ركوب الدراجات في ضوء الشمس هو أحد أعظم مباهج الحياة ، لذا إليك قائمة التحقق الخاصة بنا للقيام بذلك بشكل صحيح
في وقت سابق من العام قد يكون الأفضل بالنسبة للسباقات الاحترافية بفضل كلاسيكيات الربيع ، لكن الأشهر الأكثر دفئًا في العام هي الأفضل عادةً بالنسبة لنا كمجرد هواة. ولكن مع احتمال حدوث ضربة شمس وسيول غزيرة في نفس الرحلة ، فمن المفيد أن تكون مستعدًا عند الخروج هذا الصيف.
هنا قمنا ببعض النصائح المهمة لركوب الدراجات في الصيف لنجعلك تنطلق بسعادة حتى الخريف.
1. اختر القميص المناسب
الصيف البريطاني لا يمكن التنبؤ به أكثر من طفل صغير على أرقام E ، ولكن مع قليل من الحظ يمكنك أن تدلل نفسك بثقة بقميص رائع بأكمام قصيرة.
بالنسبة للأيام الحارة جدًا ، فأنت تريد شيئًا مصنوعًا من أقمشة تقنية اصطناعية من صنع الإنسان تم إنشاؤها خصيصًا لإبقائك هادئًا وخاليًا من العرق.
نوصي أيضًا بملاءمة قريبة من الجلد لأن هذا سيسمح للنسيج بأداء وظيفته بشكل أفضل ، على الرغم من أننا نقدر أن هذا اختيار شخصي - خاصةً بالنسبة لنا
تجدر الإشارة أيضًا إلى أن التحجيم على العلامات التجارية الإيطالية مثل Alé وبدرجة أقل Sportful و Castelli يمكن أن يكون صغيرًا. لذلك إذا لفتت إحدى قمصانهم انتباهك ، ففكر في اختيار مقاس أكبر من المعتاد ، وحاول بالتأكيد قبل الشراء.
2. اعتني ببشرتك
نعم ، نحن نعلم أن خطوط السمرة هذه هي شارة شرف ركوب الدراجات في غاية الأهمية بالنسبة للبعض ، لكن الحفاظ على بشرتك آمنة يجب أن يكون أولويتك الأولى.
نظرًا لأنه من المحتمل أن تتعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة - ربما حتى طوال اليوم أثناء الركوب - فستحتاج إلى استخدام واقي من الشمس بأعلى عامل حماية يمكنك العثور عليه.
اعتمادًا على الكتلة ، قد تحتاج إلى إعادة تطبيقه على أي أجزاء مكشوفة من جسمك ، بما في ذلك وجهك وذراعيك وساقيك وظهر رقبتك.
3. احم مختلس النظر
قطعة أساسية أخرى من المجموعة هي النظارات الشمسية لركوب الدراجات. تؤدي الأشعة فوق البنفسجية الشديدة في ضوء الشمس إلى إتلاف الخلايا الحساسة في عينيك ، ويمكن أن يؤدي تأثيرها التراكمي إلى إعتام عدسة العين ورؤية ضبابية وحتى أشياء أكثر فظاعة لن نتطرق إليها هنا.
لذا تأكد من أن نظاراتك الشمسية تحتوي على عدسات ترشح للأشعة فوق البنفسجية بنسبة 100٪. للحصول على أكبر قيمة مقابل نقودك ، ابحث عن زوج به عدسات قابلة للتبديل أيضًا ، حتى تتمكن من تكييفها وفقًا لمظهرك أو ظروفك.
بالإضافة إلى الشمس ، سيبقي زوج جيد من المشمسة عينيك خالية من الحشرات المزعجة والحصى والأوساخ. الأهم من ذلك ، أنها ستجعلك تبدو رائعًا.
4. لا تنسى القفازات الخاصة بك
مجرد طلوع الشمس لا يعني أنه يجب عليك ركوب الدراجة بدون قفازات. اختر زوجًا من القفازات ذات الأصابع القصيرة التي ستمنع قبضتك من الانزلاق خلال العرق ، وستحمي يديك في حالة السقوط وستساعد في دعم يديك ، ومنع تلف الأعصاب.
حتى أن الكثير منهم لديهم مناديل عرق صغيرة على الإبهام يمكنك مسح جبينك بها. وهو مفيد!
5. فرز السراويل الخاصة بك
إذا كنت لا تملك زوجًا من البيبشورتات ، فقد حان الوقت للاستثمار. لماذا لا تعمل السراويل القصيرة العادية؟ لأن لديهم حزام خصر يمكن أن يغوص في بطنك - ليس رائعًا عندما تنحني على دراجة طوال اليوم.
المرايل بدلاً من ذلك ، بالطبع ، استخدم الأشرطة للبقاء مستيقظًا وتوفير تغطية إضافية لأسفل ظهرك حتى لا يتعرض الجلد أبدًا عندما يرتدي قميص ركوب الدراجات الخاص بك.
كقاعدة عامة ، كلما زاد عدد اللوحات التي يتمتع بها شورتك بدرجة أكبر من الراحة التي ستوفرها لأنهم سيكونون أكثر قدرة على الالتفاف حول جسمك بشكل أفضل.
إلى جانب الملاءمة ، فإن وسادة الشامواه هي المفتاح لضمان أن رحلتك مريحة قدر الإمكان. من الناحية المثالية ، أنت تريد فوطة مضادة للبكتيريا ، قابلة للتنفس وسخية في مقدار الحشو الذي توفره لظهرك.
أوه ، ضع أيضًا بعض كريم الشامواه قبل الركوب للمساعدة في مكافحة الغضب ، وقم بتنظيفها بعد كل رحلة لتجنب تقرحات السرج.
6. استعادة الحق
قبل الانطلاق في رحلتك ، قم بإعداد مشروب التعافي مسبقًا واتركه باردًا في الثلاجة لحين دخولك. شيء مثل مخفوق البروتين المنكه سيكون مثالياً لأن السوائل الموجودة فيه ستساعد على تعزيز الترطيب (انظر النصيحة 11) بينما يساعد البروتين في إصلاح الأنسجة العضلية.
ثم اضغط على الحمام - سيساعدك ذلك على تبريدك ومنعك من التسرع مثل زوج من الكسارات السفلية القديمة.
7. حافظ على هدوئك
فقط لأن الطرق غير مغطاة بالجليد لا يعني أنه يمكنك التخلص من الغطاء ، لذلك لا تحلم بإعطاء خوذتك إجازة صيفية.
يمكن أن يؤدي تغليف رأسك بغطاء من البوليسترين إلى جعله دافئًا جدًا في يوم مشمس ، ولكن لحسن الحظ ، تحتوي العديد من الخوذات الحديثة على فتحات تهوية وفيرة لتلتف في الهواء البارد أثناء الركوب - Giro's Synthe MIPS هو اختيار أفضل المحترفين مثل ريتشي بورت من BMC Racing للحفاظ على هدوء رأسهم في مراحل سباق Tour de France الساخنة.
لدى الآخرين ، مثل Bollé’s The One ، ألواح هوائية مثبتة بمشبك يمكنك إزالتها للاستفادة من فتحات التهوية البالغ عددها 31 في الأيام الدافئة.
8. شاهد الطريق
يجب أن يكون ركوب الصيف أمرًا سهلًا مقارنة بالجليد والثلج والصقيع الذي يفسد وقت السرج بقية العام ، لكنه لا يزال يعاني من مطباته وحفره!
إذا استطعت ، تجنب الركوب في الأيام الحارقة الحارقة (أو انظر النقطة 12) حيث يمكن أن تبدأ أسطح الطرق المعبدة في الذوبان ، مما يجعل الطريق لزجًا وزلقًا في بعض الأماكن.
يمكن أن يلتصق القطران أيضًا بإطاراتك ، ويحولها إلى مغناطيس لحطام الطريق والحصى والحصى ، وكلها يمكن أن تؤدي إلى ثقوب أو التسبب في تلف عجلتك.
في غضون ذلك ، يمكن لعاصفة صيفية مفاجئة أن تترك الطرق زلقة للغاية ، خاصةً تحت غطاء الأشجار ، لذا يجب توخي الحذر بعد هطول أمطار غزيرة.
9. استعد للأسوأ
حسنًا ، لا يسعنا سوى الحفاظ على عمل المتفائل الأبدي لفترة طويلة. إنها بريطانيا وهذا يعني الطقس البريطاني والطقس البريطاني يعني هطول أمطار - حتى في منتصف أغسطس!
تحقق دائمًا من التوقعات وإذا كان هناك أدنى فرصة للاستحمام ، فتأكد من وضع جيليه خفيف الوزن أو سترة مطر في جيبك الخلفي.
إذا بدا أن الأشياء قد تتحول إلى البرودة لكنها تظل جافة ، فقد ترغب أيضًا في التفكير في زوج من تدفئة الذراع. حتى أن البعض لديه تصنيف SPF ، لذلك سوف يحميك من أشعة الشمس أيضًا.
10. شراء طبقة أساسية صيفية
إنه الصيف ، مما يعني أنه يمكنك التخلص من الطبقة الأساسية ، أليس كذلك؟ ليس بالضرورة. قاعدة صيفية خفيفة الوزن من البوليستر رفيعة للغاية وتسمح بمرور الهواء وهي مثالية للتخلص من العرق بعيدًا عن بشرتك ، مما يساعد على إبقائك جافًا.
طبقة أساسية صيفية جيدة ستحميك أيضًا من تهيج الحلمة. على الرغم من ذلك ، يجب ارتداء الطبقة الأساسية الخاصة بك بمقاس نحيف ، حتى لو كنت تحمل بضعة أرطال إضافية ، حيث يحتاج القماش إلى الجلوس بالقرب من بشرتك حتى يعمل بشكل فعال.
11. تأكد من أنك تشرب ما يكفي
العرق هو طريقة جسمك في تبريد نفسه لمنع ارتفاع درجة الحرارة. لذا فمن الواضح أنه عندما تقود الدراجة في الأيام الحارة ، فإنك تتعرق أكثر ، وهذا هو السبب في أنه من الضروري أن تأخذ سوائل كافية على متن الطائرة.
حاول أن تشرب كل 15 دقيقة أو نحو ذلك لتجنب السماح للعطش بالظهور - وهو مؤشر على أنك تعاني من الجفاف بالفعل.
كقاعدة عامة ، اشرب من زجاجة إلى زجاجتين في الساعة ، حسب درجة الحرارة والجهد الذي تبذله. يعمل هذا من 475 مل إلى 825 مل في الساعة - وتأكد من احتواء إحدى الزجاجات على إلكتروليت لضمان تجديد جميع أملاح الجسم.
12. اركب عندما يكون الجو رائعًا
من الواضح أن الجزء الأكثر سخونة من اليوم هو بين الظهر والساعة 15:00 ، عندما تكون الشمس في أعلى درجاتها في السماء ، فلماذا لا تحدد مواعيد رحلاتك إما في الصباح الباكر أو في وقت مبكر من المساء عندما تكون الأمور أكثر برودة؟
تبدأ الأشياء في الظهور في بريطانيا قبل الساعة الخامسة صباحًا في الصيف ، مع عدم ظهور الليل حتى الساعة 9 مساءً ، لذلك هناك الكثير من الضوء الذي ستركب فيه.
تأتي الرحلات في الصباح الباكر أيضًا بفوائدها الخاصة ، مثل الهواء النظيف والطرق الأكثر هدوءًا. إذا اخترت الركوب في المساء ، تذكر أن تأخذ الأضواء الخاصة بك في حال تم القبض عليك.
ودائما احزمي جيليه في حالة برودة الجو
