نظرة على العوامل التي تجعل أحد السلالات الجديدة من تجار السرعة في ركوب الدراجات سريعًا للغاية
تم الإعلان عن مارسيل كيتيل كواحد من الجيل الجديد من العدائين ، وهو أيضًا أحد الأولاد الملصقات لركوب الدراجات مع جاذبيته الأشقر ومظهره الرائع.
لا تدع واجهة الصبي الجميل تخدعك ، رغم ذلك ، Kittel هو الأظافر. لقد فاز بتسع مراحل في سباق فرنسا للدراجات منذ أن بدأ السباق بشكل احترافي في عام 2011 بالإضافة إلى أربع مراحل في جيرو دي إيطاليا ، حتى أنه كان يرتدي قميص ماجليا الشهير ذو الوردة الوردية لفترة قضاها.
القياس في 6'2 Kittel ليس أصغر عداء ولكنه ينتج قوة كهربائية تقدر بـ 1500 واط عندما يستعد لسباق سريع ، وحجمه يمنحه بالتأكيد ميزة.
هنا نلقي نظرة على ما يحافظ على استمرار تقدم ألمانيا الكبيرة …
ملف حقائق
الاسم:مارسيل كيتل
العمر:28
الارتفاع:1.88 م (6 قدم 2)
الوزن:85 كجم (13 7)
يعيش:إرفورت ، ألمانيا
نوع رايدر:عداء
الفرق المحترفة:2011-2015 Giant-Alpecin (المعروف سابقًا باسم Skil-Shimano / Argos-Shimano / Giant-Shimano) ؛ 2016 Etixx- الخطوة السريعة
Palmarès:Tour de France 9 فاز بمرحلة 2013-2016 ؛ فاز جيرو دي إيطاليا بأربعة مراحل في 2014 و 2016 ؛ فوز Vuelta a España 1 بمرحلة 2011 ؛ Scheldeprijs 2012 ، 2013 ، 2014 ، 2016 ؛ جولة دبي 2016
أكل مثل رجل الكهف
ماذا؟بالنسبة للكثيرين ، تفوق ارتفاعات كونك محترفًا على العديد من النقاط المنخفضة ، لكن واحدة منخفضة لا يستطيع Kittel التعامل معها هي تناول طعام الأرانب.
"لا يمكن أن تساعدني الجداول الزمنية الصارمة وخطط التغذية. ليس من أنا ولا يعمل. يمكنني أن أكون صارمًا لفترات معينة كما هو الحال في التراكم وأثناء الجولة ، ولكن إذا أردت ، على سبيل المثال ، قطعة من اللحم ، فسأحصل على قطعة من اللحم ".
يمكن أن تكون خطط التغذية فعالة للغاية في مساعدتك على تحقيق أهدافك سواء كان ذلك بفقدان القليل من دهون البطن أثناء التسلق أو بناء عضلات الساق لتلك السباقات السريعة.
ومع ذلك ، يتورط الكثير من الناس في حساب السعرات الحرارية ويمكن أن يغيب عن بالهم أهدافهم.
كيف؟من المهم تناول الطعام الصحي ولكن لا تدع الطعام الممل يفسد هدفك. احصل على يوم غش بين الحين والآخر.
"هناك عنصر نفسي في يوم الغش ؛" تقول جيليان جينتا ، أستاذة الصحة والتربية البدنية في جامعة سيتون هول ، نيو جيرسي.
"بدون مكافآت ، قد يصبح التمسك بأسلوب حياة صحي يومًا بعد يوم أمرًا عاديًا. قد يستغرق الأمر عدة أسابيع لرؤية الميزان يتزحزح ، لذا فإن معرفة أن يوم الغش قادم يمكن أن يساعد في الحفاظ على الحافز ".
بتفكيكها ، يمكنك الاستمرار في السعي نحو هدفك - دون أن تتحول إلى أرنب!
لا تدفعه
ماذا؟بانتصارين فقط في السباقات الصغيرة ، كان عام 2015 عامًا كارثيًا للألمان. أصاب فيروس Kittel في منتصف جولة قطر لكنه حاول التقدم وسابق في Tirreno-Adriatico قبل أن يضطر للنزول من الدراجة تمامًا.
"تطور كل شيء من تلك النقطة فصاعدًا. لم أستطع أن أتدرب كما أفعل عادة ، وبعد ذلك لم أتمكن من السباق كثيرًا لأنني لم يكن لدي الاستعدادات الصحيحة. لقد فاتني تلك القاعدة التي تحصل عليها من سباق Grand Tour ، وكل شيء عاد إلى الوراء ، "كما كشف.
كيف؟من خلال دفع الألم ، أظهر Kittel أوراق اعتماده المتشددة ولكن انتهى به الأمر بشطب موسم 2015. الاستماع إلى جسدك عندما يتعلق الأمر بالمرض هو شيء يجب على كل متسابق محترف القيام به وهو شيء لا يفعله العديد من راكبي الدراجات الهواة.
إذا كنت تهدف إلى بلوغ الذروة لرياضة معينة أو سباق معين في التقويم ، فمن المهم ألا تتفوق على جسدك قبل هذا الحدث ، وإذا كان ذلك يعني الجلوس في بعض جولات التدريب ، فليكن ، بغض النظر عن السبب قد يقول رفاقك في ركوب الدراجات.
أخبرنا طبيب فريق Kittel الشخصي ، الدكتور Anko Boelens ، لا يمكنك أبدًا توقع المدة التي سيؤثر فيها ذلك عليك. ربما يكفي أسبوعين ، لكن في بعض الأحيان يستغرق الأمر المزيد من الوقت.
من خلال دفع الألم أحيانًا ، يمكنك التراجع عن كل هذا العمل الشاق الذي أنجزته ، لتجد نفسك في أسفل السلم.
اقتباسًا من Kittel نفسه: "الصحة هي كل شيء - مفتاحك للنجاح".
Go aero
ماذا؟مثل معظم العدائين ، يضع Kittel الواط عندما يقوي امتداد المنزل. خلال الفترة التي قضاها في فريق Team Giant-Alpecin ، استخدم الألماني الدافع الأكثر ديناميكية هوائية للعديد من سباقاته.
بعيدًا عن المزايا الجوية الواضحة ، أوضح Kittel اختياره. بالنسبة لي ، بصفتي عداءًا ، إنها دراجة هوائية حقًا ولكن عندما أقوم بالركض لمسافة 72 كيلومترًا في الساعة ، تكون هذه الدراجة قاسية حقًا. لذلك مع وزني وقوتي ، أحتاج حقًا إلى دراجة صلبة تحت مؤخرتي لأخذي في طريقه.
كيف؟كلما زاد عدد الدراجات الهوائية الموجودة هناك لم يتم تصميمها للراحة ، مع الهندسة العدوانية التي تدفع بمقبضك عالياً في الهواء واليدين منخفضة جدًا ، مقارنة بأبناء عمومتهم الذين يتمتعون بالتحمل التي ترى الفارس يجلس أكثر في وضع مستقيم.
هذه الدراجات ، مثل Propel القديم لـ Kittel و Venge ViAS المخصص ، صُممت لتكون صلبة بشكل لا يصدق بحيث تذهب كل هذه القوة التي يبذلها Kittel مباشرة لدفعه إلى الأمام.
لذلك إذا كنت ترغب في الحصول على هذه السرعة الإضافية ووجدت أن إطار دراجتك الفولاذي ينثني عند وضع الدواسة على المعدن ، فقد يكون الوقت قد حان للترقية.
قم بتغييره
ماذا؟بدأ العداء الألماني كسائق دراجات جبلية قبل أن يصبح متخصصًا في التجارب الزمنية (TT).
كان Kittel بارعًا جدًا في الأخير حيث حقق فوزًا على بطل World Time Trial Tony Martin في لقب الناشئين تحت 23 عامًا.
بعد أن أخذ الذهب في مواجهة عقارب الساعة ، حول Kittel تركيزه نحو الركض. قال لنا: "كنت أعلم دائمًا أنه يمكنني القيام بذلك ، كنت بحاجة فقط إلى شخص ما ليركل المؤخرة".
كيف؟لا تخف من تجربة أنظمة جديدة لركوب الدراجات - يمكن لركوب الدراجات الهوائية أو ركوب الدراجات الجبلية أن يساعد في ركوبك على الطريق ، كما هو موضح في الصفحة 114.
الحفاظ على مجموعة متنوعة من معدات ركوب الدراجات الخاصة بك يبقيك أيضًا منشغلاً نفسياً. يجب عليك تعديل برنامج التدريب الخاص بك لتجنب الملل.
عندما تصبح التمارين مملة ، افعل شيئًا مختلفًا. أخبرنا البروفيسور بريان شاركي ، مؤلف كتاب اللياقة والصحة. تعد تجارب الوقت طريقة رائعة لتحسين محركك وسرعتك للرياضيين ، ولا شك أنها ساعدت Kittel على تعلم كيفية الحفاظ على سرعة محركه في سباقات خط النهاية هذه.
للعثور على TT بالقرب منك ، قم بزيارة cyclingtimetrials.org.uk
ضرب الصالة الرياضية
ماذا؟كونك عداءًا هو كل شيء عن القوة ولكن هذا لا يأتي بشكل طبيعي ، إنه شيء عليك العمل فيه - و Kittel يعرف ما يجب عليه فعله.
"في الشتاء ، أنا مشغول حقًا في صالة الألعاب الرياضية ، وأقوم بالكثير من القرفصاء - حوالي 120 كجم - والتدريبات الأساسية ،" قال لنا. القرفصاء المرجحة وبرامج القوة الأساسية ستدفع عضلاتك إلى أقصى حد.
كيف؟من خلال إشراك كوادك في تمارين الصالة الرياضية ، فإنك تجبر ساقيك على العمل تحت عبء متوتر ، لذلك عندما يتعلق الأمر بالركض يمكن أن ينتجوا المزيد من الطاقة المتفجرة.
مثل يوسين بولت الذي يتدرب بالأوزان أثناء الجري ، فإن كيتل يفعل شيئًا مشابهًا. وأوضح قائلاً: "ينصب التركيز على الأوزان العالية والتكرار المنخفض لبناء خرج الطاقة" ، مما يعني أن مجموعتين من ستة قرفصاء بوزن ثقيل ستحفز عضلاتك على إنتاج المزيد من القوة إذا تم تدريبها بمرور الوقت.
كونه رياضيًا محترفًا ، يمكن لـ Kittel دفع 120 كجم عدة مرات. هذا وزن كبير إذا لم تكن معتادًا عليه ، لذا ابدأ منخفضًا واعمل على زيادة الوزن حتى تشعر أنك قريب من الحد الأقصى.
نعل مخصص؟ خطوة الحق بهذه الطريقة
ماذا؟كونك محترفًا يعني أن مارسيل كيتيل مطلّع على معظم التحسينات المتخصصة في ركوب الدراجات. مثل معظم المحترفين ، لدى Kittel أحذية مُصممة خصيصًا توفر أفضل دعم وثبات دون أن تكون قاسية جدًا وغير مريحة.
"كل قدم مختلفة ، لذا عند التسابق على المستوى الاحترافي ، فأنت بحاجة إلى أن يتم تخصيص نعل داخلي لقدمك ،" كشف كيتل.
يعرف بعضنا هنا في راكب الدراجة ما يتحدث عنه مارسيل بالضبط ، مع أقواس عالية ونعال لا ترحم أحيانًا تضع حداً لما يمكن أن يكون رحلة يوم الأحد الجميلة.
كيف؟لحسن الحظ ، هذا جزء من التكنولوجيا لن يكسر البنك (جرب Bontrager inForm Footbeds ، 24.99 جنيهًا إسترلينيًا ، trekbikes.com). ببساطة عن طريق وضع زوج من هذه في الفرن قبل وضعها في حذائك متبوعًا بقدمك ، فهذا يعني أنه يمكن ضبطها وتقديم الدعم ، والاستعداد للشكل كما هو بارد.
هذه حلول رائعة إذا كنت لا تستطيع التعامل مع صلابة بعض الأحذية أو إذا كان لديك أقواس عالية.
