أحدث عالم Zwift الافتراضي ثورة في ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة وإليك بعض النصائح للحصول على أفضل النتائج من التطبيق
أعاد Zwift تشكيل الطريقة التي يرى بها الكثيرون التدريب الداخلي ويمكن أن يكون هبة من السماء خلال الأشهر المقبلة للمحترفين والهواة على حد سواء. مقابل 12.99 جنيهًا إسترلينيًا شهريًا ، يمكن للمستخدمين الوصول إلى عالم افتراضي لم تعد فيه فكرة التدريب داخل المنزل عملاً روتينيًا. من خلال مجموعته المتزايدة من الدورات الافتراضية ، يمكن للركاب التجول بحرية ، والتدريب ، والتواصل الاجتماعي ، وحتى السباق.
من خلال تحويل الركوب الداخلي إلى لعبة ، تم إحداث ثورة في العملية المملة المتمثلة في التحديق في الحائط أثناء وجود مدرب التوربو ، والآن ينفتح المزيد من راكبي الدراجات على عالم المدرب التوربيني.
في حين أن Zwift نفسها تشرح نفسها بنفسها من خلال التدريبات المنظمة ، والجولات الجماعية المنتظمة والسباقات اليومية ، فقد تجد نفسك تائهًا عندما يتعلق الأمر بالحصول على أفضل النتائج من هذه اللعبة الافتراضية ، خاصة عند التسجيل لأول مرة.
كيفية الإعداد على Zwift
أولاً ، دليل سريع حول كيفية الإعداد على Zwift.
ستحتاج إلى التأكد من أن لديك المعدات اللازمة لجعل استخدام Zwift مفيدًا والذي يتضمن ما يلي:
- دراجة
- مدرب توربو (يفضل أن يكون مدربًا ذكيًا مع ANT + أو Bluetooth)
- كمبيوتر محمول أو هاتف أو جهاز لوحي
- سماعات رياضية
- تطبيق واشتراك Zwift
- زجاجة ماء
- منشفة
- مروحة أو نافذة مفتوحة قريبة
للحصول على أفضل تجربة من Zwift والقدرة على التحكم في الصورة الرمزية التي تظهر على الشاشة ، ستحتاج إما إلى مدرب توربو ذكي أو عداد طاقة يمكنه الاتصال بالتطبيق.
يعد استخدام المدرب الذكي هو الخيار المفضل لأنه سيمنحك الشعور بالركوب الأكثر واقعية ، وضبط المقاومة تلقائيًا بناءً على التدرج الافتراضي. بعد نقل قوتك من المدرب التوربيني ، ستتحرك الصورة الرمزية داخل اللعبة بالسرعة المناسبة.
بمجرد إعداد مدرب التوربو وتوصيل دراجتك ، ستحتاج إلى تنزيل تطبيق Zwift على جهازك ، والتسجيل وإنشاء مستخدم.
أخيرًا ، قم بمزامنة مدربك الذكي وجهازك باستخدام ANT + أو Bluetooth ، فستكون جاهزًا للتشغيل.
للحصول على دليل لأفضل المدربين التوربيني المتوافق مع Zwift في السوق ، انظر هنا
كيف تشتري عضوية Zwift؟
بالنسبة لمستخدمي المملكة المتحدة ، تبلغ تكلفة Zwift 12.99 جنيهًا إسترلينيًا شهريًا مما يمنحك وصولاً غير محدود.
يمكنك تنزيل عضوية Zwift والدفع مقابلها عبر موقع Zwift من هنا.
بدلاً من ذلك ، تقدم Ribble Cycles تمريرة لمدة ثلاثة أشهر إلى Zwift هنا.
ستة نصائح لتحقيق أقصى استفادة من Zwift
1. احصل على لياقة السباق من خلال السباق
قد يخاف الكثير منا من الانغماس الأولي في عالم سباقات الدراجات. نحن نمتلك قصص الرعب من الحوادث الوحشية ، والظروف الجوية السخيفة ، ثم الحقيقة الحتمية المتمثلة في أنك ستبصق من الخلف في اللفة الأولى لأنك ببساطة لست قويًا بما فيه الكفاية.
أعلم أن هذا أخافني من الانتقال إلى خط البداية وأنا بالتأكيد لست وحدي.
ومع ذلك ، مع سباقات Zwift ، يتم منحك الفرصة لتجربة عالم السباقات دون الكثير من المخاوف من الانتقال إلى خط البداية الفعلي.
عادةً ما تكون حول علامة 40 كم ، فهي تشبه نفس طول السباقات حول دائرتك المحلية والطبيعة المتموجة للدورات تجعلها تشعر وكأنها سباق حقيقي على طرق حقيقية.
سوف ينتهي بك الأمر بالصعوبة كما لو كنت تتسابق في الخارج ولكن مع بعض الفوائد.
أولاً ، لا يوجد خطر من أن تتحطم. يمكنك الركوب دون خوف من قطع عجلة أو أن تعلق بفقدان التركيز. بغض النظر عن مدى صعوبة الركوب ، فلن يكون هناك خوف من أن تكون حميميًا مع مدرج المطار.
ثانيًا ، بفضل Zwift تجميع الدراجين وفقًا لإخراجهم بالواط لكل كيلو - للفئات من A إلى D التي تتراوح من 4w / kg إلى 1w / kg- هناك فرصة أقل لأن تكون بعيدًا عن عمقك.
ستركب جنبًا إلى جنب مع الدراجين الذين ينتجون أرقامًا مماثلة لأرقامك ، وركوبهم بسرعات مماثلة. نأمل أن يؤدي هذا إلى القضاء على الشعور بالاكتئاب المتمثل في الركوب بمفردك مع شعورك بالفعل بما يشبه السباق وجهاً لوجه مع الدراجين الآخرين.
لا شك أن 90 دقيقة من الدواسة الكاملة قد ساعدت في زيادة إنتاج الطاقة لديك وقدرتك على المعاناة ، وبهذا أيضًا زادت ثقتك في تثبيت رقم السباق فعليًا.
Zwift تعتمد على الصدق هنا. يمكنك أن تكذب بشأن وزنك مما يمنحك واطًا أعلى لكل كيلو ولكن لا توجد متعة في الغش كما اكتشف لانس أرمسترونج في النهاية
2. ركوب الاجتماعية
بينما كان ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة نشاطًا منفردًا تقليديًا - باستثناء نوادي التوربو التي من شأنها أن ترى مجموعة من الدراجين يجتمعون وركوب الجلسات في مرآب بارد لشخص ما - لقد كسر Zwift القالب للسماح بالتدريب مع أصدقائهم بينما لا أن أكون في نفس الغرفة.
قد يفضل البعض فكرة التدريب في الداخل وحده ولكن هناك فوائد معينة للتدريب مع شخص آخر. أولاً ، عادةً ما يضيف الركوب مع صديق بعض المنافسة الودية والتي بدورها يمكن أن تجعلك تضغط أكثر.
ستظل الوتيرة عالية لأنكما تجولان في العالم الافتراضي ولا توجد فرصة للسماح لهما بإسقاطك حيث تبدأ الدورة التدريبية في الصعود.
ثانيًا ، من المرجح أن تتسلق التوربو إذا لم تكن بمفردك. إنه نوع من مثل تشغيل النادي. إذا كنت تعلم أن صديقك سينتظر على زاوية طريقك للذهاب في جولة ، فلا توجد طريقة ستبكي بها في اللحظة الأخيرة.
نفس الشيء مع Zwift. إذا كنت تعلم أن رفيقك سينتظرك في Watopia عند الساعة 6 مساءً ، فهناك فرصة ضئيلة لأن تدير ظهرك لهذه الجلسة التدريبية.
ثالثًا ، تمنحك الطبيعة الافتراضية لـ Zwift تجربة فريدة من نوعها لركوب peloton من جميع أنحاء العالم. اكتشف أعلام زملائك المستخدمين وستلاحظ أنهم من جميع أنحاء العالم.
3. الأهداف المرئية
أحد العوائق الرئيسية للتدريب على التربو خلال فصل الشتاء هو قلة التحفيز البصري. لا يواجه الفولاذيون بيننا مشكلة في التحديق في الحائط أو عداد الطاقة في أفضل جزء من ساعة ولكن بالنسبة للكثيرين ، يكفي أن نخرجنا من التدريب الداخلي معًا.
هناك حل هو لصق التلفاز أو الفيلم ولكن حتى ذلك الحين يمكنك أن تجد عقلك يتجول من التمرين إلى الشاشة.
مع Zwift ، فإن فقدان نفسك في الشاشة ليس بالأمر السيئ لأن هذا يعني عادة أنك تركز بشكل كامل على جلسة التدريب في متناول اليد.
الأرقام لا تزال موجودة ويمكنك تتبع قوتك وسرعتك والوقت المنقضي ولكن لديك أيضًا صورتك الرمزية الصغيرة.
مشاهدته وهو يتسلق تسلق البركان الافتراضي أو الركض السريع عبر شوارع وسط لندن يساعد في الحفاظ على تركيزك على الركوب.
هناك الآن عدة خرائط منفصلة وأقسام أخرى قابلة للفتح مثل Alpe Zwift لإبقائك متحمسًا لساعات طويلة.
استخدم تقدم الراكب الافتراضي كما تفعل عند الركوب على الطريق. حدد مكانًا على الشاشة وركض بسرعة نحوه ، واتجه نحو التسلق واركب بجهد كامل حتى القمة ، واكتشف زميلًا من مستخدمي Zwift ودفن نفسك حتى تصل إلى عجلة القيادة.
أصبح هذا الأمر أسهل مع تطبيق Zwift Companion الجديد. تم تنزيله على هاتفك ، عندما يكون على Zwift يضيف بعدًا آخر للعبة ، مما يتيح لك عرض الإحصائيات الحيوية مثل الطاقة والإيقاع بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر.
يسمح لك أيضًا بالتحكم بشكل أكبر في تمارين Zwift مما يتيح لك تخطي أقسام من هاتفك مع السماح لك أيضًا بالتحكم بشكل أكبر في مقاومة المدربين التوربيني عندما تكون في وضع SIM.
Zwift هي لعبة كمبيوتر فعالة لراكبي الدراجات وإذا تم التعامل معها بهذه الطريقة ، ستجد نفسك تتحسن كمتسابق دون الشعور بأن هناك الكثير من الجهد.
انظر ذات الصلة:أفضل تطبيقات ركوب الدراجات
4. دع Zwift يقوم بالعمل
من المعتاد أن تستغرق الجلسة التدريبية على التربو تخطيطًا مسبقًا قبل أن تبدأ.
هذا عادة ما يستلزم تدوين الفترات الزمنية التي تخطط للقيام بها ، والمدة التي ستكون عليها والباقي المخصص لك على قطعة من الورق الخردة ، وإلصاقها بالأنبوب العلوي أو جدار من الطوب ومحاولة المتابعة بدقة هذا النظام يحدق في الساعة بينما تدفن نفسك أيضًا.
لحسن الحظ ، يمكن لـ Zwift أخذ كل هذا التخطيط المسبق بعيدًا والقيام عمليا بالعمل نيابة عنك.
يحتوي تطبيق التدريب على مجموعة واسعة من التدريبات التدريبية المعدة مسبقًا لتقرر الركوب في نزوة مثل جلسة فاصل الطاقة الوظيفية (FTP) التي تبلغ مدتها 2 × 15 دقيقة أو خطط أكثر تنظيماً مثل برنامج مدته 10 أسابيع مصمم ليأخذك إلى أول 100 ميل لك.
في حين أن هذا النهج قد يزيل بعض الاتصال والفهم المرتبطين ببناء خطة التمرين الخاصة بك ، إذا تم اتباعه بشكل منتظم ، فإنه يضمن لك تحسينًا في قيادتك.
على سبيل المثال ، قررت اتباع منشئ FTP للمبتدئين لمدة ستة أسابيع. من أربعة إلى خمسة تمارين في الأسبوع ، وعدت بزيادة FTP من خلال هذه التدريبات التي تتنوع من جلسات التأسيس المريحة إلى حد ما إلى تمارين تطوير العتبة الأكثر إيلامًا وتمارين القوة.
قبل بدء البرنامج الذي مدته ستة أسابيع ، أجريت اختبار FTP أساسي لمدة 20 دقيقة للعثور على نقطتي الأساسية.
شتاء ثقيل والعديد من الأعذار الأخرى رأتني بمتوسط 233 واط. بعد برنامج Zwift للأيام الـ 45 التالية ، شعرت بأنني أصبحت أقوى بشكل تدريجي مع سهولة إعداد دراجتي على التوربو والضغط بشكل فعال على اللعب.
بلغ هذا ذروته في النهاية في إجراء اختبار FTP النهائي. هذه المرة سجلت 282 واط ، بزيادة خجولة قدرها 50 واط في ستة أسابيع.
5. تحول للمحترفين دون مغادرة المنزل
شهد العام الماضي أول بطولة بريطانية لسباق الدراجات الإلكترونية ، حيث تم تسليم قميص بطل وطني حقيقي إلى الفائز بالمسابقة الافتراضية. كما بدأ الكثير من الفرق المحترفة في التجنيد من خلال Zwift أيضًا.
في عام 2018 ، واجه فريق Canyon-Sram إيلا هاريس بعد تقليص عدد المتقدمين عبر Zwift. في شباط (فبراير) الماضي ، حققت فوزًا حقيقيًا على المسرح في Herald Sun Tour في أستراليا. استخدمت Dimension Data (الآن Team NTT) المنصة للعثور على مواهب جديدة.
مع إقامة بطولة بريطانيا الوطنية الافتراضية في نفس الوقت تقريبًا مع السباق الفعلي ، سيكون لديك حتى نهاية الموسم لاستعادة لياقتك. بالمقارنة ، يتم فتح باب التقديم لأكاديمية Zwift في أوائل شهر يوليو.
تمامًا مثل الشيء الحقيقي ، هناك أيضًا فرص لتحسين فرصك بشكل شائن - من الكذب بشأن وزنك لزيادة واط لكل كيلوغرام إلى استخدام الروبوتات للمطالبة بتعزيز القوة والعناصر داخل اللعبة. ومع ذلك ، مع افتخار Zwift بنسختها الخاصة من الوكالة العالمية لمكافحة المنشطات (WADA) والتي تسمى ZADA ، قد لا يزال الغشاشون الافتراضيون يجدون أنفسهم يتلقون ضربة في العالم الحقيقي.
6. نصف عجلة أبطالك
يمكن أن يكون لقاء أصنام ركوب الدراجات تجربة محفوفة بالمخاطر. ليس فقط من المحتمل أن يكونوا أقل حماسًا لرؤيتك مما أنت عليه لمقابلتهم ، إذا ذهبت للركوب معًا فسوف تقضي الوقت كله في القلق بشأن صراعا المقاود وإفساد موسمهم.
ليس كذلك على Zwift. مع استخدام العديد من المحترفين للمنصة ، سيعلن البعض عندما يذهبون في رحلة افتراضية عبر Twitter.
لماذا لا تنضم إليهم وتكتشف بالضبط كم هم أفضل منك؟ كإيجابي ، لن تضطر إلى تحمل العار العام عندما تسقط حتما. على الرغم من الجانب السلبي ، إلا أنك لن تكون قادرًا على سؤالهم بلهفة عن المؤامرات الحالية للعبة peloton.
بطلا تور دو فرانس الأخير والمتقاعدان جيريانت توماس وألبرتو كونتادور من المشجعين. كما هو الحال مع النجمة الأمريكية كلوي ديجيرت أوين. مع وجود ما يصل إلى ثلث peloton باستخدام Zwift ، من المحتمل أن يكون هناك المزيد من الدراجين المعروفين في السباق بأسماء مفترضة.
