ركوب الدراجات مفيد لك - في الواقع ، رائع لك. لكن اتضح أنه يمكنك الحصول على الكثير من الأشياء الجيدة …
ركوب الدراجة من أعظم الملذات التي يعرفها البشر. وهناك مكافأة - على عكس العديد من أعظم الملذات الأخرى ، فهي مفيدة لك. ركوب الدراجات يجعلك أكثر لياقة وصحة وسعادة. يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن أو إدارة وزنك ويمكن أن يشجعك على تناول المزيد من الطعام الصحي والقيام بأشياء مفيدة أخرى مثل التمدد والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
لكن هناك جانب سلبي. يمكن أن يكون أيضًا إدمانًا ، بطريقة تصبح مستهلكة تمامًا وفي النهاية ضارة لك. يمكن أن يكون لديك الكثير من الأشياء الجيدة.
الإدمان على التمرينات فسيولوجية ونفسية. ربما تكون قد سمعت عن "ارتفاع مستوى العداء" ، الشعور بالبهجة الذي ينتابك عندما يطلق النشاط البدني مادة الإندورفين ، والمواد الكيميائية التي تعزز الحالة المزاجية ، في الدماغ.
يمكن أن ينطبق هذا الارتفاع أيضًا على ركوب الدراجات ، لأن تمارين القلب والأوعية الدموية تطلق كمية أكبر من الإندورفين مقارنة بأشكال التمارين الأخرى ، وهذه هي المشكلة: فكلما قمت بإفراز المزيد منها ، شعرت بشكل أفضل وكلما رغبت في ذلك. يمكن أن تصبح ممارسة الرياضة حقًا مثل المخدرات.
"تقدم الإندورفين استجابة فسيولوجية ممتعة - فهي تساعد في تفسير سبب رغبتنا في تكرار التجربة" ، كما يقول آندي لين ، أستاذ علم النفس الرياضي في جامعة ولفرهامبتون.
ومع ذلك ، يجب أن تأتي هذه الاستجابة بأفكار سارة ، وإحساس بالإنجاز وشعور بالرفاهية. يتلقى العديد من راكبي الدراجات دعمًا اجتماعيًا ، بالإضافة إلى الإندورفين الذي يوفر الضربة المزدوجة للتعزيزات التي من المحتمل أن تقوي الاتصال.
في The Truth About Exercise Addiction ، حدد المؤلفان Katherine Schreiber و Heather Hausenblas سبعة عوامل تشكل مقياس الاعتماد على التمرين لمساعدة الأشخاص على تقييم ما إذا كانوا مدمنين على التمارين. الأسئلة هي:
1. هل تعانين من أعراض الانسحاب عند التوقف؟
2. هل تستمر في ممارسة الرياضة بالرغم من تكرار المشاكل؟
3. هل تشعر بالحاجة دائمًا إلى بذل المزيد من الجهد لتحقيق نفس التأثير؟
4. هل أنت غير قادر على التحكم في عاداتك في ممارسة الرياضة؟
5. هل تقضي وقتًا أقل في القيام بأشياء أخرى؟
6. هل الرياضة تستهلك كل وقتك؟
7. هل تمارس الرياضة أكثر مما تنوي؟
إذا كانت إجاباتك تتجه نحو "نعم" ، فقد ترغب في النظر إلى مقدار ما تركب.
إدمان
"المشكلة هنا هي أن الإدمان يتم الإبلاغ عنه ذاتيًا" ، كما يقول لين. "عادة ما يخفي الناس إدمانهم ، ولكن يتم الاحتفال بعادة التمرين بعدة طرق ويتم تعزيزها بشكل إيجابي."
جزء من المشكلة هو أن الدعم الاجتماعي يذكره لين ، من حيث أنه من المقبول اجتماعيًا أن تكون مدمنًا على التدريب.يمكنك ، على سبيل المثال ، تبرير رحلة مدتها ست ساعات "لأنني أتدرب من أجل رياضة". وإذا كنت تجمع الأموال ، فإنك تصرف الانتباه عن نفسك وتكتسب تعزيزًا إيجابيًا ".
هذا لا يعني أن المقياس نفسه ليس ذا صلة أو أن الإدمان ليس مشكلة ، وربما تكون قد عانيت من بعض الأعراض: مزاج منخفض أو قلق أو قلة النوم إذا فاتتك رحلة ، التدريب من خلال الإصابة وتجنب الأصدقاء أو العائلة أو حتى العمل لتلائم الركوب
يقول لين: "راكبو الدراجات المدمنون هم أولئك الذين لا يستطيعون الراحة ، ويبحثون عن التجربة الإيجابية التالية تقريبًا قبل الانتهاء من التجربة الحالية". "عندما يتعرضون للإصابة ، سيلاحظون حوافز كبيرة للركوب ، ومزاج سلبي نتيجة عدم الركوب واضطراب عام في صحتهم".
"حسب التعريف ، إذا كنت مدمنًا على أي شيء ، فمن الممكن أن تعاني من تقلبات مزاجية أو اكتئاب أو قلق أو تهيج إذا تم إزالته" ، يوافقه المدرب بول بتلر.
"لكن أليس هذا كله ميلودراميًا بعض الشيء؟" واصل. "إذا كان الاختيار بين أن تكون عالقًا في مترو الأنفاق في يوم حار ولزج وركوب دراجتك في الريف ، فسيكون معظم الناس في حالة مزاجية سيئة إذا فاتتهم الرحلة.
ومع ذلك ، إذا كان على شخص ما أن يبدأ في الكذب بشأن مكان وجوده لشريكه أو صاحب العمل ، فهذا هو المكان الذي تسير فيه الأمور بعيدًا. وبالمثل ، فإن عدم معرفة وقت أخذ إجازة بسبب التعب أو الإصابة أو شيء مثل تجمع عائلي مهم يجب أن يدق أجراس الإنذار.
يجدر أيضًا التفكير في حقيقة أن ركوب الدراجات هو اختيار نمط حياة أكثر من غيره من أشكال التمارين الرياضية. قد يكون راكبو الدراجات مهووسين بأحدث مجموعة ، ويقضون ساعات في تنظيف دراجاتهم وتلميعها ، أو مجرد قضاء الوقت في العبث.
لا يتطلب أي شكل آخر من تمارين القلب مثل هذا الاستثمار المالي أو العاطفي. وذلك قبل أن نفكر حتى في عدد راكبي الدراجات الذين يملأون مقاطع سترافا ، ونعد أنفسهم بأنهم سيذهبون بشكل أسرع في المرة القادمة.
"لقد سمعت قصصًا عن أشخاص يشترون دراجات جديدة ولا يخبرون شركائهم ، ولكن هذه أيضًا مشكلة ثقة مالية قد تتعلق بأكثر من مجرد ركوب الدراجات في العلاقة" ، كما يقول بتلر.
أعتقد أن هناك أشياء أسوأ تقضي عليها وقتك وأموالك. يذهب الناس إلى الحانة كل ليلة جمعة ويعودون إلى منازلهم في الساعات الأولى بعد أن أنفقوا ثروة ولم يمارسوا صحتهم في عالم الخير في هذه العملية. هل يمثل القليل من الليكرا الباهظ الثمن ، وقاعدة بيانات على الإنترنت ، وبعض التمارين الهوائية في الهواء النقي مشكلة كبيرة حقًا؟
يقول لين "يجب أن نكون حذرين هنا". "التمرين ينطوي على عادات إيجابية والقدرة على ركوب الدراجة دون الاضطرار إلى رفع نفسك عن الأريكة هو أمر جيد.
"ومع ذلك ، على حافة كونه شيئًا إيجابيًا ، أصبح هوسًا. أنت بحاجة إلى تعلم كيفية التعرف على كيفية تناسب ركوب الدراجات مع خطتك العامة لإدارة مزاجك. ابحث عن المتعة من مصادر متعددة وستقلل من احتمالية الاعتماد على أحدها."
هناك مشكلة أخرى تتمثل في التعرف على المشكلة بالفعل ، خاصة إذا لم تكن عرضة للإصابة.
يضيف لين: "يمكن أن يدمن الناس ولا يعرفون ذلك". "إنها عادة ، وإيجابية. إنه إدمان فقط عندما يتم الانسحاب وتظهر كل أنواع الأفكار والمشاعر السلبية غير المرغوب فيها ".
إدارة وقتك
إذن ما هو العلاج؟ على عكس معظم أنواع الإدمان ، ليس عليك الامتناع عن التصويت. تحتاج فقط إلى التعرف على مكان وجود المشكلة وتعديل سلوكك.
"مذكرات التدريب مفيدة في تحديد التقدم والوضوح بشأن ما تعمل على تحقيقه" ، كما يقول لين. "أود أيضًا أن أشجع التعافي النشط وتعلم تنظيم الحالة المزاجية باستخدام وسائل مختلفة. إنه الاعتماد على استراتيجية واحدة حيث نرى المشكلات"
"لا يتعلق الأمر فقط بكتابة مقدار ما أنجزته ،" يضيف بتلر. 'كن صادقا. قم بتدوين ملاحظات دقيقة قدر الإمكان حول أي أوجاع وآلام ولكن أيضًا عن مشاعرك ومستويات التوتر والنوم والهموم والمخاوف ".
يمكن أن يكون الانضمام إلى النادي مفيدًا أيضًا ، لأنه يمكنك استخدام هذا الدعم الاجتماعي بطريقة إيجابية من خلال جدولة وقتك في السرج ومشاركة الخبرات - الإيجابية والسلبية - مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل.
يقول بتلر: "يمكن أن يكون توظيف مدرب مفيدًا أيضًا ، من نواح كثيرة". "يمكن للمدرب الجيد مساعدتك في تحديد الأهداف التي تتضمن خطة تدريب يمكن التحكم فيها.
"التدريب لا يتعلق بجعل الأشخاص يفعلون المزيد ببساطة - بل يتعلق غالبًا بطمأنة الأشخاص بأنهم قد يقومون بعمل أفضل بالفعل من خلال عمل أقل. معرفة وقت الراحة ، مهما كان السبب ، هو مهارة تم التقليل من شأنها"
