سواء كنت تمارس تدريبًا مكثفًا أو تبحث فقط عن تعزيز أيام التعافي ، فإن مساحيق البروتين هذه ستدفعك نحو تحقيق أهدافك
بصفتنا راكبي دراجات ، نبحث دائمًا عن أي شيء يمنحنا ميزة في السرج. من أجل تحقيق أفضل ما لديك ، عليك أن تزود جسمك بالموارد التي يحتاجها لإعادة البناء والإصلاح بعد رحلة شاقة.
هنا يأتي دور البروتين. هذه المادة هي لبنة أساسية يحتاج جسمك إلى الكثير منها للحصول على أفضل النتائج لكل عملك الشاق - ليس فقط لرافعي الأثقال كما قد يعتقد البعض.
يمكنك زيادة تناول البروتين من خلال النظام الغذائي ، ولكن عندما تحتاج إلى وقود بعد الركوب ، فإن مشروب البروتين هو الطريقة الأكثر ملاءمة لإعطاء جسمك ما يتوق إليه.
معرفة ما الذي تبحث عنه في مسحوق البروتين وأيها يقدم أفضل قيمة مقابل المال قد يكون أمرًا صعبًا ، فهو سوق مزدحم للغاية ، لذلك قمنا بتجميع كل ما تحتاج إلى معرفته بالإضافة إلى دليل لأفضل المساحيق المتاحة للشراء أدناه.
كيفية شراء أفضل مسحوق بروتين لك
ما هي أنواع مسحوق البروتين الموجودة - وما هي الاختلافات؟
النوعان الأكثر شيوعًا من مسحوق البروتين هما الكازين ومصل اللبن. يمتص الجسم الكازين ببطء نسبيًا. مما يجعلها مثالية للاستهلاك قبل النوم مباشرة ، حيث سيعمل جسمك على الإصلاح وإعادة البناء أثناء النوم وستستيقظ جاهزًا للتعامل مع تلك الرحلة في الصباح الباكر.
بروتين مصل اللبن ، من ناحية أخرى ، يمتصه الجسم بوتيرة أسرع - لذلك ستحتاج إلى تناول مشروبات بروتين مصل اللبن بمجرد خروجك من السرج.
عادة ، يأتي بروتين مصل اللبن في ثلاثة أشكال: عزل ، مركز ، ومحلول مائي. ستجد أعلى محتوى من البروتين في عزل مصل اللبن بالإضافة إلى محتوى منخفض من الكربوهيدرات والدهون مقارنة بمصل اللبن المركز. مصل اللبن المتحلل أسهل في الهضم ولكنه عادة ما يكون أغلى أنواع مسحوق مصل اللبن بسبب عملية الإنتاج المكلفة.
هل سيزيد مسحوق البروتين وزني؟
اكتساب القليل من الأرطال الزائدة هو كابوس للعديد من راكبي الدراجات الذين يسعون وراء سرعات أعلى وأفضل أداء شخصي ، لكن تناول مسحوق البروتين لن يؤدي بالضرورة إلى زيادة الوزن.
في الواقع ، أشارت الأبحاث إلى أن إضافة بروتين إضافي إلى نظامك الغذائي يمكن في الواقع أن يقلل من وزنك لأنه يقلل من شهيتك بسبب الشعور بالامتلاء الذي يخلقه.
معظم مساحيق البروتين منخفضة في السعرات الحرارية والكربوهيدرات أيضًا ، ولكن بالطبع تجنب مساحيق الكسب الشامل إذا كنت لا ترغب في زيادة الكتلة.
ما المكونات التي يجب أن أبحث عنها؟
أولاً ، تحقق من مستوى البروتين لكل وجبة. ما بين 20-30 جرام هو المعيار ، أي أقل من ذلك ولن تحصل على الفوائد الكاملة لمكمل البروتين.
بعد ذلك تحقق من الكربوهيدرات والسكر وعدد السعرات الحرارية بشكل عام. سيعتمد المستوى المثالي لهذه وحدات الماكرو على أهدافك الشخصية ، ولكن إذا كنت تحاول إنقاص وزنك أو بناء عضلات إضافية للدواسة بقوة ، فلن ترغب في الحصول على مسحوق مليء بالسعرات الحرارية.
ستتباهى بعض العلامات التجارية بفخر بالفيتامينات الإضافية والمكافآت الغذائية ، لكن عادةً ما تحتوي هذه المساحيق على جرعات صغيرة بحيث يكون التأثير ضئيلًا ، بالإضافة إلى أنك يجب أن تحصل على هذه العناصر الغذائية المهمة من نظامك الغذائي وليس مخفوق البروتين.
مساحيق تحتوي على الكرياتين ، مما يعزز الأداء أثناء التمرينات عالية الكثافة ، L-carnitine ، الذي يساعد جسمك على حرق الدهون أثناء التمرين ، وبالطبع الكثير من مساحيق البروتين تحتوي على مادة الكافيين القديمة الجيدة لتمنحك الكثير من الطاقة لتسلق التلال شديدة الانحدار.
أفضل مساحيق البروتين للشراء
1. Optimum Nutrition Gold Standard Whey Protein: ببساطة الأفضل
إذا كنت تريد مسحوق بروتين يرقى حقًا إلى اسمه ، فلا تبحث عن مسحوق بروتين Optimum Nutrition Gold Standard. يوفر هذا الملحق الشهير 24 جرامًا من البروتين سريع الامتصاص في كل 31 جرامًا. مع القليل جدًا من السكر (1 جم) والدهون (1 جم) والكربوهيدرات (3 جم) لكل حصة ، فهذا هو المعيار الذي يجب قياس مساحيق البروتين الأخرى به.
2. مساحيق بروتين مصل اللبن النقي: أعلى مسحوق بروتين بأقل من 15 جنيهًا إسترلينيًا
يمكن أن يكون مسحوق البروتين باهظ الثمن ، لكن مسحوق بروتين مصل الحليب الصافي مساحيق السائبة هو اختيار منخفض التكلفة بشكل موثوق. هناك مجموعة واسعة من النكهات - نحن جزء من النعناع بالشوكولاتة - والمسحوق عبارة عن 82٪ بروتين ، وهي نسبة عالية جدًا لمنتج مركز مصل اللبن.
الخيار الأمثل لأولئك الذين يريدون تجربة البروتين بعد الركوب دون كسر البنك
3. MyProtein Pro THE Whey Plus: أفضل مسحوق ممتاز
إنه بالتأكيد ليس الخيار الأرخص ولكن مصل اللبن منتج عالي الجودة إذا كانت لديك الميزانية. تم إنشاء هذا المسحوق باستخدام أفضل المكونات فقط ، ويوفر 26 جرامًا من البروتين لكل 32 جرامًا ، والتي يتم توصيلها إلى جسمك من خلال "حبيبات" التي تطلق ببطء أحماض أمينية متفرعة السلسلة لبناء العضلات.
إنها كلها مواد عالية التقنية ، لحسن الحظ على الرغم من أن طعم المسحوق يطابق مؤهلاته الغذائية.
اشتر الآن من MyProtein مقابل 36 جنيهًا إسترلينيًا
4. SiS REGO Rapid Recovery: أفضل مسحوق بروتين للتعافي السريع
بعد رحلة طويلة إذا كنت بحاجة إلى شيء لتجديد احتياطياتك من الجليكوجين المستنفد ، وكذلك الأملاح والمعادن التي يتم فقدها من خلال التعرق ، في خطوات مسحوق التعافي السريع من SiS REGO.يحتوي هذا المسحوق على 20 جرامًا من البروتين و 22 جرامًا من الكربوهيدرات ، وهو غير مصمم لأولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن ولكن لأولئك الذين يحتاجون إلى التعافي بسرعة بعد جلسة صعبة على عجلتين.
5. The Protein Works Vegan Protein Extreme: أفضل مسحوق بروتين نباتي
إذا كنت تتبع أسلوب حياة نباتي ، فقد يكون من الصعب الحصول على بروتين إضافي في نظامك الغذائي ، مع إخراج الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج والبيض من المعادلة. لحسن الحظ ، أنتجت شركة Protein Works هذا المسحوق الصديق للنباتيين والذي يحتوي على 24 جرامًا من البروتين لكل وجبة.
يأتي البروتين من فول الصويا ، والقنب ، والفول ، ومُشبع بـ 20 نوعًا من الفيتامينات والمعادن.
6. Optimum Nutrition Gold Standard 100٪ Casein: أفضل اختيار للبروتين القائم على الكازين
المنتج الشقيق لاختيارنا الأول أعلاه ، يحتوي هذا المسحوق على جميع مزايا Gold Standard Whey ولكن 24 جرام من البروتين لكل وجبة تأتي من الكازين الميسيلار الممتاز. يُستهلك هذا المسحوق بشكل مثالي قبل النوم مباشرة حيث تصل فوائده إلى جسمك ببطء بمرور الوقت.
اشتر الآن من Optimum Nutrition مقابل £ 47
7. MyProtein Clear Whey Isolate: مسحوق البروتين المثالي ليوم صيفي
إذا كان آخر شيء تريده ، بعد رحلة شاقة ومتعرقة في حرارة الصيف ، هو مخفوق البروتين الكثيف ولكنك لا تزال تريد الفوائد الغذائية ، فإن MyProtein لديه الإجابة. يحتوي Clear Whey Isolate على 20 جرامًا من البروتين لكل وجبة وينتج مشروبًا أرق ينخفض جيدًا.
على الرغم من أن النكهات المعروضة تكاد تكون حلوة للغاية ، إلا أنها تحتوي فقط على 0.2 جرام من السكر لكل وجبة.
اشتر الآن من MyProtein | 21.99 جنيهًا إسترلينيًا مقابل 500 جرام
