نلقي نظرة على كيف يمكن لبعض التكنولوجيا والمنتجات المتوفرة أن تساعدك في اكتساب بعض السرعة
مثل طفل جيل الألفية المدلل ، نحن مصاصون لبعض التكنولوجيا. بدءًا من جعل التدريب الداخلي سريعًا وحتى تسجيل خرج الطاقة الخاص بنا بدقة أكبر بنسبة واحد بالمائة ، فإننا ننظر إلى جميع البتات والبوب الموجودة التي يمكن أن تجعلك متسابقًا أفضل وأسرع
Strava
بعد إطلاقه الأولي في عام 2009 ، تحول تطبيق تتبع التمرين من مجرد تطبيق إلى أسلوب حياة متدرج. الفكرة البسيطة المتمثلة في تنسيق "الشرائح" تجبرنا على مجرد ركوب الفناء لمحاربتها مثل آلهة بيلوتون المحترفين.لدرجة أنه شهد العام الماضي تحميل أكثر من 115 مليون رحلة في جميع أنحاء العالم ، بما في ذلك 23 مليون رحلة تم تحميلها في المملكة المتحدة وحدها. في يوم الأحد السابع من يونيو ، أكثر أيام سترافا ازدحامًا في العالم من العام الماضي ، تم قطع 4.1 مليار كيلومتر ، وهو ما يأتي قبل زيارة أورانوس والعودة مرة أخرى. مع المحترفين والهواة الذين يستخدمون التطبيق ، نجح Strava في سد الفجوة بين المعجبين وأصنامهم ، مثلما فعل Twitter في عام 2006 ، حيث استبدل Lily Allens الخاص بك بـ Alex Dowsetts. تلهم مشاركة أدائهم العديد من الدراجين لدفع أنفسهم. كما قال الصحفي الأمريكي توم فاندربيلت ذات مرة ، "قد يكون سترافا موطنًا لوالتر ميتيز المكبوت مرتديًا القميص الأصفر للعقل ، ولكن يمكنه أيضًا فتح نوع من الحدود الداخلية للاستكشاف." هنا يمكننا أن نوضح لك كيف …
كيف يعمل؟
بعيدًا عن الحوافز البدائية المتمثلة في التغلب على زملائك من راكبي الدراجات نحو KOM اللطيفة ، فإن Strava لديه مجموعة كاملة من الميزات الأخرى التي يمكن أن تساعدك على زيادة سرعتك.
التحديات الشهرية
من خلال تحويل فكرة الركوب التدريبي من عالم مضغ الأميال الرتيب إلى جمع الشارة التنافسي ، فإن التحديات المنتظمة الصادرة عن Strava هي بمثابة مكالمة من آلهة ركوب الدراجات. في البداية ، قام Strava بتحفيز هذه الرحلات بالنهب الذي يمكنك شراؤه بمجرد إكمال التحدي ، وعادة ما يكون ذلك على شكل قميص لمرة واحدة. لقد رفضوا هذه الفكرة مؤخرًا لصالح الدائرية الافتراضية التي تظهر في ملفك الشخصي - وهو خيار أرخص بالنسبة لنا ولا يقل استحسانًا بطريقته الخاصة.
التيسير الاجتماعي للتطبيق وتحدياته كان يحلم به مايكل هورفاث ، المؤسس المشارك لـ Strava ، الذي أراد إعادة إنشاء أيام شبابه كمجدف. كشف "عندما تترك الرياضة ، تدرك أن الكثير مما جعلك متحمسًا لكونك رياضيًا كان الدافع الذي حصلت عليه من زملائك في الفريق. لا يمكنك تكرار ذلك. من الصعب العثور على ثمانية رجال تتجادل معهم كل يوم. "من خلال إعادة إنتاج الصداقة الحميمة الرياضية رقميًا ، يمكن لتطبيق Horvath الآن أن يدفعك لتحدي نفسك كل شهر.
خطط التدريب
يستمتع الكثيرون بواجبات الحارس المجانية لـ Strava ، وتسجيل البيانات وحفظ المحفوظات ، ولكن هناك عددًا كبيرًا من الأدوات التي يمكن استخدامها لمساعدتك في التخلص من تلك الثواني الثمينة. من خلال التصعيد إلى عضوية Premium ، يتطور Strava من سجل السجل الجاف إلى برنامج تدريب متكامل تمامًا. من خلال دمج أنظمة تدريب Carmichael ، يقترح Strava Premium مجموعة من خطط التدريب. من خلال 10 برامج مدتها أربعة أسابيع للاختيار من بينها ، يمكنك العمل على أي شيء تقريبًا بدءًا من تحسين قدرتك على التحمل ، وتدريب عتبة اللاكتات لديك إلى تحسين V02max. يمكن تعديل جميع الخطط وفقًا للوقت الأسبوعي الذي تقضيه على الدراجة ، بحيث يمكنك التدريب من خمس ساعات فقط حتى 12 ، إما في الداخل أو في الخارج.
شرائح حية
واحدة من أفضل الطرق لتحسين نفسك هي من خلال التطور الطفيف لشرائح Strava. شرائح حية. "ما هو الفرق في blimmin"؟ نسمعك تسأل. حسنًا ، باستخدام أحدث أجهزة GPS ، مثل Garmin Edge 520 ، ستتم مطالبتك عند ظهور جزء في رحلة.قبل أن تضطر إلى الركوب وتأمل أن تصل إلى الجزء في اللحظة المناسبة ، فراجع ذلك بمجرد أن تشغل مقعدك المفضل بعد الركوب. يمكنك الآن معرفة المكان الذي يبدأ منه المقطع وينتهي بالضبط أثناء ركوبك له. تتعقبك التكنولوجيا في مواجهة الدراجين الآخرين وتوضح ما إذا كنت مستيقظًا أو منخفضًا في وقتهم - وهو عامل يدفعك إما للضغط بقوة أو الضغط بقوة أكبر. يمكن لـ Garmin إعطائك تحديثًا حول السرعة التي تسير بها ، جنبًا إلى جنب مع المتحرّكين الآخرين ، تمامًا مثل رجل الدقائق التجريبي الزمني. تعتبر رؤية تقدمك في الوقت الفعلي ميزة هائلة - فكر في الأمر على أنه السير أليكس فيرجسون يمنحك علاج مجفف الشعر في منتصف ركوب الدراجة.
تحليل عداد الطاقة
على عكس السير ديف برايلسفورد ، قائد فريق سكاي ، ليس لديك الوقت أو الموارد للبحث عن ساعات وساعات من لقطات الفيديو وحطم العديد من الأرقام. تتطلب مثل هذه المهمة صبر القديس وتفاني راهب شاولين ، ولكن مع تحليل سترافا لمقياس القوة ، يمكنك تجاوز كل ذلك.من خلال تطبيق عداد الطاقة الخاص بك في تدريبك ، يمكنك معرفة مقدار القوة التي ولّدتها أثناء الركوب. بمساعدة Strava ، يمكنك تسجيل كل جهد وقياسه مقابل قوة عتبة وظيفتك (FTP).
strava.com
Zwift
بينما تدور على مضض في كهف الألم الرطب فوق مدربك التربيني ، قد تتساءل عما تفعله بالضبط. أدخل Zwift. فتحت الشركة الأمريكية أبوابها الافتراضية العام الماضي ، مما سمح للناس بالنزول إلى الشوارع الافتراضية والتدريب في الخارج من منازلهم المريحة. فكر المؤسس المشارك إيريك مين في الفكرة بعد أن اضطر إلى التحديق في جدار الطابق السفلي لساعات متتالية. انتقلت Zwift من قوة إلى قوة في عام 2015 ، حتى أنها أعادت إنشاء دورة بطولة UCI Road World Championships في ريتشموند ، فيرجينيا. مع وجود خطط لبناء أماكن جديدة ومألوفة في عام 2016 ، فإن عجلات الواقع الافتراضي لديها الكثير لتتطلع إليه."إنها مجرد لعبة على الرغم من أنها لن تجعلني أسرع ،" نسمعك تصرخ ، لكن حقوق المفاخرة هي شيء قوي. من خلال جولات المجموعة الأسبوعية والأوقات التنافسيّة ، ستقضم بصوت عالي قليلًا لتحقيق أفضل وقت لصديقك. ولا تدع رسوماتها الناعمة تخدعك ، فالحسابات التي تدخل في صنع اللعبة جدية مثل العلم الذي يذهب إلى جعل Froomey بطلاً في سباق Tour de France. قال جون مايفيلد ، المؤسس المشارك لشركة Zwift و "سيد اللعبة" مؤخرًا: "أنا أتحدث عن واط لكل كيلوغرام بمرور الوقت". "نريد أن يكون هذا ممتعًا وممتعًا ، ولكن باستخدام تقنية تدريب شرعية. لدينا قوة افتراضية مختلفة عن أي شخص آخر. نحن نستخدم السرعة والتسارع ، وليس فقط السرعة ، لأن الركض هو المهم.
Zwift لديه أيضًا القدرة على دمج نظام التدريب الخاص بك في البرنامج ، مع توجيه المذكرات وفقًا لذلك. علاوة على كل ذلك ، قد تكتشف محترفًا أو اثنين ، مثل Jens Voigt و Ted King الذين يترددون على جزيرة Zwift. تخيل أنك تحرض نفسك عليهم!
كيف يعمل؟
إذا كنت تستخدم مدربًا توربوًا ، فستتمكن من المشاركة. يتضمن الإعداد الأساسي مدربًا مقترنًا بمستشعر سرعة ANT + وجهاز كمبيوتر ، ولكن إذا كنت محظوظًا بما يكفي لامتلاك مدرب ذكي متوافق (مثل CycleOps Powerbeam Pro ، £ 925 ، paligap.cc) ، فإن Zwift سوف وجه المدرب لتقليد التدرج الافتراضي من خلال ضبط مستوى المقاومة
بعد التسجيل الأولي وإعداد العتاد ، تجد نفسك تضع مهاراتك في مواجهة زملائك من سكان كهوف الألم في جميع أنحاء العالم ، وتنتزع KOM / QOMs وتمسك بقمصان المتصدرين لأطول فترة ممكنة.
zwift.com
Garmin Edge 520
هيمنت أجهزة كمبيوتر الدراجات من Garmin على مشهد GPS ولسبب وجيه. في يوليو من العام الماضي ، جددت Garmin نموذجها المحبوب Edge 510 ، حيث قدمت مجموعة كاملة من الميزات بما في ذلك توافق Strava Live Segments. هذا مجرد غيض من ، على الرغم من …
كيف يعمل؟
هذا الجمال الصغير هو حقًا قطعة تقنية متعددة الاستخدامات. قم بارتداء جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ويمكنه تحليل عملية الإحماء الخاصة بك وتقديم المشورة بشأن الجهد الذي يجب أن تهدف إلى تحقيقه في تلك الرحلة - إرشادات يمكن أن تساعدك حقًا في تنظيم رحلاتك.
على عكس المحترفين ، ليس لدينا فريق من المدربين الذين يتابعون كل تحركاتنا ، ولكن إذا تم استخدامه بشكل صحيح ، فإن Garmin Edge 520 يقطع شوطًا طويلاً في تقديم مستوى مماثل من المساعدة. عند استخدامه جنبًا إلى جنب مع جهاز مراقبة معدل ضربات القلب المتوافق ، يمكن لهذا الجهاز الصغير ولكن القوي تقدير VO2max - بشكل أساسي الحد الأقصى من كمية الأكسجين التي يمكن لجسمك توصيلها إلى عضلاتك في دقيقة واحدة - من خلال تحليله لتغير معدل ضربات القلب. ستساعدك معرفة VO2max على تقسيم جدول التدريب الخاص بك بشكل فعال إلى مناطق مختلفة من الجهد (انظر الصفحة 6 من الدليل المجاني لتدريب الربيع المصاحب لهذه المشكلة). يشبه إلى حد كبير معرفة قوة العتبة الوظيفية الخاصة بك ، فإن VO2max سيحدد مناطق التدريب التي ستركب فيها ، ومن خلال معرفة ذلك ، ستتمكن حقًا من العمل على مكاسبك الهامشية.
مثل مجموعة كاملة من أجهزة كمبيوتر ركوب الدراجات ، يمكن لـ Edge 520 أيضًا تحليل إيقاعك باستخدام المستشعرات الصحيحة. لماذا هذا جيد؟ حسنًا ، وجود إيقاع جيد أمر بالغ الأهمية للحفاظ على مستويات الطاقة بكفاءة. يمكن لشيء بسيط مثل زيادة الإيقاع أن يدر أرباحًا ضخمة مقابل القليل جدًا من الجهد. من خلال القيام بذلك ، فإنك تدفع بقوة أقل بكثير بفضل مجموعات التروس. إذا استطعت أن تعتاد عليها ، فسوف يستخدم جسمك كمية أقل من الأكسجين وسيشكرك قرنًا بعد قرن.
عدادات الطاقة
مع وصول تكنولوجيا المحترفين إلينا نحن الأشخاص العاديين ، بدأنا نرى تكلفة عدادات الطاقة تنخفض أيضًا. قبل أن تصبح عدادات القوة ثابتة في عالم تحليل الدراجات ، كان المحترفون القدامى مثل Poulidor و De Vlaeminck يدافعون عن معدل ضربات القلب باعتباره المفتاح لفهم تدريبهم بشكل أفضل. فلماذا عدادات الطاقة كبيرة جدًا؟ على عكس السرعة أو معدل ضربات القلب ، فإن خرج الطاقة الخاص بك هو أنقى قياس ، ويرجع ذلك أساسًا إلى أنه لا يمكن أن يتأثر بالأمور الخارجية.إنها ترتكز على أساس كل ما تفعله كراكب دراجة ، إنها القوة التي تخلقها لدفع الدراجة. قوة العتبة الوظيفية هي أعلى مستوى من الطاقة يمكنك الاحتفاظ به لفترة محددة. يمكن قياس خرج الطاقة الخاص بك بعدة طرق مختلفة ، واعتمادًا على مقدار النقد الذي تريد رشه ، إليك بعض الخيارات المختلفة.
مراحل عداد الطاقة
الانتظار عند بوابة عالم عدادات الطاقة هي مراحل جاهزة لإرشادك باليد. تحل عداداتهم محل ذراع الكرنك الأيسر وقياس خرج الطاقة لرجل واحدة ، ومضاعفتها لتوفر لك القراءة. يستخدمها فريق سكاي وإذا كانت جيدة بما يكفي للسير ديف والأولاد ، فيجب أن يكون لديهم بعض النسب.
saddleback.co.uk
Powertap
تم تصميم Powertap بواسطة منتج مدرب توربيني CycleOps ، ليكون واحدًا من أكثر العدادات دقة ، حيث يزعم أنه يقيس في حدود 1.5 في المائة في كلتا الحالتين. وعندما
أنت تعرف إخراج الطاقة الخاص بك إلى هذا المستوى من الدقة ، يمكن أن يستفيد تدريبك فقط. ومع ذلك ، نظرًا لكونك نظامًا قائمًا على المحور ، فقد قمت ببنائه في عجلة ، لذلك إذا كنت تريد السباق والتدريب على عجلات مختلفة ، فقد تحتاج إلى واحدة لكل مجموعة.
paligap.cc
ناقل Garmin
جائزة الأبسط والأسهل والأخف وزناً تذهب إلى Garmin. تزن عدادات قوة دواسة Vector 426 جرام فقط ويمكن خلعها بسهولة من دراجة واحدة ووضعها على أخرى. من خلال قياس خرج الطاقة حيث يخرج في الأصل من الجسم ، يمكن للمتجه قياس الإخراج بشكل أكثر دقة وباستخدام زوج من الدواسات يمكنه قياس كل ساق على حدة. لماذا هذا مفيد؟ حسنًا ، جميع الأجسام غير متماثلة إلى حد ما وستنتج كل ساق قراءات طاقة مختلفة قليلاً ، لذا فإن قياس خرج إحدى الساقين ومضاعفتها قد يكون مضللاً في بعض الأحيان. من خلال معرفة الاختلافات ، يمكنك ضبط تدريبك وفقًا لذلك للتعويض. كونه نظامًا قائمًا على الدواسة ، يمكن لـ Vector أيضًا تحليل ضربة الدواسة. من خلال القيام بذلك ، يمكنك بعد ذلك معرفة كيفية جعل السكتات الدماغية الخاصة بك أكثر كفاءة وتسخير الطاقة التي عادة ما يتم إهدارها.
madison.co.uk
Infocranks
إذا كنت تريد الذهاب إلى الخنزير كله ، فانتقل إلى InfoCranks - التي اعتمدتها شركة British Cycling لدقتها المذهلة.لقد تخلص المصنعون الأستراليون من قياسات ذراع الكرنك الفردية وأنشأوا نظام كرنك كامل. من خلال وجود مسجلات طاقة في كلا الساعدين ، تحصل على قراءة أكثر دقة ، على سبيل المثال ، من نظام مثل Garmin's Vectors الذي يحتاج إلى إعادة المعايرة بشكل متكرر. دفع هذا المبلغ الإضافي من المال يعني عدم الحاجة إلى إعادة المعايرة ، بغض النظر عن الدراجة التي تدمج فيها ذراعيك.
infocrank.uk
شاشة Ithlete HRV
في عام 1977 ، اخترع Seppo Säynäjäkangas (نعم ، نحن نعلم ، كان علينا كتابته!) أول جهاز متحرك لمعدل ضربات القلب في العالم يمكن للرياضيين استخدامه أثناء تدريبهم. قام Seppo (سنلتزم باسمه الأول) بإنشائه كمساعدة لفريق التزلج الوطني الفنلندي قبل أن نحول استخدامه من الثلج إلى مدرج المطار. ومنذ ذلك الحين أصبح الدعامة الأساسية لأي برنامج تدريبي. تهدف Ithlete الآن إلى تغيير اللعبة من خلال مراقب تقلب معدل ضربات القلب.
كيف يعمل؟
لا يعني متوسط معدل ضربات القلب البالغ 60 نبضة في الدقيقة نبضة واحدة في الثانية - يمكن أن تختلف فترات التوقف المؤقت بين النبضات من نصف ثانية إلى ثانيتين. تعد معرفة تقلب معدل ضربات القلب (HRV) أمرًا مفيدًا لأن الدراسات تظهر أن الرياضيين الذين يعانون من الإفراط في التدريب لديهم انخفاض في معدل ضربات القلب - والمثير للدهشة أن ارتفاع معدل ضربات القلب يشير إلى صحة القلب. تقوم شاشة Ithlete HRV بقياس HRV لمنحك صورة أوضح عن كيفية سير التدريب.
من خلال مراقبة HRV الخاص بك ، ستعرف ما إذا كنت تعاني من الإفراط في التدريب. سيسمح لك ذلك بالتخطيط بشكل أفضل لفترات التدريب والتعافي حتى تتمكن من الوصول إلى تلك المناطق الجميلة لفترة أطول. وفقًا لمؤسس Ithlete Simon Wegerif ، من خلال إجراء قياس قصير لـ HRV كل صباح ومقارنته بخط الأساس الخاص بك ، يمكنك أن ترى بسرعة مدى تعافيك وبالتالي يمكنك تحديد مدى صعوبة التدريب في ذلك اليوم. إذا كان HRV الخاص بك في مستوى جيد ، يمكنك حقًا القيام بذلك ، بينما عندما يكون HRV الخاص بك والتعافي أقل ، يمكنك إما قضاء بعض الوقت في تطوير التمارين الهوائية أو أخذ يوم راحة مستحق عن جدارة.من خلال ضبط حجم التدريب وشدته ، يمكنك تحقيق أقصى قدر من التكيف مع تقليل مخاطر الإصابات الناتجة عن الإفراط في الاستخدام.
myithlete.com
سماعات Aftershokz
ارتداء سماعات الأذن أثناء الركوب هو نقاش ساخن دائم بين راكبي الدراجات ، لكن هذه السماعات اللاسلكية الذكية تعمل عبر التوصيل العظمي ، لذلك لا ينقطع مرتديها عن الضوضاء المحيطة. من خلال الاهتزاز المباشر ضد عظام الوجنتين ، يظهر الصوت في الأذن الداخلية ، مع عدم وجود أي شيء يسد قناة الأذن نفسها ، لذلك ستستمر في سماع صوت الشاحنة وهي تدور خلفك. يمكن أن يؤدي استخدامها مع تطبيق مثل Endomondo (endomondo.com) إلى تحويل هاتفك إلى مدرب افتراضي ، أو الصراخ في أوقات منفصلة في كل كيلومتر أو تقديم تنبيهات عندما تضغط على معدل ضربات القلب أو منطقة الطاقة. متوافق مع معظم تطبيقات الموسيقى ، يتيح لك Endomondo أيضًا تشغيل نغمات تحفيزية في نفس الوقت. بالإضافة إلى أنه مجاني - أو 4.49 جنيه إسترليني شهريًا للإصدار المتميز.
aftershockz-co.uk
نظارات Solos الذكية
مثل hoverboard ، تعد نظارات الواقع الافتراضي اللائقة واحدة من تلك المنتجات السحرية التي وعدنا بها وهي قاب قوسين أو أدنى منذ أوائل الثمانينيات على الأقل. على الرغم من عدم الحديث عن سماعة رأس الواقع الافتراضي بدقة ، فإن شاشة الواقع المعزز مثل Solos الأنيقة من Kopin هي أفضل شيء تالي - فهي تشبه ظلال ركوب الدراجات العادية ولكن مع عرض مقاييسك على العدسات أمام عينيك. على عكس المنتجات المماثلة ، فإن أدمغة Solos موجودة في تطبيق هاتف ذكي مقترن ، مما يحرر المساحة وطاقة البطارية. تسمح السماعات الموجودة في الذراعين والميكروفون بالمطالبات الصوتية والأوامر الصوتية ، حتى تتمكن من التحكم في ما يتم عرضه دون رفع يديك عن الأشرطة. راجع solos-wearables.com لمزيد من التفاصيل.
المعزوفات المنفردة- wearables.com
