جرب اليوجا وانظر كيف يمكن لراكبي الدراجات استخدام فوائدها لتحقيق تأثير جيد
كان المتشددون في ركوب الدراجات في الماضي يسخرون من فكرة استخدام اليوغا لتحسين الأداء ولكن مع احتمال البقاء في الداخل في عزلة ذاتية وهو احتمال واضح قريبًا جدًا ، يجب أن نستخدم جميع طرق الحفاظ على لياقتنا للدراجة أثناء عدم الركوب في الواقع في الخارج.
بالتأكيد ، يمكنك الركوب على المدرب التوربيني حتى تعود الأبقار إلى المنزل ، وأثناء اتباع هذه التدريبات ستبقيك في حالة لياقة فائقة بالتأكيد ، فمن المحتمل أنك سترغب في تكييف تدريبك وتجربته ببعض التمارين المختلفة من أجل تبقيك في أفضل حالة
يمكنك اختيار القليل من التدريب على وزن الجسم وتقوية الساق لتحسين القوة والانفجار ، ولكن قد ترغب أيضًا في تقديم القليل من اليوغا لزيادة القوة والمرونة الأساسية التي تشتد الحاجة إليها.
كيف تعمل اليوجا؟
يتم إجراؤها عادةً بشكل خاص من أجل ذوي الخبرة ، أو في استوديو مع مدرب وفصل ، والتي تستغرق عادةً من 45 دقيقة إلى ساعة.
مثالي إذا كنت تريد استخدام فترات استراحة الغداء بشكل جيد. كنا محظوظين بما يكفي للحصول على جلسة فردية مع مدربنا الجميل نيكيتا أكيلابا. مع وجود العديد من مستويات الصعوبة ، من الضروري أن تكون صادقًا بشأن قدراتك. لا تفترض أن هذه الأشياء سهلة - فهي ليست كذلك!
لماذا تعتبر اليوجا مفيدة بشكل خاص لراكبي الدراجات على الطرق؟
"يمكن لليوجا أن تساعد حقًا في تخفيف الضغائن الجسدية التي تأتي مع ركوب الدراجات - من أوتار الركبة الضيقة ، وربلة الساق والفخذين ، إلى آلام أسفل الظهر وآلام الكتف ،" أخبرنا نيكيتا. لا يساعد فقط في إصلاح المناطق المصابة بالألم ، بل يحمي جسمك أيضًا من خلال جعله أقوى.
"يساعد في تحريك المفاصل وتقوية العضلات حول المفاصل للحفاظ على المفاصل آمنة" ، أضاف نيكيتا.بالنسبة لراكبي الدراجات الشباب الذين يتطلعون إلى أن يصبحوا أكثر جدية بشأن ركوب الدراجات ، فهذه طريقة رائعة لتحسين مستواك على الدراجة. بالنسبة إلى الدراجين المخضرمين ، يمكن أن يزيل الضرر الناجم عن سنوات من الركوب الشاق والألم الذي ينتج عنه في كثير من الأحيان.
ما هي المزايا الأخرى؟
جانب كبير من اليوغا هو التحكم في تنفسك ، لذلك تحصل على المزيد من كل نفس. من خلال التنفس بكفاءة أكبر ، ستحسن قدرة جسمك على نقل الأكسجين إلى عضلاتك. بالنسبة للكثيرين ، تعتبر اليوجا أيضًا شكلًا من أشكال التأمل ويمكن أن تساعدك بالفعل على استرخاء جسدك والتخلص من التوتر. بهذا المعنى ، لا يختلف الأمر عن ركوب الدراجات ، مما يعني أنك ستتمكن من العثور على Zen داخل وخارج السرج.
كيف يبدو الأمر فعلاً؟
في الدقائق العشر الأولى ، عملنا على تنفسنا ، وضبط رئتينا للدرس القادم. أخبرنا نيكيتا: "تساعدك ممارسات التنفس هذه على إشراك الجهاز العصبي السمبتاوي ، مما يساعد على الحفاظ على هدوئك ، ولكنه يساعد أيضًا في تغذية العضلات".
بمجرد الاسترخاء بشكل مناسب ، بدأنا في أداء بعض الحركات. بعد مشاهدة العرض التوضيحي السهل للمتابعة من Nikita ، جعلتنا نفعل أشياء مثل "The Warrior" و "Downward Dog". كان الانخراط في قلبنا عنصرًا أساسيًا في الجلسة ، بدءًا من أداء اللوح الخشبي إلى التوازن على عظام الجلوس لدينا ، ومن المؤكد أنك يمكن أن تشعر بالحرق بعد ذلك.
بعد حوالي 20 دقيقة ، كان من الواضح أنه على الرغم من أن اليوجا قد تكون بطيئة الحركة ورشيقة (عند القيام بها بشكل صحيح) فهي تمرين حقيقي وسرعان ما شعرنا بالعرق بسبب جهودنا. ما بدا في البداية وكأنه عدد بسيط من تمارين الإطالة اتضح أنه هزيمة للجسم كله. ومثل كل جلسات الدراجات الصعبة ، شعرت بالراحة حقًا.
في النهاية كنا مستلقين على ظهورنا ، نأخذ أنفاسًا عميقة ، ونتحكم في زفيرنا وفقًا للتعليمات ، وأغلقت أعيننا في حالة تأمل. عندما انتهينا ، كانت الرحلة إلى المنزل ممتعة ، حيث كانت أطرافنا مرتخية ومؤلمة في سلام لمرة واحدة.
ثلاث حركات يوغا للتدرب في المنزل
قطة / بقرة
احصل على كل الأطراف وتأكد من أن ركبتيك تحت الوركين مباشرة ، مع وضع يديك تحت كتفيك مباشرة. الآن ، دس أصابع قدميك تحت قدميك لمزيد من الثني ، ادفع مؤخرتك ووجهك نحو السقف ، وادفع معدتك إلى الأرض ، واستنشق وأنت تفعل ذلك ، بحيث تبدو مثل قطة تمتد.
ثم أثناء الزفير ، اعكس هذا وادفع معدتك للداخل ، مما يجعل ظهرك ينحني لأعلى ، بحيث تبدو مثل بقرة تتسكع في حقل. هذا يشرك عمودك الفقري ويزيد من مرونة ظهرك دون التعرض لخطر الإصابة.
تحسين القط / البقرة
بافتراض وضع بدء القط / البقرة ، قم بمد ذراعك اليسرى أمامك وساقك اليمنى للخلف ، بحيث تتوازن على الطرفين الآخرين.
ثم ثني ببطء ركبة ساقك اليمنى لتصل خلفك كما تفعل ، وامسك قدمك بيدك اليسرى.استمر لمدة 30 ثانية ثم كرر على الجانب الآخر. هذا صعب ولكنه يساعدك على تقوية قلبك مع إشراك كوادك أيضًا. مجموعات العضلات الحيوية لراكب الدراجة
طية إلى الأمام
قف بشكل مستقيم واجلب بطنك للداخل قبل الانحناء ببطء. حافظ على استقامة رجليك وانزل يديك إلى أسفل لتثبيتها.
احصل على أدنى مستوى ممكن ، ثم شغل المنصب لمدة 30 ثانية قبل الارتفاع ببطء. سيختبر هذا مرونتك ، ويمد أوتار الركبة وأسفل الظهر. تنفس بعمق وببطء وأنت تنزل من نفسك.
اكتشف المزيد حول ورش عمل نيكيتا أكيلابا "اليوغا لراكبي الدراجات" على yogawithnikita.com
وإلا كيف يمكنني ممارسة اليوغا من المنزل؟
على الرغم من أنه من الأفضل للمبتدئين البحث عن مدرب مؤهل لتعليمهم الأساسيات ، يمكن الوصول إلى دروس اليوغا عبر الإنترنت وأنت مرتاح في منزلك.
في الواقع ، هناك الآلاف من مقاطع الفيديو على YouTube التي تُدرس فصولًا من جميع المستويات وحتى القليل منها مخصص لليوغا لراكبي الدراجات على وجه التحديد.
للبدء ، يمكنك محاولة متابعة هذا الفيديو الذي مدته 25 دقيقة أدناه:
