على صحتك وركوب الخيل هذا العام - سواء كان ذلك بالخارج أو يقتصر على مدرب التوربو.
أطعمة لتقوية جهاز المناعة لديك
فيتامين سي
لا يمكن لجسمك تخزين هذه المغذيات المهمة ، مما يعني أنك بحاجة إلى الاحتفاظ بها باستمرار: يُعتقد أن 1000 ملغ يوميًا كافية للوقاية من نزلات البرد.
تناوله في شكل مكمل كمسحوق أو حبة أو قرص فوار. بخلاف ذلك ، تناول بضع برتقالة متوسطة الحجم يوميًا للحصول على الإصلاح ، أو تأكد من أن طبق العشاء الخاص بك مشغول بالبروكلي أو الفلفل الأحمر أو اللفت.
إشنسا
تم استخدام هذا العلاج العشبي لعدة قرون في مكافحة نزلات البرد والإنفلونزا من خلال تعزيز جهاز المناعة لديك. في الواقع ، أظهرت بعض الدراسات أنه يمكن أن يقلل من آثار العدوى بنسبة تصل إلى 30٪.
يقترح الخبراء أن أخذ ما بين 500-1000mg سيكون له الفائدة المثلى ، حيث يتم تناوله كصبغة مذابة في الماء أو يتم ابتلاعها في شكل أقراص.
الزنك
يكشف أحدث بحث أن تناول مكمل الزنك يمكن أن يساعد في منع نزلات البرد - وإذا تم تناوله خلال المراحل المبكرة من نزلات البرد - يساعد في تخفيف التهابات المستودع العلوي.
المدخول اليومي الموصى به هو 11 ملغ يوميًا ، وعلى الرغم من أنه يأتي كمكمل في أشكال متنوعة (بما في ذلك المواد الهلامية والأقراص والشراب) ، فإن الأطعمة مثل السبانخ المفضلة لدى Popeye تزخر بالأشياء.
الجينسنغ
يستخدم هذا الجذر منذ فترة طويلة في الطب الصيني لتعزيز الفحولة. لا يمكننا تقديم أي ادعاءات مؤكدة بشأن ذلك ، لكن المعهد الوطني للصحة في الولايات المتحدة يقول إن هناك "دليلًا واعدًا" يشير إلى أنه يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا عن طريق تحفيز جهاز المناعة.
يمكن تناوله كصبغة أو شاي أو كبسولات من 500 مجم عادة ليتم استهلاكها يوميًا.
الثوم
مثل الجينسنغ ، يبدو أن الثوم يساعد في مكافحة نزلات البرد والإنفلونزا من خلال تعزيز قدرة الجسم على الدفاع عن نفسه.
طهي هذه الخضروات الجذرية اللذيذة ولكن اللاذعة يمكن أن تدمر مركباتها الطبية وإنزيماتها ، ومع ذلك ، فهي أكثر فعالية عندما تؤكل نيئة: إما مطحونة أو مقطعة إلى مكعبات.
ابتلاعها في شكل قرص أو كبسولة عديمة الرائحة لتجنب تجنب الناس لك!
