نصائح للتدريب الشتوي الداخلي لراكبي الدراجات

جدول المحتويات:

نصائح للتدريب الشتوي الداخلي لراكبي الدراجات
نصائح للتدريب الشتوي الداخلي لراكبي الدراجات

فيديو: نصائح للتدريب الشتوي الداخلي لراكبي الدراجات

فيديو: نصائح للتدريب الشتوي الداخلي لراكبي الدراجات
فيديو: اهم 7 اخطاء يجب تجنبها عند ركوب الدراجة 2024, مارس
Anonim

اصطدام الطريق في أسوأ طقس الشتاء هو أمر مزعج إلى حد ما حتى بالنسبة لأصعب راكبي الدراجات. عندما يضرب الثلج والجليد ، قم بإعداد دراجتك للاستخدام الداخلي على مجموعة من البكرات. ستعمل طرز مختلفة من الدراجات على بكرات ، ولكن يمكنك أيضًا اختيار آلة دورة داخلية ، إذا كنت ترغب في ذلك ، والتي تحتوي على برامج متعددة يمكنك الاستفادة منها. لا يمكن أبدًا تكرار الشعور بالرياح في الداخل ، لكن المقاومة التي توفرها البكرات ، أو المدربين التوربيني ، تؤدي وظيفة عادلة في جعل ساقيك تعمل بطريقة مشابهة للتدريب في الهواء الطلق.

لا تتهادى على

عند التدريب في الداخل ، قد يصبح من السهل جدًا العثور على إيقاع طبيعي والتمسك به لساعات في النهاية. قد يؤدي هذا إلى تهيّج ساقيك ، لكنه لن يكون تدريبًا حقيقيًا لك يساعدك بمجرد عودتك إلى الطريق أو بدء السباق.قسّم جلسات التدريب الخاصة بك عن طريق مطالبة جسمك بالعمل بمعدلات مختلفة. ادفع بقوة في سرعة عالية لفترات وتراجع ، مما يتيح لنفسك بعض الوقت للتعافي مع الحفاظ على دوران العجلة.

العمل على التلال

من عيوب الركوب في الداخل أنك في مستوى واحد طوال الوقت. ومع ذلك ، يمكنك إمالة دراجتك عكس اتجاه بكراتها والشعور بانحدار حقيقي. ستجعل مقاومة التدحرج المتزايدة ساقيك تشعران وكأنهما تعملان بجهد أكبر ، مما يدفعك إلى أعلى التل ، لكنك تحتاج أيضًا إلى جعل الجزء العلوي من جسمك في وضع السباق ، وإمساك مقودك المتدلي بالطريقة المعتادة. مع وضع الدراجة على منحدر ، سوف تتأكد من أن الجزء العلوي من جسمك ولبك يحصلان على تمرين بأسلوب الصعود أيضًا.

اعمل على قوتك الهوائية

يُطلق على مقياس الحد الأقصى لحجم الأكسجين الذي يمكن لراكب الدراجة استخدامه اسم VO2 ومن الممكن زيادته في المنزل على دراجة داخلية. قم ببناء القوة الهوائية من خلال سلسلة من 45 دقيقة من التدريبات التي تبدأ بـ 15 دقيقة على الأقل من الإحماء.بعد ذلك ، قم بالتبديل بين رشقات نارية من خمس رشقات عالية الكثافة تليها فترات راحة. احسب لمدة أربع دقائق بكثافة عالية متبوعة بدقيقتين فقط من الشدة المنخفضة. بعد مجموعة من خمسة من كل منها ، تأكد من أن لديك بضع دقائق للتدفئة تمامًا. سوف يرتفع VO2 الخاص بك بسرعة إذا كنت قادرًا على بناء هذا الروتين في نظام ركوب الدراجات المعتاد.

للحصول على خيارات تدريب داخلية بديلة ، يرجى زيارة www.nordictrack.co.uk

موصى به: