افهم عواطفك لتتدرب بشكل أفضل وتتسابق بشكل أسرع
يبدو خياليًا ، لكنه في الواقع بسيط للغاية: الذكاء العاطفي يدور حول مدى إدراكنا وفهمنا للمشاعر في أنفسنا وفي الآخرين ، ومدى قدرتنا على إدارة العواطف والاستفادة منها لبناء العلاقات والحصول على يقول بيت أولوسوغا ، كبير المحاضرين في علم النفس الرياضي في أكاديمية الرياضة والنشاط البدني بجامعة شيفيلد هالام ، من خلال جميع المواقف التي تلقيها علينا الحياة.
يمكن أن يساعدك على الأداء بشكل أفضل على الدراجة بطرق بدأ العلم فقط في فهمها أيضًا.
بحثت الأبحاث الحديثة في جامعة بادوفا بإيطاليا العلاقة بين الذكاء العاطفي - أو `` مكافئتك العاطفية '' - والقدرة على التحمل ، وأظهرت النتائج أن أولئك الذين كانوا أفضل في تحديد وتنظيم عواطفهم كان أداؤهم أفضل
اشتملت الدراسة على 237 عداءًا في نصف ماراثون (لذلك ليس ركوب الدراجات ولكن بالتأكيد حدث يعتمد على التحمل). قام المشاركون بملء استبيان ، بعنوان "نموذج قصير للذكاء العاطفي للسمات" ، طُلب منهم فيه الموافقة أو عدم الموافقة على عبارات مثل "التعبير عن المشاعر بالكلمات ليس مشكلة بالنسبة لي" و "غالبًا ما أتوقف مؤقتًا للتفكير في مشاعري"
وجد الباحثون أن نتائج الرياضيين في هذا الاختبار كانت مؤشرًا أقوى على أداء السباق من تجربة السباق السابقة أو الأميال التدريبية الأسبوعية.
لا تنجرفوا. كان هؤلاء رياضيين مدربين تدريباً عالياً ولم تختلف أنظمة تدريبهم بشكل كبير ، لذلك لن تهزم جيرانت توماس في جبال الألب دي أويز لمجرد أنك تخبر نفسك أنك تستطيع ذلك.
لكن النتائج توضح سبب أهمية قوة العقل - والقدرة على فتحه - لعلماء النفس والمدربين الرياضيين.
الأول بين يساوي
يقول المدرب ريك ستيرن: "يلعب الذكاء العاطفي دورًا كبيرًا في الأداء". "هذا صحيح بشكل خاص عندما تنظر إلى مجموعة متجانسة من الرياضيين.
'عندما يكون لجميع الرياضيين في المجموعة خصائص جسدية متشابهة جدًا ، فإن القدرة على الحفر بعمق والاستمرار - خاصة في مواجهة الشدائد - تحدث فرقًا كبيرًا ، وتحكمها EQ وكيف تتعامل معها المواقف الصعبة. '
"هناك بحث يشير إلى أن الذكاء العاطفي يمكن أن يكون مفيدًا لأشياء من شأنها أن تكون مفيدة بالتأكيد لركوب الدراجات: التعامل مع الضغط وإدارة التوتر والقيادة والتعاون والتعاون" ، كما يقول Olusoga.
'يبدو أيضًا أن هناك رابطًا بين الذكاء العاطفي والمزاج الإيجابي واحترام الذات ، وقد وجدت الأبحاث أن الرياضيين الذين يعتبرون أنفسهم أكثر ذكاءً عاطفيًا يستفيدون بشكل أكبر من المهارات النفسية مثل التحدث مع الذات والتصوير. '
ركوب الدراجات للمحترفين مليء بمثل هذه الأمثلة ، ولا يتعلق الأمر بالفوز.
"ربما استخدم فيليب جيلبرت الصور الذهنية في سباق فرنسا للدراجات هذا العام لينهي المرحلة 16 بعد الاصطدام" ، كما يقول ستيرن.
لقد تخيل أنه يمكن أن ينتهي مهما كان الأمر. من المرجح أن يساعدك الحديث الإيجابي عن النفس في اجتياز قسم صعب من السباق ، كما هو الحال عندما تتشكل المستويات في الريح المستعرضة أو تتسلق ممر جبال الألب عندما تكون معاناة شديدة.
يقول المدرب ويل نيوتن: "الحديث مع الذات مهم - حتى لو كان بسيطًا مثل إخبار نفسك بأن هذا الشعور سوف يتلاشى".
إذا صدمتك أثناء صعودك على ترس ، اجلس واشرب وتناول الهلام إذا كنت تريد ذلك. استرخي وركز على تنفسك بدلًا من تلك الاستجابة العاطفية
'افعل ما يلزم للوصول إلى القمة ، ثم أعد الضبط والمتابعة.
يضيف ستيرن ، الذكاء العاطفي يعتمد على خمسة مكونات: الوعي الذاتي ، والتنظيم الذاتي ، والتحفيز ، والتعاطف ، والمهارات الاجتماعية.
'لكل مكون جوانب مختلفة تحتاج إلى تدريب. لذلك من خلال الوعي الذاتي ، يمكنك ملاحظة ما تشعر به في أوقات محددة - هل تشعر بالقلق؟ لماذا ا؟ غالبًا ما يتعلق الأمر بأخذ الوقت للتفكير."
"الذكاء العاطفي هو مجموعة من المهارات ، وليس شيئًا فطريًا ، لذا يمكننا تعلم زيادة معدل الذكاء العاطفي لدينا ،" يوافق أولوسوجا.
كنقطة انطلاق ، خذ بعض الوقت للتفكير فيما يحدث عاطفيًا عندما تقدم أفضل أداء.
'فكر في وقت كان أداؤك فيه جيدًا حقًا وفكر في وقت كان أداؤك فيه سيئًا. ما هي الاختلافات؟
'هل كنت تشعر أو تفكر بشكل مختلف؟ يمكن أن يساعدك قضاء الوقت في ذلك على تطوير وعي بحالة الأداء المثالي."
يقول نيوتن: "أهم شيء بالنسبة لي هو فهم المكون العاطفي للتعب".
'أعتقد أنه يمكننا جميعًا أن نتذكر وقتًا شعرنا فيه بالتعب الشديد ، أردنا البكاء ، وعلى الرغم من أنك لا ترى ذلك كثيرًا في سباقات الدراجات ، إلا أنك ترى أشخاصًا في سباقات الرجل الحديدي ينفجرون.
'إذا ركبت الركوب لأي فترة زمنية ، فإن التعب سيضربك ، لذلك يتضمن الذكاء العاطفي تطوير استراتيجيات مخططة مسبقًا للتعامل مع هذا الشعور بالإرهاق.
"حتى الأشخاص الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من الذكاء العاطفي يمكن أن يعانون إذا لم يخططوا للإرهاق لأنه يمكن أن يحدث فجأة."
خواطر ومشاعر
بعض الدراجين أكثر انسجاما مع أجسادهم - وعقلهم - أكثر من غيرهم.
يقول ستيرن: "ربما يرجع عدم التناغم إلى الاعتماد المفرط على البيانات وعدم فهم ردود الفعل العاطفية والجسدية".
عندما بدأت التدريب ، لم تكن هناك عدادات طاقة وكان الدراجون يتحدثون عن شعورهم جسديًا وذهنيًا.
'ظهور عدادات الطاقة يعني أن بعض الأشخاص لا يتواصلون إلا عبر البيانات ، ولا يمكنهم شرح الأشياء غير الملموسة حول شعورهم بالداخل.
"الرحلات الجماعية رائعة ، لكن هناك الكثير من الضوضاء. يمكن أن يكون الركوب في العزلة حيث تفكر في أفكارك ومشاعرك أثناء تقدمك مفيدًا للغاية ".
يضيف Olusoga ، تعلم التركيز باهتمام على شيء واحد لفترة طويلة من الزمن أمر صعب حقًا.
بالنسبة لي ، لا يتعلق الأمر بالبقاء مركزًا ، بل يتعلق بملاحظة الأشياء التي تشتت انتباهنا وفهمها والقدرة على لفت انتباهنا مرة أخرى إلى ما يجب أن يكون عليه.
"إن وجود وعي يقظ بأفكارنا وعواطفنا ، والمرونة في تحريك انتباهنا كما نحتاج ، هو أمر مفيد حقًا."
الاسترخاء مهم أيضًا. في دراسة أجريت عام 1998 ، اتفقت مجموعة من طلاب طب الأسنان على وجود جرحين في أسطح أفواههم: أحدهما أثناء الإجازات والآخر قبل امتحاناتهم مباشرة.
التئمت جروح العيد في متوسط ثمانية أيام ، بينما استغرقت جروح الامتحان 11. وجدت دراسات أخرى أن الأشخاص الذين أبلغوا عن مستويات ضغط أعلى استغرقوا وقتًا أطول لاستعادة قوتهم بعد أداء تمرين شاق.
هذا يعني أن التعافي بعد التمرين هو جانب مهم من جوانب الذكاء العاطفي ، سواء كان ذلك يعني الحصول على تدليك أو الاستمتاع بوقت اجتماعي مع شركائك في التدريب للمساعدة في ضمان استعدادك للرحلة التالية - والجهد الصعب التالي
يقول ستيرن: "معظم التوتر سلبي للغاية". "منذ سنوات عندما أصاب بالمرض ، كان ينتهي بي المطاف بالتوتر الشديد -" سأكون قمامة ، سأفقد لياقتي "- وهذا فقط زاد الأمور سوءًا.
'سيطيل المرض. الآن فهمت ما يحدث. أعلم أنه لمدة أسبوع أو نحو ذلك سأشعر بالقسوة ولن أضغط على الأمور.
"المرض يسير بشكل أسرع بهذه الطريقة أيضًا."
