نكتشف لماذا يعد الحصول على عجن رودي جيدًا من أفضل الطرق للتعافي من الركوب الشاق
بالنسبة للكثيرين ، فإن التعافي من الإصابات أو مجرد رحلة طويلة حقًا يعني السقوط على الأريكة أمام التلفاز. ومع ذلك ، ستحرز تقدمًا أفضل إذا سلمت جسمك إلى طبيبك المحلي لتدليك رياضي. لقد جربناها…
ما هو بالضبط "التدليك الرياضي"؟
قبل أن نبدأ ، يمكنك إبعاد تلك الأفكار النبيلة عن التدليك الناعم والمريح باستخدام الشموع المعطرة والموسيقى الهادئة. التدليك الرياضي هو نوع من العلاج يستخدم لمساعدتك على التعافي من الإصابات مثل تمزق العضلات أو تمزقها أو تمددها.
تم وضع أسس هذه العلامة التجارية للتدليك في السويد عام 1812 عندما قام سيد المبارزة ولاعب الجمباز السويدي بير هنريك لينغ بدمج التدليك السويدي الشهير مع التمارين المفيدة. أطلق لينغ على هذا "العلاج الحركي".
ومع ذلك ، لم تنجح حتى الألعاب الأولمبية عام 1972 ، عندما فاز نجم المضمار والميدان الفنلندي لاسي فيرين بالميدالية الذهبية في سباقات الجري لمسافة 5 كيلومترات و 10 كيلومترات ، وأرجع الفضل في انتصاراته إلى التدليكات الاحتكاكية العميقة التي حصل عليها. حصلت قبل وبعد السباقات.
بعد ثماني سنوات ، ابتكر مدرب خيول أمريكي اسمه جاك ميجر مصطلح "التدليك الرياضي" عندما أصدر كتابًا عن استخدام التدليك للإصابات المرتبطة بالتمارين الرياضية. منذ ذلك الحين ، تم استخدام التدليك الرياضي في جميع أنحاء العالم لجميع أنواع المنافسين بما في ذلك ، بالطبع ، راكبي الدراجات المحترفين.
ما هي فوائد التدليك الرياضي؟
يمكن تصميم التدليك الرياضي للمساعدة في تخفيف الإصابات أو الإجهاد الذي يحدث أثناء الركوب ، ولكن كما توضح معالجتنا الرياضية لورين فورسيث ، "سواء كنت متسابقًا أو لديك وظيفة مكتبية ، يمكن أن يساعدك التدليك الرياضي في إطلاق التوتر والدورة الدموية وطرد السموم."
عادة ما يتم القيام به من قبل الرواد ، سيحصل الدراجون المحترفون على تدليك رياضي بعد يوم شاق من السباقات للمساعدة في الحفاظ على العضلات ومنع تراكم السموم غير المرغوب فيها وحمض اللاكتيك ، مما يجعلهم مستعدين للسباق مرة أخرى في اليوم التالي.
تخبرنا لورين "يستخدمه الكثير من الناس كوسيلة وقائية لمنع حدوث الإصابات". "في العادة نقترح أنه إذا كنت تتدرب ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع ، فيجب أن تحصل على واحدة كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع.
عندما تكون جالسًا على دراجة ، ستجد أن وضعك ليس جيدًا ويضيق صدرك. إذا كان ظهرك ضعيفًا نسبيًا بين لوحي الكتف ، فستجد نفسك في وضع جنيني أكثر ، وهذا ليس جيدًا.
الحصول على تدليك رياضي ، إذن ، لن يساعدك فقط على الجلوس بشكل مستقيم كما أخبرك مدرسك بذلك ، ولكنه سيتيح لك التنفس والدورة الدموية بسهولة.
هل يجب إدراجه كجزء من خطة التدريب ، إذن؟
لورين لا لبس فيها. تقول "100٪". وأوضحت: "عادةً ما أعطي للعملاء واجبات منزلية لأخذها معهم ، وعادةً ما يتضمن ذلك العمل على التنقل باستخدام أشرطة المقاومة أو بكرات الرغوة لدمجها كجزء من خطة التدريب في المنزل".
المشكلة التي يجدها الكثير من الناس هي أنه يمكنهم ركوب دراجاتهم دون أي مشاكل ولكنهم سيشعرون بالصلابة بشكل لا يصدق بعد رحلة طويلة. سيسمح التدليك الرياضي والتمارين المنزلية التي تقترحها لورين لعضلاتك بالتعافي وتجديد شبابها بسرعة أكبر. فائدة أخرى هي تحسين المرونة ، والتي يمكن أن تساعدك في الحصول على وضع أكثر انسيابية على الدراجة.
إذن ، كيف يعمل؟
تمامًا مثل أي تدليك آخر ، تحجز مكانك وتحضر. على عكس بعض أنواع التدليك ، لا يوجد تصوف شرقي أو دق الصنج. يمكن أن يكون مؤلمًا جدًا في البداية. ولكن ، كما هو الحال مع ركوب الدراجات ، سرعان ما يتحول الألم الأولي إلى ضباب مريح.
"نحن نعمل من أجل الحصول على نقاط الزناد ،" كشفت لورين. "عندما لا تعمل الإصابة على العضلات ، قد تلتئم بطريقة خاطئة مما يخلق بقعة حساسة أو نقطة انطلاق. تم تصميم التدليك الرياضي لكسر نقطة الزناد تلك وتحرير التوتر.
هل يمكن أن يساعد في الإصابات القديمة؟
"يُنصح بالتدليك الرياضي عندما يتعلق الأمر بالإصابات السابقة التي لم يتم النظر إليها أو التعامل معها بشكل صحيح ،" أوضحت لورين ، "سيستفيد بشكل خاص الدراجون الأكبر سنًا الذين ربما تعرضوا لإصابات لسنوات".
بعد جلسة استغرقت 30 دقيقة ، خرج الشاب بشعور أخف بكثير مما كان عليه عندما دخل ، مع إصابات قديمة وعضلات متوترة حديثًا وشعرت بالراحة بشكل مناسب.
كيف أشارك؟
تستغرق الجلسات عادةً من 30 دقيقة لمشاكل محددة حتى 90 دقيقة إذا كنت بحاجة إلى بذل جهد كامل لجسمك. تختلف الأسعار حسب مرضك وعدد الجلسات التي قد تحتاجها. راجع موقع thesma.org للعثور على أخصائي علاج طبيعي محلي.
خبرتنا لورين فورسيث هي نجمة كرة قدم وهوكي سابقة على المستوى الوطني. منذ أن أصبحت معالجًا رياضيًا ، عملت لورين مع الجميع من فريق اتحاد الرجبي Wasps إلى سائقي الفورمولا 1 ورافعي الأثقال الأولمبيين.راجع موقع العلاج الطبيعي - specialists.co.uk لمزيد من التفاصيل.
