جهز نفسك ودراجتك بشكل صحيح ويمكن أن يكون Rapha Festive 500 طريقة ممتعة لقضاء بعض الوقت في ركوب الدراجات في عيد الميلاد
يعود Rapha Festive 500 في عامه الثاني عشر في عيد الميلاد هذا العام ، وإذا تم القيام به بشكل صحيح ، يمكن أن يكون وسيلة رائعة للحفاظ على لياقتك أثناء ركوب الدراجات خلال فترة الأعياد.
ومع ذلك ، إذا تم الاقتراب بشكل غير صحيح ، فقد يؤدي ذلك إلى حدوث خلاف مع العائلة والأصدقاء ، وإلحاق الضرر بنفسك أو دراجتك ، والأسوأ من ذلك كله - قد لا تكمل التحدي.
قد تبدو كلمات مثل الاعتدال والتوازن وكأنها شيء ستخرج به بدلة الشركة ولكن عندما يتعلق الأمر بإكمال Rapha Festive 500 وتسجيل كل تلك الكيلومترات على Strava ، فإن هذه الكلمات تقطع شوطًا طويلاً في إعدادك للنجاح
اقرأ دليلنا حول كيفية الحفاظ على ركوب الدراجات في الهواء الطلق خلال الشتاء
إعداد دراجتك للشتاء
يمكن أن يكون المطر والطين مشكلة بالفعل بما فيه الكفاية عند الركوب في الخارج ، ولكن إذا كنت تعيش في مكان معرض للصقيع أو الثلج ، فيمكنك إضافة ملح الطريق إلى المزيج ، والذي يهاجم كل جزء معدني من دراجتك.
كما يظهر في الفيديو أعلاه ، لا يجب أن يكون تنظيف نظام نقل الحركة وإعادة توصيله أمرًا صعبًا للغاية. في الواقع ، طالما أنك لست باردًا ورطبًا جدًا عندما تصل إلى المنزل ، فقد يدفع مقابل ركوب الدراجة وتنظيفها بمجرد القفز عليها ثم الذهاب للاستحمام بمجرد الانتهاء.
تذكر أن تقوم بفحص وتنظيف وسادات الفرامل والحافات أيضًا (أو الوسادات والدوارات إذا كانت على دراجة فرامل قرصية) ، حيث إن الحطام الموجود على الوسادات سيجعل وجودها معروفًا قريبًا على الحافات. افحص إطارات سيارتك وأزل أي أحجار أو أحجار أو أشواك مدمجة.
حتى لو كنت ثقيلًا على التشحيم قبل الجولة الأولى من Festive 500 وكنت مقتنعًا أنها ستستمر حتى نهاية الرحلة الأخيرة ، تذكر أن كل الوحل يلتصق بهذا التشحيم ويلتهب دراجتك الخلفية تجعل كل رحلة أصعب قليلاً.
إذا كان مسدودًا جدًا ، فقد يؤثر ذلك على جودة التحويل الخاصة بك والتي من المؤكد أنها ستقوض تجربتك عندما تقترب من خط النهاية البالغ طوله 500 كيلومتر.
اقرأ دليلنا الكامل حول كيفية تحضير دراجتك لركوب الدراجات الشتوية
الحصول على العدة الصحيحة
لا يوجد شيء بطولي في الخروج حافي القدمين (وحتى الذراعين) عندما تكون درجة الحرارة -1 درجة مئوية وهناك صقيع على وشك. ارتدِ ملابس مناسبة لراحتك وتجنب تشتيت انتباه الدراجين الآخرين الذين قد ينظرون عبرهم بشكل لا يصدق عند رؤية ساقيك المصابة بصدمات الرعب.
بالإضافة إلى السترة الشتوية الواضحة والجوارب الضيقة لأطرافك ، من الضروري الحفاظ على أطرافك دافئة لذا يجب ارتداء زوج لائق من القفازات وزوج من أغطية الأصابع أو الجرموق لركوب الدراجات في الشتاء.
اقرأ دليلنا لأفضل الجوارب الشتوية لركوب الدراجات
إذا كان الجو باردًا حقًا ، ففكر في تدفئة الرقبة وغطاء حراري للحفاظ على حلقك ورأسك دافئين وإخراج الرياح.
عناصر إضافية مثل سترة خفيفة الوزن أو سترة مضادة للماء يمكن حشوها في جيب جيرسي لحالات الطوارئ أو رميها أثناء تغيير الأنبوب أو الانتظار لتناول القهوة في كشك في الهواء الطلق.
اقرأ دليلنا الكامل حول ما يجب ارتداؤه أثناء ركوب الدراجات في الشتاء
أيضًا نظرًا لطول الرحلات التي من المحتمل أن تقوم بها ، ففكر في حقيبة على شكل مقود أو حقيبة سرج أكبر أو حتى رف به أذرع خفيفة الوزن لحمل بدونات إضافية ووجبات خفيفة وطبقة خارجية جديدة.
مسارات
يعد تطبيق تخطيط المسار بالإضافة إلى كمبيوتر الدراجة GPS مزيجًا ناجحًا. قد تعرف كل طريق وحارة وتسلق في منطقتك المحلية ، لكن هذا أمر مزعج للغاية عندما تعتقد أنك على بعد 10 كيلومترات من المنزل ولكن في الواقع المسافة تقترب من 5 كيلومترات وعليك الصعود والنزول على الطريق عدة مرات لمقابلة ذلك اليوم المسافة المستهدفة
توجه مبكرًا ويمكنك أن تترك لنفسك الكثير لتفعله في ليلة رأس السنة.
ارسم دورة تدريبية باستخدام شيء مثل مخطط الطريق على Ride With GPS ويمكنك التأكد من المسافة التي ستركبها. قم بمزامنة هذا الطريق مع وحدة رئيسية مثل Wahoo Elemnt Roam ويمكنك متابعة الاستمتاع بالرحلة دون أن تتساءل عما إذا كنت قد ابتعدت بما يكفي عن المنزل قبل العودة.
تتميز الطرق المخططة مسبقًا أيضًا بمزايا أخرى مثل المتعة الخالصة للتخطيط لما من المحتمل أن يكون مهمة ملحمية إلى حد ما في منتصف الشتاء ، وتجنب التكرار من خلال تضمين طرق أقل شيوعًا في طرقك ومعرض فكرة عن المدة التي قد تكون فيها بعيدًا عن المنزل حتى تتمكن من التخطيط بشكل أفضل لدراجتك حول الالتزامات الأخرى.
قطع مشوار قصير جدًا يمثل مخاطرة ، لكن التقليل من طول الطريق أيضًا يجعلك تعود إلى المنزل بعد 90 دقيقة من الموعد المخطط له ، مما يؤدي إلى فقدان عشاء عائلي.
في أبسط صورها ، يمكن إجراء Rapha Festive 500 في خمس جولات منفصلة لمسافة 100 كم ، على سبيل المثال ، 24 و 27 و 28 و 30 و 31. يمنحك هذا يوم عيد الميلاد ويوم الملاكمة ، بالإضافة إلى راحة بين مجموعتين من يومين متتاليين.
الأفضل من ذلك ، انطلق كثيرًا في ليلة عيد الميلاد - 150 كم أو أكثر - مع يوم طويل مماثل في السابع والعشرين. هذا سوف يجعلك في وضع جيد في نهاية التحدي. خطط له جيدًا ويمكن أن يتم ذلك قبل ليلة رأس السنة الجديدة ، أو على الأقل قم بالبناء في بعض الحالات الطارئة في حالة استبعاد الطرق الجليدية أو الالتزامات غير المتعلقة بالركوب لأيام الركوب المخطط لها.
بالطبع ، كن مستعدًا لتأجيل وقت البدء أو تعديل الرحلات أثناء الطيران إذا كان الجليد أو سوء الأحوال الجوية من العوامل في اليوم.
التغذية
عدم تقديم أي ادعاءات حول قيمتها الغذائية الفعلية ، نعلم جميعًا أن الكعكة تتوافق مع ركوب الدراجات - إنها تفعل ذلك تمامًا. هل لاحظت مدى روعة طعم قطعة من كعكة الكريسماس عند سحبها ، سحقها قليلاً ، من جيب جيرسي عندما تكون درجة الحرارة قريبة من التجمد وكان لديك مسافة 50 كم جيدة من مسارك المخطط له مسبقًا؟
كل هذا الخمر والفواكه ستفعل المعجزات لتقطيع الكيلومترات التي تقع بينك وبين مجد Festive 500.
مدح الكيك جانباً ، البقاء مليئاً بالوقود والرطوبة أمر ضروري ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب الاحتفاظ به في المقدمة عندما تنخفض درجة الحرارة. شرب ما يكفي من الماء يمكن أن يكون مجهودًا واعيًا عندما لا يكون لديك عرق يسيل على وجهك ولسان مجفّف بالشمس لتذكيرك بأخذ جرعة من البيدون.
- اقرأ دليلنا حول كمية الطعام التي يجب أن تأخذها في رحلة
- اقرأ دليلنا حول كمية السوائل التي يجب أن تشربها أثناء الرحلة
Bonk (نفاد الطاقة) في رحلة باردة وستعرف عنها لأن جسمك مجبر على العمل بجدية أكبر للبقاء دافئًا. تناول طعامًا كافيًا ، واشرب ما يكفي ، والأهم من ذلك كله تمتع بالركوب على دراجتك في عيد الميلاد.
خطط بشكل صحيح ولا تحتاج إلى أن تكون على حساب الوقت الذي تقضيه مع العائلة والأصدقاء وأي شيء يخرجه بي بي سي وان هذا العام (تتقاطع الأصابع مع والاس وغروميت المتعاقبين).
تدريب داخلي
لا تنس أنه يمكن أيضًا إكمال 500 Festive وأنت مرتاح في منزلك حيث يتم أيضًا احتساب الكيلومترات الداخلية ضمن الإجمالي.
هذا يعني عدم وجود أي ضجيج في تخطيط الطريق وتعبئة الحقائب والطبقات حيث يمكنك فقط السماح لـ Zwift - أو المنصات الأخرى - بالقيام بالأعمال ويمكنك الحصول على رحلة أو اثنتين عندما يذهب الأطفال للنوم
إذا كنت بحاجة إلى جعل 500 كم في كهف الألم أكثر إثارة للاهتمام ، فجرّب إحدى قوائم التشغيل الخاصة بالتدريب التوربيني المنسقة بعناية.
- اقرأ دليلنا لأفضل مدرب توربو ذكي
- اقرأ دليلنا حول ما يجب ارتداؤه لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة
- اقرأ دليلنا حول جميع الملحقات التي قد تحتاجها للركوب في الداخل
هل تحتاج إلى بعض المساعدة والإلهام؟ توجه إلى مركز ركوب الدراجات الشتوي للحصول على مجموعة أدوات شتوية متعمقة ودراجة ونصائح تدريبية من فريق خبراء راكب الدراجة.
مساهمات إضافية من Will Strickson.
