بعض الأهداف السهلة لتجعلك تركب في شهر يناير مثل الذهاب للنباتيين أو الركوب مع نادٍ محلي
سيبدأ معظمنا عام 2021 بعد أن حددنا لأنفسنا بعض الأهداف لهذا العام ، وبالنسبة لراكبي الدراجات ، فهذا عادة ما يتضمن هدفًا أو هدفين على الدراجة. لكن عام 2020 كان مختلفًا عن أي عام مررنا به من قبل وهناك احتمالات أنه كان ينقصه في عطلات ركوب الدراجات أو الرياضات ، لذلك قد يكون العام الجديد عامًا مزدحمًا بالنسبة لنا راكبي الدراجات.
من بين أي أهداف قد نضعها عادة ما تكون موضوعات مثل زيادة السرعة و / أو فقدان الوزن ولكن هناك أيضًا أهداف أكثر تحديدًا مثل Strava KOMs أو 10 PBs المحلية أيضًا.
الشيء الوحيد هو أن شهر كانون الثاني (يناير) قاتم وكئيب بعض الشيء ولا يفضي إلى بدء هذه الأهداف الكبيرة الجديدة.
لذا للمساعدة ، قام راكب الدراجة بتجميع خمسة أشياء بسيطة يمكنك القيام بها هذا الشهر لتكون بمثابة نقطة انطلاق لبقية العام وتجعلك تركب دراجتك في يناير.
هناك شيء ما لكل شخص لديه أشياء بسيطة مثل الذهاب في جولة في النادي لمواجهة التحديات التي لا تتضمن حتى الدراجة مثل التوقف عن تناول الكحول في يناير.
خمس نصائح لراكبي الدراجات لبدء عام 2021
1 - أكمل تحدي مسافة ركوب الدراجات لشهر يناير Strava
هذا بسيط جدا. كل ما عليك فعله هو الذهاب إلى Strava ، والنقر على "الانضمام الآن" في تحدي مسافة ركوب الدراجات ثم الذهاب في جولة.
سيتم تصنيفك مقابل أي شخص آخر اشترك في التحدي وستتاح لك الفرصة أيضًا لتصفية المتصدرين لمقارنة نفسك بمن تتابعهم.
أي مشوار تسجله على مدار الشهر سيتم احتسابه من الإجمالي باستثناء تلك التي تم تسجيلها على المدربين الداخليين وعلى Zwift ، مما يشجعك على احتضان الأماكن الرائعة في الهواء الطلق.
إذا كان بإمكانك تسجيل ما مجموعه 1 ، 250 كم للشهر بأكمله ، فسوف يمنحك Strava شارة النهاية.
إذا لم تصل إلى هذا الهدف ، فلا داعي للقلق لأنك لم تفقد أي شيء ومن المحتمل أن تكون قد نجحت في ركوب الدراجة أكثر مما لو لم تقم بالتسجيل.
اقرأ المزيد: نصائح حول ركوب الدراجات خلال الشتاء
2 - يناير جاف
فترة الأعياد ليست مجرد وقت للعائلة والعطاء ، إنها أيضًا وقت للإفراط في استهلاك الكحول. ليس فقط الجعة والنبيذ ، أيضًا ، ينتهي بك الأمر بشرب أشياء مثل شيري وبايليز وأدفوكات التي دفنت في الخزائن منذ نفس الوقت من العام الماضي.
في كلتا الحالتين ، من المرجح أنه جعلك تشعر بالخمول والانتفاخ وجعلك تشك فيما إذا كنت ستشرب مرة أخرى.
Newsflash ، ستشرب مرة أخرى ولكن ربما يمكنك الانضمام إلى الآلاف ، إن لم يكن الملايين ، من الآخرين الذين يحاولون الجفاف في يناير. كل ما عليك فعله هو عدم شرب أي كحول طيلة شهر يناير بسهولة.
بعد أسبوعين من الحصول على الصلصة يمكن أن تجعلك تشعر بأنك أكثر نضارة وحتى تفقد بعض الجنيهات مع توفير البعض في المحفظة أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك على إعادة تقييم علاقتك مع الكحول ويؤدي إلى تغيير دائم في العادة يمكن أن يساعد صحتك للأفضل.
اقرأ المزيد: هل يمكنك المزج بين ركوب الدراجات والكحول؟
3 - كن نباتي
حتى كلمة "نباتي" تكفي لجعل بيرس مورغان يغير لون جذر الشمندر ، فهو أحد أكثر الأنظمة الغذائية / أنماط الحياة إثارة للانقسام.
لماذا يزعج الناس بغزارة؟ من تعرف! في كلتا الحالتين ، إنه أسلوب حياة مناسب لآدم هانسن ، وراكب الدراجات جاك ليندكويست ومقاتل MMA ومتعصب ركوب الدراجات نيت دياز ، وجميعهم في حالة الذروة.
كن حذرًا ، ضع في اعتبارك أن اتباعك للنباتيين لن يؤدي إلى اتباع نظام غذائي أفضل على الفور ، ويمكن أن يظل النباتيون غير صحيين. لكن من المحتمل أن تراك تأكل المزيد من الفاكهة والخضروات والفاصوليا والبقوليات وهذا أمر جيد.
ما سيفعله النباتيون أيضًا هو جعلك تفكر في الطعام بعناية أكبر.
خذ مكانًا في الغداء في العمل. من غير المحتمل أن تنتبه جيدًا لما يوجد في هذه العبوة الشطيرة ، طالما أنها سريعة وترغب في الحشوات. ومع ذلك ، إذا أصبحت نباتيًا ، أثناء فك شفرة ما إذا كان المنتج الذي تخطط لتناوله خالٍ من الحيوانات ، فمن المحتمل أن تنظر بعناية أكبر في ما هو موجود بالفعل في المنتج وما إذا كان مفيدًا لك.
وهذه مكافأة
اقرأ المزيد: هل يمكنك الوقود لركوب الدراجات كنباتي؟
4 - اشترك في رياضة كبيرة
الآن ، قد يكون هذا حدثًا محليًا ينظمه النادي أو حدثًا كبيرًا مثل RideLondon أو حتى رحلة دولية مثل Grand Fondo Stelvio أو Marmotte ، ولكن التقدم في المنحنى والاشتراك في يناير سيجعلك متحمسًا مثل لا شيء آخر.
إن وضع هذا الهدف المحدد والتاريخ في الاعتبار يجعلك تقضم بصوت عالي قليلاً للذهاب لركوب الخيل وسيكون الحافز المطلوب لكبح البلوز في يناير وتحمل الطقس الشتوي القاسي.
يمكنك استهداف شيء مبكرًا ، مثل Hell of the Ashdown الشهر المقبل ، لإجبارك على العمل الجاد من اليوم الأول أو يمكنك اختيار شيء ما في وقت لاحق من العام ، مثل RideLondon في أغسطس ، وبناء خطة تدريب صارمة لنفسك التمسك بالسنة.
علاوة على ذلك ، نظرًا لكونها في وقت مبكر جدًا من العام ، فقد تجد حتى بعض هذه الأحداث تقدم دخولًا مبكرًا ورحلات طيران أرخص ، إذا كنت تسافر إلى الخارج ، مما يجعلها أكثر فعالية من حيث التكلفة من الاشتراك في وقت لاحق من العام
نصيحة جيدة لهذا هو حجزه مع رفيق. سيخلق بعض المنافسة الصحية بينكما للوصول إلى ذروة اللياقة البدنية وأيضًا منعك من التوقف عن العمل بالقرب من الوقت بسبب الخوف من خذلان شخص ما.
5 - اذهب للركوب مع ناديك المحلي
الركوب مع أشخاص آخرين أمر رائع. إنه اجتماعي حقًا ، تميل إلى متوسط سرعة أعلى ويمكنك الجلوس في العجلات عندما تكون ماهرًا. حقيقة أنك التزمت برحلة مع أشخاص آخرين ستجعلك أقل عرضة لتخطي يوم على الدراجة أيضًا.
إذًا ، في شهر كانون الثاني (يناير) الحالي ، ماذا عن الذهاب لركوب الدراجات مع نادي ركوب الدراجات المحلي؟ بمجرد أن يصبح هذا أمرًا شرعيًا ومعقولًا وآمنًا لفعله مرة أخرى ، جربه.
إذا كنت "عازفًا منفردًا" تبحث عن بعض أصدقاء ركوب الخيل ، فيمكنك استخدام أدوات مثل British Cycling أو Strava أو Facebook للعثور على النوادي في منطقتك والأعضاء الذين يمكنك الاتصال بهم وروابط المسارات.
وإذا كنت بالفعل عضوًا مخلصًا في نادي ركوب الدراجات المحلي ، فيمكنك تجربة ذلك أيضًا. نحن لا نطلب منك أن تدير ظهرك للحشد المعتاد ولكن رحلة نهاية أسبوع واحدة مع نادٍ آخر لن تؤذي.
ما ستفعله هو تقديمك إلى المزيد من الدراجين المتشابهين في التفكير في منطقتك وربما تكسبك عددًا قليلاً من متابعين Strava أيضًا!
