كيفية تحقيق أقصى استفادة من Strava

جدول المحتويات:

كيفية تحقيق أقصى استفادة من Strava
كيفية تحقيق أقصى استفادة من Strava

فيديو: كيفية تحقيق أقصى استفادة من Strava

فيديو: كيفية تحقيق أقصى استفادة من Strava
فيديو: Vegan Since 1981! Dr. Michael Klaper's Story, Insight & Perspective 2024, مارس
Anonim

ابحث عن الطريق الصحيح لتصبح خبيرًا في تتبع الرحلات عبر الإنترنت من خلال دليلنا حول كيفية جني فوائد Strava

"إذا سقطت شجرة ولم يسمعها أحد ، فهل تحدث ضوضاء؟" ناقش الرجال والنساء الحكماء هذا السؤال لسنوات. وبالنسبة لراكب الدراجات الحديث ، فقد اتخذ هذا اللغز مظهرًا جديدًا: "إذا ذهبت في جولة ولكنك لم تسجلها على Strava ، فهل حدث ذلك حقًا؟"

في الواقع ، أصبح Strava تقريبًا ضروريًا لراكبي الدراجات الحديث مثل دراجتهم. إذن كيف يمكنك تحقيق أقصى استفادة من هذا الشيء الرقمي المذهل؟ خطوة إلى اليمين بهذه الطريقة لمعرفة…

في عام 2009 ، ولد Strava وتغير ركوب الدراجات إلى الأبد. أصبح منذ ذلك الحين متتبع الرياضيين المفضل في العالم عبر الإنترنت ، حيث انضم الملايين من راكبي الدراجات إلى المرح.

تم تحميل حوالي 116 مليون رحلة في عام 2015 وحده ، وجمع أكثر من 4 ، 100 مليون كيلومتر حول العالم.

ولكن بينما يعرف معظم راكبي الدراجات صفحة الويب وتطبيق الهاتف الذكي الذي يتتبع جولاتك ويضعك في مواجهة المنافسين ، ويقدم الجوائز والشارات ، إلا أن القليل منهم يعرف عجائبها الأخرى التي يمكن أن تساعدك في كل جانب من جوانب ركوبك.

صورة
صورة

إنشاء المسارات

منشئ الطريق

قد يكون التخطيط لطريق جديد أمرًا شاقًا بعض الشيء في بعض الأحيان. لقد مررنا جميعًا عندما نقض ساعة واحدة في رحلة جديدة فقط لنجد أنفسنا على الطريق M25 نخدش رؤوسنا فيما يتعلق بكيفية وصولنا إلى هناك.

باستخدام أداة بناء الطريق في Strava ، لا يمكنك فقط صياغة مسار ولكن تعديله بشكل مثالي. كيف؟ بعد تخطيط مسارك وتعيين المسافة المقطوعة بالأميال ، فإن النقر ببساطة على "استخدام الشعبية" سيسمح لـ Strava بتعديل مسارك بحيث يتضمن أكثر أقسام الطرق استخدامًا بالقرب من مسارك المخطط.

هذه هي الطرق التي يحبها راكبو الدراجات المحليون كثيرًا ، سواء كان ذلك لتحدي التسلق أو المناظر الطبيعية أو لمجرد أنها آمنة.

بالاقتران مع خيار العثور على أفضل خيار ممكن (فقط قم بتبديل مفتاح "الحد الأدنى للارتفاع") ، يمكنك إنشاء مسارك المثالي دون زيارة المنطقة على الإطلاق.

خريطة الحرارة العالمية Strava

للحصول على مستوى أعلى من البصيرة والتخطيط ، يمكنك أيضًا تمكين خريطة الحرارة العالمية لـ Strava.

هذا يغطي العالم بألوان من الأزرق الفاتح إلى الأحمر الداكن ، مما يشير إلى الطرق الأقل استخدامًا (الأزرق الفاتح) والأكثر شيوعًا (الأحمر الداكن) ، مما يمنحك فهمًا بصريًا سهلًا للرحلة ما يناسبك

ليس هذا رائعًا فقط لإيجاد طرق جديدة في الداخل ولكن أيضًا في الخارج. لذلك في المرة القادمة التي تكون فيها في عطلة ، افتح تطبيق Strava الخاص بك واطلع على Global Heatmap لمعرفة أكثر القطاعات شيوعًا في المنطقة المحيطة بمكان إقامتك قبل طرح التطبيق.

محلي

يمكن أن يكون إنشاء مسارك الخاص أمرًا ممتعًا ، ولكن إذا كنت تفضل الخروج والركوب ، فإن Strava سيساعدك.

باستخدام علامة التبويب "Local" لموقع الويب ، يمكنك العثور على المسارات "المفضلة" التي تم تجميعها باستخدام البيانات من كل رحلة.

يتم تحديدها بعناية من قبل موظفي التطبيق لتقديم مجموعة واسعة من المسارات.

من جولات مشاهدة معالم المدينة البسيطة لمسافة 10 أميال في جميع أنحاء المدينة إلى جولة 100 ميل من المعاناة الشديدة ، لدى Local القليل من كل شيء يعرض المدن حول العالم.

هذه ليست مجرد جولات تكسير ، ولكن الأحداث الإجمالية. مع محطات التوقف في المقاهي وفرص التصوير المدمجة ، يمكنك الحكم على مكان التوقف والحصول على قهوة الإسبريسو التي تم الحصول عليها عن جدارة.

مع إضافة المسارات الجديدة بانتظام ، يجب أن يكون هناك شيء للجميع ، ولكن إذا وجدت أنه لا يوجد أي شيء لك حقًا ، فيمكنك فقط إنشاء طريقك الخاص.

صورة
صورة

استخدام Strava ليصبح أكثر لياقة

خطط التدريب

على الرغم من أن Strava يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن عن كتفيك من خلال ركوب خالي من الإجهاد ، إلا أنه يمكن أن يساعدك أيضًا على خسارة بضعة أرطال من حول خصرك.

إحدى الطرق الرائعة للقيام بذلك هي استخدام وظيفة خطط التدريب الخاصة بها. تعد خدمة Strava المجانية رائعة ، ولكن بمجرد استخدام Premium معها (تكلفتها 3.99 جنيهًا إسترلينيًا فقط في الشهر) ، تفتح لك مجموعة كاملة من الخيارات المختلفة ، وحيثما يتعلق الأمر باللياقة البدنية ، فقد يعني ذلك المساعدة في كل شيء بدءًا من زيادة التسلق القدرة على التحمل لتحسين الحد الأقصى من VO2 أو عتبة اللاكتات.

ميزة رائعة حقًا هي أنه يمكنك ضبط خطة التدريب بناءً على حجم الركوب الذي تحصل عليه خلال الأسبوع.

بالنسبة لمعظمنا ، يلعب العمل دورًا كبيرًا في تحديد موعد الركوب ، لذلك حتى لو ركبت أقل من أربع ساعات في الأسبوع ، فسيقوم Strava بتعديل خطتك وفقًا لذلك - حتى لو كان الطقس سيئًا.

ترى أن الشركات الرقمية ذات الوزن الثقيل قد دخلت في شراكة مع أنظمة تدريب Carmichael (CTS) لتزويد مستخدمي Strava Premium باختيار مقاطع فيديو تدريبية يمكن استخدامها في الداخل في أي وقت من العام.

وإذا كانت مقاطع الفيديو هذه لا تعاقبك بما فيه الكفاية ، فلا تخف ، فهناك أيضًا خيار للربط بمقاطع فيديو Sufferfest الخاصة بك إذا كنت تريد حقًا وضع المطرقة.

لياقة ونضارة

جريمة يذنب بها العديد من راكبي الدراجات هي عدم إعطاء أجسامهم القدر المناسب من الراحة.

"إذا فشلت في تحديد موعد للتعافي بشكل كافٍ ،" أخبرنا British Cycling ، "ستتوقف عن إحراز تقدم ، وتفقد الحافز ، وتخاطر بتطور متلازمة التدريب المفرط ، وربما تعرض نفسك لخطر متزايد للإصابة أو المرض".

ومع ذلك ، فإن الكثير منا ، راكبي الدراجات ، يعذبون أجسادنا حتى نشعر بالثقب أكثر من الضخ. إحدى الطرق لتجنب ذلك هي استخدام أداة متميزة من Strava تسمى اللياقة البدنية والانتعاش.

تُستخدم في associaton مع جهاز مراقبة معدل ضربات القلب أو مقياس الطاقة ، تحسب هذه الأداة مستويات لياقتك البدنية والتعب لتعطيك مؤشرًا رائعًا عن الوقت الذي يجب أن تفوت فيه الدراجة أو عندما يكون من المناسب الحرث.

"لقد صممناها بنفس طريقة أدوات اللياقة البدنية الأخرى ،" أخبرنا سترافا بوفين الذي يزعج الحافظة ، "ولكن على نطاق زمني أقصر.

"ستلاحظ ارتفاع النتيجة سريعًا بعد يومين شاقين ، ولكن أيضًا ستنخفض بسرعة لأنك تأخذ إجازة لبضعة أيام."

ولا يتوقف الأمر عند هذا الحد. يتطلع Strava أيضًا إلى تحديد (وبالتالي تحسين) "النموذج" الخاص بك باستخدام بيانات اللياقة الخاصة بك.

أن تكون في حالة جيدة يحدث عندما تكون لائقًا جدًا ولكن لا تتعب. تم الكشف عن هذا على أنه الفرق بين نقاط اللياقة الخاصة بك ودرجة التعب الخاصة بك.

على الرغم من أن هذا ليس التمثيل الأكثر دقة ، إلا أنه يعتبر مؤشرًا رائعًا لأولئك منا الذين قد يحتاجون إلى القليل من المساعدة عندما يتعلق الأمر بإخبار أنفسنا إذا كنا نعمل بشكل صحي أو نبالغ في الأمر.

صورة
صورة

منحنى القوة

أحد الملحقات التي لا غنى عنها لأي راكب دراجة حديث جاد هو عداد الطاقة ، لكن هذه الأجهزة الأنيقة مفيدة فقط إذا كنت تعرف كيفية استخدام البيانات التي توفرها بشكل فعال.

ما يفعله Strava (مفاجأة ، مفاجأة). تأخذ أداة "Power Curve" الخاصة بها جميع بياناتك من كل رحلة قمت بها باستخدام مقياس الطاقة ، وتجمعها في رسم بياني يوضح متوسط إنتاج الطاقة لديك.

الحيلة الحقيقية وراء استخدام عدادات الطاقة هي فهم مناطق التدريب المختلفة.

بدءًا من الاسترداد النشط (المنطقة 1) وصولاً إلى السعة اللاهوائية (المنطقة 6) ، يمكن أن يساعدك ناتج القوة الكهربائية في تحديد واستهداف خطط وأهداف التدريب المحددة.

قبل أن تقفز مباشرة إلى البحث عن أسباب وأسباب هذه المستويات ، ومع ذلك ، فأنت بحاجة إلى العثور على قوة العتبة الوظيفية (FTP) - هذا هو مقدار الطاقة التي يمكنك توفيرها لفترة طويلة من الوقت ، بشكل عام إما 20 أو 40 أو 60 دقيقة.

يأخذ `` Power Curve '' الخاص بـ Strava كل تلك البيانات ويصيغ متوسط FTP الخاص بك ، مما يعني أنه إذا لم يكن لديك امتداد 20 دقيقة من الطريق غير المتقطع أو لا تريد أن تكون على مدرب توربو طوال اليوم ، لا يزال بإمكانك العثور على FTP الخاص بك.

باستخدام هذا الشكل ، يمكنك بناء خطة صلبة.

مترو سترافا

ومع ذلك ، لا يقتصر Strava على مجرد دراسة الدراجين لبياناتهم الخاصة أو مقارنتها مع الركاب الآخرين.

يمكن استخدام بياناتك ، جنبًا إلى جنب مع أي شخص آخر يستخدم خدمات Strava ، للمساعدة في تشكيل مستقبل البنية التحتية لركوب الدراجات على كوكب الأرض ، وذلك بفضل ميزة Strava Metro ، التي تستخدم البيانات المجمعة من الدراجين في جميع أنحاء العالم.

وفقًا لـ Strava ، "يخفي المترو هذه البيانات ويجمعها ثم يشترك مع مجموعات تخطيط المدن لتحسين البنية التحتية لراكبي الدراجات والمشاة."

في غلاسكو ، على سبيل المثال ، ساعد مترو سترافا في إثبات الحاجة إلى بنية تحتية جديدة في شارع يعتقد العديد من المسؤولين أنه لا يستخدم الدراجات.

في غضون ذلك ، استخدم مسؤولو الولاية في كوينزلاند ، أستراليا ، بيانات من Strava لتحديد كيفية تأثير مسار الدراجة الجديد على استخدام الدراجات وسلوك راكبي الدراجات.

في ولاية أوريغون الأمريكية ، استخدمت وزارة السفر المحلية البيانات لتحديد مكان وضع عدادات الدراجات وتعديل العدادات السابقة حتى يتمكنوا من التقاط المزيد من البيانات حول سلوك ركوب الدراجات في الولاية.

تسجيل رحلاتك ، إذن ، لا يقتصر فقط على إظهار رفاقك من أفضل الكلاب ، ولكنه يمهد الطريق لثورة ركوب الدراجات في المملكة المتحدة - لذا انطلق إلى هناك وانطلق في رحلة جيدة!

اجتماعي

Strava ليس مجرد مكان يمكن للأصدقاء التنافس فيه أيضًا. كما أنه يكسر الحاجز بين الدراجين المحترفين ومعجبيهم مع النجوم الكبار مثل Alex Dowsett و Andre Greipel و Thibaut Pinot جميع مستخدمي Strava المتحمسين.

لا يظهر جاذبيتها العالمية أي علامة على التراجع سواء مع تسجيل المزيد من الدراجين أكثر من أي وقت مضى. في الواقع ، تم تحميل 5.3 أنشطة Strava على الشبكة كل ثانية في عام 2015! هذه (حسابات سريعة) تزيد عن 167 مليون في السنة!

ما كان يُنظر إليه في السابق على أنه مكتنز للبيانات ، فقد تطور ما بدأ كتطبيق متواضع إلى وحش وسائط اجتماعية متكامل ، حيث اقتطع مكانه حيث يمكن للركاب التفاعل بشكل كامل.

كما هو الحال مع عمالقة وسائل التواصل الاجتماعي الأخرى مثل Facebook و Twitter ، يمكنك الإشارة إلى الأشخاص في التعليقات إذا كنت ترغب في مشاركة رحلة معينة معهم فقط عن طريق كتابة الرمز "@" قبل اسمهم للإشارة إليهم في قسم التعليقات

وهو أسهل بكثير من إزعاجهم عبر الرسائل النصية لمنحك مجدك الذي كسبته بشق الأنفس!

قائمة

بالطبع ، القرعة الرئيسية لـ Strava هي حقوق المفاخرة التي تأتي مع ربح King of the Mountain Times وتحطيم الأرقام القياسية في مقاطعك المفضلة ، لكن هل تعلم أنه يمكنك اتخاذ خطوة أخرى إلى الأمام؟

The Roster هي أداة خدمة متميزة تتيح لك مقارنة الشرائح ، وتقسيم أفضل جهودك ضد الجهود السابقة الأخرى وكذلك ضد المنافسين.

يستضيف عددًا لا يحصى من الرسوم البيانية والتحليلات ، حتى تتمكن من معرفة متى تسارعت لتحقيق النصر أو أين قد تحتاج إلى التحسين.

هذا مستوى من التفاصيل ليس مصممًا فقط لإسعاد الدراجات الهوائية النموذجية الخاصة بك ، ولكنه يمنح كل واحد منا نوع البيانات التي يتم تقديمها للمحترفين - غالبًا بتكلفة كبيرة - في محاولة لمساعدتهم على الحلاقة ثوان من ضرب العالم.

وهو نوع من الرائع عندما تفكر فيه

Flyby

يحتوي Strava أيضًا على أداة رائعة إلى حد ما تسمى Flyby والتي ستغطي ركوب راكبي دراجات Strava المسجلين الآخرين فوق رأسك.

توضح الأداة الارتفاع والارتباط الزمني (الوقت المستقبلي أو المتأخر) وكذلك الارتباط المكاني والمسافة.

بفضل خيار التشغيل ، يمكنك أيضًا أن ترى بدقة بالضبط متى تم إسقاط شخص ما من العبوة أو تجاوزك بسرعة.

مثالي ، إذن ، لمعرفة ما إذا كان هذا الضبابي للدراجة التي اجتازت للتو كنت بالفعل Dowsett أو Greipel يخرجان من جولة سريعة في صباح يوم الأحد.

موصى به: