قضينا بضعة أيام في مايوركا مع Madison-Genesis لمعرفة كيفية إدارة معسكر تدريبي نموذجي
إذا تساءلت يومًا عن المدة التي ستستغرقها في جولة تدريبية مع فريق محترف لركوب الدراجات ، فإن الإجابة هي 30 دقيقة و 11 ثانية. هذا هو الوقت الذي يستغرقه هذا الكاتب المعين ليتم تحطيمه إلى أشلاء أثناء "التدوير المريح" مع فريق ماديسون جينيسيس لركوب الدراجات المحترف في مايوركا ، والذي يتحول بسرعة إلى تجربة الوقت من الجحيم.
بينما نتجول في الطرق خارج بلايا دي مورو - قاعدة تدريب شهيرة في الجزيرة الإسبانية التي أصبحت مكة الحديثة لراكبي الدراجات - تزحف سرعة المجموعة من 20 إلى 30 إلى 40 كيلومترًا في الساعة ، وأكثر من أي وقت مضى ، حتى يبدأ معدل ضربات قلبي في تقليد قرع طبول goregrind.يسهم راكبي الدراجات أمامي وكأنهم يندفعون في لعبة Spitfires. أبدأ في الزبد من الفم مثل شرير بوند المسموم. أنا عازم على التلويح بالراية البيضاء بمجرد أن يصل جهاز Garmin الخاص بي إلى 30 دقيقة. (تلك الثواني الـ 11 الأخيرة هي ببساطة المدة التي استغرقتها للتباطؤ والتوقف عن الوتيرة المحمومة ، على الرغم من الشد بقوة على كلا المكابح).
مدير فريق Madison-Genesis روجر هاموند ، المحترف البريطاني السابق ذو الخبرة وبطل سباق الطرق الوطني مرتين ، يأتي لإنقاذي ، ويرافقني إلى الجزء الخلفي من سيارة فريقه ويتحقق من علاماتي الحيوية بينما كنت أتنفس بصعوبة والسخونة الزائدة للجسم تعمل على تبخير كل نافذة في سيارته. ولم نصل حتى إلى الصعود.
من الطراز العالمي
"لقد كان الأولاد يعملون بجد طوال الأسبوع الآن ،" أخبرني هاموند. "لدينا بعض السباقات القادمة وهم جميعًا حريصون على التورط فيها.في مثل هذه المعسكرات ، لديهم فرصة للتركيز حقًا على تدريبهم والحصول على بعض الدورات الجيدة في بيئة مختلفة مع تسلق جيد وطقس جيد. في النهاية ، سوف يطيرون.
أخشى أن أفكر كيف سيكون الحال مع الركوب معهم في هذه الحالة. لكن المعسكرات مثل هذه هي جزء أساسي من التقويم التدريبي لفرق مثل Madison-Genesis - الذين يتنافسون على مستوى UCI Continental (درجتان أقل من مستوى WorldTeam الأعلى) في أحداث مثل Tour of Britain - جنبًا إلى جنب مع أمثال Team Sky ، Movistar و BMC. تزداد شعبية معسكرات التدريب أيضًا بين الدراجين الهواة الذين يتطلعون إلى الاستمتاع بعطلة والحصول على اللياقة البدنية للموسم الرياضي في نفس الوقت. تشتهر تينيريفي وجيرونا ولانزاروت وغران كناريا ونيس ، لكن مايوركا كانت منذ فترة طويلة قاعدة للفرسان والفرق البريطانية.
يقول توم سكالي ، النيوزيلندي البالغ من العمر 25 عامًا والذي يركب فريق ماديسون جينيسيس وفاز بسباق نقاط ألعاب الكومنولث لعام 2014:"يمكننا القيام بالتدريب المناسب هنا على الطرق الهادئة دون تشتيت الانتباه"."التدريب مع اللاعبين الآخرين يحافظ على المنافسة أيضًا ، لأننا ندفع بعضنا البعض دائمًا إلى مستويات جديدة ونستمتع. يقوم الجميع بأشياء مختلفة في نفس اليوم: يبذل البعض قصارى جهدهم في التسلق بينما يقوم الآخرون بتدويرها ، لكننا جميعًا نركب معًا.
خطط لراحتك
رؤية الدراجين المحترفين يتدربون عن قرب يوفر رؤية رائعة للطرق التي يستخدمونها لتحسين لياقتهم وأدائهم. لكن الموضوع الرئيسي - والذي يمكن لأي متسابق أن يتعلم منه - هو أن الدراجين المحترفين يعرفون بالضبط ما يحتاجون إلى القيام به لمواجهة التحديات المقبلة وتكييف تدريبهم وفقًا لذلك. لا يوجد حل واحد يناسب الجميع للركاب.
يقول ليام هولوهان البالغ من العمر 27 عامًا ، والذي كان يقوم بجلسات طاقة تصاعدية لمدة خمس دقائق لتحسين سرعة التسلق ، "عليك أن تتدرب على تفاصيل الحدث"."انظر إلى المسار الرياضي أو العرق الخاص بك واعمل إلى الوراء. إذا كنت تعلم أنك بحاجة إلى القيام بستة تسلقات حادة ، فقم بتضمينها في تدريبك.
وفي الوقت نفسه ، يسعد الشاب جو إيفانز البالغ من العمر 18 عامًا بالتركيز على قدرته على التحمل من خلال سلسلة من جولات التحمل الطويلة خلال الأسبوع. هذه هي المرة الأولى لي في مايوركا - لقد اعتدت ركوب التسلق لمدة 10 دقائق إلى المنزل ، وليس التسلق لمدة 40 دقيقة - لذلك سأعمل بثبات للتأكد من أنني أستطيع التدريب طوال الأسبوع وبناء قدرتي على التحمل ، بدلاً من الركوب. مثل الجوز ليوم واحد.
بالعودة إلى الفندق ، تفاني الركاب واضح. تناول الفريق وليمة صحية من الشوفان المطلق للطاقة في الصباح ، والفواكه والخضروات الغنية بالمغذيات بعد التدريب لتعزيز الانتعاش ، ومصادر البروتين لإصلاح العضلات مثل السلمون ولحم البقر جنبًا إلى جنب مع الكربوهيدرات المدرة للطاقة مثل الأرز في المساء ، بالإضافة إلى قطع من جذر الشمندر الغني بالنترات والذي يعتقد أنه يساعد في تحسين توصيل الأكسجين إلى العضلات.يتعين على هولوهان التحديق بشوق إلى طاولة الحلوى للحفاظ على إطاره المزين بوزن 56 كجم. يقول: "أنا متسلق لذا يجب أن أكون صارمًا". "إنها لعنة حياتي. بعد جولة بريطانيا ، أتوقف دائمًا عند الخدمات في طريقي إلى المنزل وأتناول 12 دونات من كريسبي كريم. إنها متعة خاصة لي.
التفاصيل مهمة للدراجين المحترفين. يرتدي إريك روسيل - الأخ البالغ من العمر 24 عامًا للفريق الأولمبي الفائز بالميدالية الذهبية جو روسيل وبطل جولة الخزان لعام 2015 - الجوارب الضاغطة بعد كل جلسة تدريبية لتحسين تعافي عضلاته. تخلص تريستان روبينز ، البالغ من العمر تسعة عشر عامًا ، بطل سباق الطرق الوطني للناشئين لعام 2014 ، من هزة استرداد SiS في غضون دقائق من إنهاء جولاته التدريبية. يضع سكالي مجموعته كل ليلة للتأكد من أنه لن يتأخر أبدًا في الصباح. حتى أن هولوهان أحضر شوفان الإفطار الخاص به من المملكة المتحدة ، في حال لم يقدم لهم فندق الفريق.
بناء الهيكل
لكن الرياضيين في Madison-Genesis ليسوا روبوتات ، وهم يقدمون نظرة ثاقبة حول كيفية الحفاظ على عقلهم ، على الرغم من السعي وراء مستويات اللياقة البدنية فوق طاقة البشر.يعترف سكالي: "لقد علقنا بعض الشوكولاتة في يوم الراحة". كان روبنز سعيدًا بدخول وعاء من Coco Pops هذا الصباح لأنه شعر أنه بحاجة إلى استراحة من النظام الغذائي التدريبي. يقول: "أنا في العادة أجيد طعامي ولكن لا بأس من أن تدلل نفسك". "لقد أحرقت 6500 سعرة حرارية في اليوم الآخر. التدريب قاتم ولا يمكنني أكل الموسلي كل يوم.
خلال المعسكر التدريبي ، يستخدم راكبو الدراجات مزيجًا قويًا من أساليب التدريب العلمي وتقنيات المدرسة القديمة. اليوم ، كان روسيل يتدرب على وجه التحديد عند عتبة بداية حياته - "النقطة الرائعة" التي تتحول فيها شدة التمرين من التمارين الهوائية (مع الأكسجين) إلى اللاهوائية (بدون الأكسجين) - للمساعدة في الوصول إلى مستويات جديدة من اللياقة البدنية. لكن في الأيام الأخرى ، يسعده فقط ركوب معدات أكبر للمساعدة في بناء القوة في ساقيه.
يشرح هاموند: "نريد من الدراجين أن يتدربوا مع الهيكل ولكن لا ننشغل به كثيرًا"."نحبهم أن يسجلوا بيانات التدريب لأنه يمنحهم المساءلة ويظهر لهم كيف يتقدمون ، لكن عليهم أن يتعاملوا مع الشعور أيضًا. أريد أن يستكشف الرجال قدراتهم ويروا إلى أي مدى يمكنهم الذهاب.
بعد انتهاء الدراجين من التدريب ، حان الوقت لرفع أقدامهم والاسترخاء. سواء كان ذلك احتساء القهوة في بار الفندق أو التنزه على طول الشاطئ ، فإن وقت الاسترداد يعد جزءًا حيويًا من التدريب. "أنت لا تتحسن عندما تتدرب ؛ "تتحسن عندما تتعافى ،" يوضح هولوهان. "التدريب نفسه يضر عضلاتك فقط. وقت الشفاء هو عندما تتكيف عضلاتك ويعيد بناء جسمك.
إنه شيء يتجاهله الكثير من راكبي الدراجات الهواة عند محاولة تحقيق التوازن بين التدريب والالتزامات الأخرى. يقول هولوهان: "استمع إلى جسدك وابحث عن علامات الإرهاق أو التهيج أو المرض لأن هذا يعني عادةً أنك منهك جدًا وأنك ترفض بشكل فعال كل ما تبذلونه من جهد في التدريب".
خلال أوقات تعطلهم ، يتبع جميع الدراجين أساليبهم الشخصية في التعافي العقلي والبدني. قضى هولوهان وقت فراغه في مايوركا يقرأ كتاب أسرع لراكب الدراجات المحترف السابق مايكل هاتشينسون ، ويشاهد كيانو ريفز وهو ينفض الغبار عن جون ويك مع زميله في السكن. يتجول روسيل مرتديًا الجوارب الضاغطة ، والتي تعمل على تحسين تدفق الدم إلى العضلات لطرد اللاكتات الناتج عن التمرين المكثف. وللسبب نفسه ، يحب إيفانز الاستلقاء على سريره ورفع قدميه عن الأرض لبضع ساعات. في هذه الأثناء ، استرخى سكالي من خلال مشاهدة الكوميديا السوداء لكولين فاريل في بروج.
يقوم الدراجون الآخرون فقط بلعب الألعاب على أجهزة iPad أو عائلة Skype أو الشركاء ، أو الجلوس والدردشة في مقهى الفندق. يقول إيفانز: "عندما تتعافى ، من الجيد أن تبتعد عن ذهنك ، وتهدئ أعصابك والاسترخاء". "يبدو أننا لا نقوم بالكثير ، ولكن من السهل الإفراط في التدريب كما هو الحال في التدريب".
