من الناحية النظرية ، يمكنك ذلك ، لكن موسم حفلة الكريسماس هو تذكير صارخ بأنه لا يجب عليك
نحب جميعًا تناول مشروب ، وهناك طرق قليلة أفضل للاحتفال بعيد الميلاد أو رأس السنة الجديدة أو أي مناسبة أخرى تقريبًا بخلاف رفع كأس أو اثنتين. هناك مشكلة واحدة فقط: كأمة ، أصبحت اثنتان أكثر من اللازم وشربنا خارج عن السيطرة.
كشفت الأرقام الحكومية لعام 2017 أن أكثر من 40٪ من البريطانيين الذين تتراوح أعمارهم بين 16 و 24 عامًا وأكثر من ثلث الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 25 و 44 عامًا يشربون بنهم كل أسبوع.
البقعة جيدة جدًا ، لكننا نخزن الكثير من المتاعب لوقت لاحق. يكلف تعاطي الكحول NHS 3.5 مليار جنيه إسترليني سنويًا ، وفقًا لمركز العدالة الاجتماعية ، لكن يبدو أننا لن نرى الآثار طويلة المدى للكحول حتى يضربونا على الوجه.حتى الحقائق أصبحت عنيفة!
علم الخمر
تقول أخصائية التغذية الرياضية أنيتا بين "عندما تشرب الكحول ، يتم امتصاص حوالي 20٪ في مجرى الدم". "يتحلل معظم الكحول في الكبد إلى مادة تسمى أسيتيل CoA ثم في النهاية إلى ATP [أدينوزين ثلاثي الفوسفات أو الطاقة].
'أثناء حدوث ذلك ، يتم استخدام كميات أقل من الجليكوجين والدهون لإنتاج ATP في أجزاء أخرى من الجسم. هذا أمر بالغ الأهمية عندما يتعلق الأمر بركوب الدراجات ، لأن الجليكوجين والدهون تغذي جهودنا.
يقول المدرب ويل نيوتن: "قد لا تكتسب وزناً إذا كان ذلك لمرة واحدة ولكنك ستكافح لتخسره إذا كان هذا هو هدفك".
"على عكس الجلوكوز ، الذي ينتقل من مجرى الدم إلى العضلات ، سيتم تخزين الكحول على شكل دهون قبل أن تتمكن من استخدامه كوقود."
ثم ، بالطبع ، هناك مخلفات. "الكثير من الكحول يسبب الصداع والعطش والغثيان والقيء والحموضة المعوية" ، كما يقول بين ، كما يعرف معظمنا جيدًا. "هذه الأعراض ناتجة جزئياً عن الجفاف وتورم الأوعية الدموية في الرأس".
يضيف نيوتن: "لقد ركب معظمنا دراجة مع صداع الكحول". "أنا بالكاد أشرب الآن ولكن منذ فترة طويلة شاركت في تجربة تشيبنهام آند ديستريكت ويلرز 1K في يوم رأس السنة الجديدة ، وكانت الرحلة إلى قلعة كومب غير سارة بشكل خاص."
تكلفة الوحدة
ركوب الدراجات بعد قضاء ليلة في الخارج هو أمر يتعلق بالحكم (هذا الشيء الذي يضره الكحول ، بالطبع). ما تفعله يعتمد على مقدار ما لديك ، وكيف تشعر به.
يقول المدرب آندي بلو: "في بعض الأحيان ، القليل من التمارين الخفيفة يمكن أن تساعد في تصفية ذهنك وقد توفر فائدة نفسية في جعلك تشعر وكأنك تقوم بالتعويض عن الليلة السابقة".
ممارسة الرياضة الشاقة أو لفترة طويلة مع صداع الكحول ليست فكرة رائعة ، على الرغم من ذلك. ستكون عرضة للإصابة بالجفاف ، خاصة في الأجواء الدافئة ، وقد تضع ضغطًا إضافيًا على قلبك ، لذا يجب أن تجعله قصيرًا وخفيفًا إذا كنت تفعل أي شيء على الإطلاق.
"لكن في بعض الأحيان عليك أن تقبل أن عدم ركوب الدراجة هو الحل الوسط الذي يجب عليك التسوية به إذا كنت تريد قضاء الليل".
يضيف نيوتن: "لا يجب عليك الركوب حقًا بينما الكحول لا يزال في مجرى الدم". "بالنسبة لعملية التمثيل الغذائي للشخص العادي ، يستغرق الأمر ساعة واحدة لكل وحدة من الكحول حتى يزيلها الجسم".
"كل النصائح المعتادة المتمثلة في التأكد من أنك لا تشرب على معدة فارغة ، أو تناول بعض المشروبات الكحولية أو المشروبات الرياضية في نهاية الليل وعدم خلط المشروبات الكحولية يمكن أن تساعد ،" يقول بلو.
ومع ذلك ، فإن كل هذه الأشياء تسعى لتقليل الاضطراب في التوازن الذي يمكن أن ينتج عن استهلاك الكثير من الكحول. في النهاية ، مجرد شرب المزيد من المشروبات المعتدلة هو دائمًا أفضل فكرة.
أو ربما - تجرؤ على قول ذلك - لا على الإطلاق.
لا تشرب و اركب
ركوب الدراجات أكثر خطورة من أشكال التمارين الأخرى. إذا ركضت تحت تأثير التأثير ، فقد ينتهي بك الأمر بالتجول في حافة العشب ، بينما إذا ركبت دراجة أثناء وجود الكحول في نظامك ، فقد ينتهي بك الأمر بتزيين مدرج المطار.
يقول نيوتن: "حكمك ضعيف ، تفقد موانعك وتقل أوقات رد فعلك". "هذه ليست مجموعة تساعد على ركوب الدراجات بأمان.
'بالإضافة إلى الكحول يمكن أن يضعف حكمك بطرق أخرى - يمكن أن يكون لديك خطة التغذية الأكثر ذكاءً ، ولكن إذا كنت تشرب الكثير ، فإنك تحصل على الوجبات الخفيفة وأي أفكار عن الأكل الصحي تخرج من النافذة.
"لا بأس بذلك إذا كانت لمرة واحدة ، لكن الكثير من الناس يفعلون ذلك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع ، وخلال عيد الميلاد يمكن لراكب يزن 70 كجم أن يكتسب 5 كجم بسهولة في أسبوع".
ليس محيط الخصر فقط هو الذي يمكن أن يكون في ورطة. يقول نيوتن: "إذا كنت قد شربت كثيرًا في الليلة السابقة ، فلا يحق لك القيادة - ولكن لا يحق لك أيضًا ركوب الدراجة".
"من الناحية الفنية ، يمكن للشرطة أن تتهمك بـ" ركوب الدراجات تحت تأثير الكحول أو المخدرات "، وإذا حدث تصادم أثناء وجود الكحول في مجرى الدم ، فقد يتم العثور عليك على خطأ ، حتى لو تعرضت للطرق من دراجتك. '
لسنا هنا لإخافتك ولسنا هنا لنعظك أيضًا. ربما تعرف ما هو الأفضل لك وأنت تعرف جسمك جيدًا بما يكفي لتقرر متى تركب ومتى ترتاح.
لكن نيوتن يوافق على أننا كأمة نتجاهل هذه المشكلة بالعمى وربما محتقنة بالدم. كلمة في يناير الجاف: إذا كنت تعتقد أنه إنجاز يستحق الاحتفال به لمدة 30 يومًا بدون مشروب ، فلديك مشكلة في الشراب.
"كثير من الناس لا يدركون مقدار ما يشربونه عندما يعودون إلى المنزل من العمل ويقولون ،" أنا بحاجة إلى كأس من النبيذ. " إذا كنت بحاجة إلى كأس من النبيذ ، فأنت تعاني من مشكلة في الشراب. اشرب من أجل الذوق - وإذا تجاوزت نصف لتر من البيرة أو كأس من النبيذ ، فأنت لا تشرب من أجل المذاق بعد الآن.
"فكر من منظور أسلوب حياة طويل الأمد - هذه هي الطريقة التي سأعيش بها حياتي."
وإذا كنت على وشك فتح علبة ستيلا الثانية ، فقط تأكد من وضع نظارات البيرة بأمان بعيدًا عندما تنظر إلى دراجتك في الصباح بعد الليلة السابقة …
