التغذية: دليل سريع للكالسيوم

جدول المحتويات:

التغذية: دليل سريع للكالسيوم
التغذية: دليل سريع للكالسيوم

فيديو: التغذية: دليل سريع للكالسيوم

فيديو: التغذية: دليل سريع للكالسيوم
فيديو: اعراض نقص الكالسيوم وعلاجه |واهم الاطعمه لعلاج نقص الكالسيوم فى الجسم 2024, مارس
Anonim

بصفتك راكب دراجة ، يمكن أن يفقد الهيكل العظمي بعضًا من كثافته ، لذلك من المفيد تحديد الأطعمة التي ستساعدك على حمايته

ركوب الدراجة طريقة رائعة للحفاظ على لياقتك ، لكن مزيجًا فريدًا من العوامل ، بما في ذلك حقيقة أنه تمرين غير مؤثر ، ورياضة التحمل ، وحقيقة أنك تميل إلى التعرق كثيرًا ، يعني ذلك يمكن أن يكون لها تأثير ضار على كثافة العظام. في الواقع ، اقترح عدد من الدراسات وجود صلة بين ركوب الدراجات وهشاشة العظام وهشاشة العظام ، وهي ظروف اشتهرت بقطع مهنة أسطورة ركوب الدراجات البريطانية كريس بوردمان. تخلص من حقيقة أن ركوب الدراجات يمكن أن يتضمن تعثرًا غريبًا وهناك العديد من الأسباب التي تجعلك بحاجة إلى عظام قوية.سوف يساعدك التدريب على رفع الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن إليك ست طرق للحد الأقصى من الكالسيوم في نظامك الغذائي.

سردين

صورة
صورة

هذه الأسماك الصغيرة هي ببساطة نجوم غذائية خارقة. إنها رخيصة وصحية ولذيذة ، فهي غنية جدًا بالكالسيوم بالإضافة إلى أنها توفر لك هذه الجرعة المهمة للغاية من فيتامين د لزيادة امتصاص الكالسيوم إلى أقصى حد. علبة واحدة فقط بحجم 120 جرام تحتوي على 300 مجم من الكالسيوم. حاول أن تأكلهم على خبز محمص كامل الحبة على فراش من الجرجير - نبات آخر يوفر دفعة جيدة من الكالسيوم.

منتجات الألبان

صورة
صورة

الحليب واللبن والجبن كلها مصادر غنية بالكالسيوم ، وتميل إلى أن تكون المصدر الرئيسي للكالسيوم في الأنظمة الغذائية الغربية. اختر الزبادي الطبيعي قليل الدسم والحليب الخالي من الدسم والجبن القريش للحفاظ على نسبة الدهون في نظامك الغذائي منخفضًا. أنت تريد عظامًا صحية لكنك لا تريد ورمًا ممتلئًا يبطئك.

التين

صورة
صورة

هناك الكثير من الكالسيوم في هذه العجائب الصغيرة الحلوة جنبًا إلى جنب مع قدر لا بأس به من الحديد ، والذي تحتاجه لنقل الأكسجين إلى جسمك. لذا بدلاً من الوصول إلى هلام الطاقة ، لماذا لا تضع بعض التين المجفف في كيس بلاستيكي في قميص ركوب الدراجات في المرة القادمة التي تذهب فيها في جولة؟ ستعزز عظامك وأنت في السرج.

بروكلي

صورة
صورة

ستغضب من عدم جعل هذه الأشجار الخضراء الصغيرة جزءًا منتظمًا من نظامك الغذائي. إنها مليئة بالخير بما في ذلك الكثير من الكالسيوم - صدق أو لا تصدق - ما يقرب من ضعف كمية فيتامين سي التي ستجدها في البرتقال. لذلك ليس فقط مفيدًا لعظامك ولكن أيضًا لجهازك المناعي. لا تأكل الزهيرات فقط - فالساق السميك الذي غالبًا ما يتم التخلص منه يكون صالحًا تمامًا للأكل. قطعيها وأضيفيها إلى الحساء أو اليخنة أو القلي السريع.

الخضار الورقية الخضراء الداكنة

صورة
صورة

ماذا لو كنت نباتيًا ، أو لا تتحمل اللاكتوز أو لا تحب منتجات الألبان؟ حسنًا ، لا تخف لأن الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة هي مصدر آخر رائع ولذيذ للكالسيوم. توفر كل من الخضر الربيعية والكرنب والباك تشوي جرعة صحية من الكالسيوم. جرب سوتيه باك تشوي بزيت الزيتون مع التوفو الغني بالكالسيوم ، مع الثوم المفروم والفطر ، وقدمها على سرير من الأرز البني. ستحصل على الكثير من الكالسيوم ، بالإضافة إلى فيتامين (د) المهم للغاية الذي يصيب الفريش. أوه ، ووجبة سريعة ولذيذة في الصفقة!

ملاحق

صورة
صورة

الجرعة اليومية الموصى بها من الكالسيوم لتعزيز كثافة العظام الصحية هي 1000 ملليغرام ، والتي يمكنك الحصول عليها إما من نظامك الغذائي أو ، بالطبع ، تناول جرعة واحدة مع مكمل غذائي. كبسولات هولاند آند باريت الكالسيوم القابلة للامتصاص 1000 مجم (7 جنيهات إسترلينية).59 مقابل 100 كبسولة ، hollandandbarrett.com) سيفي بالغرض. ليس أقلها لأنها تأتي مع فيتامين D3 مضاف ، والذي سيساعد جسمك على امتصاص الكالسيوم بأقصى قدر من الكفاءة.

التغذية الدورية: الأكل طريقك إلى النصر

هل تأكل ما يكفي من البروتين؟

موصى به: