تناسب الدراجة والمجموعة المناسبة يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً في معالجة آلام الركبة. الباقي عائدك
أول شيء يجب مراعاته عند الحديث عن آلام الركبة هو أننا بحاجة إلى النظر ليس فقط إلى العدة ، ولكن إليك أيضًا. أنت قادر على التكيف. عدة قابلة للتعديل.
لذا بينما يمكن تعديل المجموعة على الفور ، قد يكون تغييرك أكثر صعوبة - وقد تكون المشكلة.
الركبة هي أكثر المفاصل إصابة لراكبي الدراجات. على الجانب الإيجابي ، لا ينطوي ركوب الدراجة على قوى غريبة الأطوار - تلك التي تحصل عليها من قدميك عند الهبوط أو الالتواء أو الدوران أثناء الجري - والتي تسبب ضررًا بسيطًا للأنسجة ويمكن أن تؤدي إلى الإصابة.
لكن آلام الركبة مع ذلك شائعة بين راكبي الدراجات أيضًا. هذا لأنك تقوم بالعديد من التكرارات مع التحميل المستمر في موضع ثابت.
قدميك ووركاك ومؤخرتك مقيدان بالحذاء والسرج ، لكن الركبتين غير مثبتتين ، لذا يتعين عليهم التعامل مع الضغوط والأحمال الضارة.
المعدات مهمة كعامل مساهم محتمل في آلام الركبة (على الرغم من أنه يمكن إصلاح جميع المشكلات المتعلقة بالمجموعة من خلال ملاءمة مناسبة للدراجة).
تحقق من موضع السرج
YouTube video player
إذا كان السرج منخفضًا جدًا ، فقد تصاب بألم في الركبة الأمامية ، كما لو كنت تقوم بقرفصاء عميق. إذا كان السرج مرتفعًا جدًا ، فمن المحتمل أن تشعر بألم في مؤخرة الركبة.
للأمام بعيدًا جدًا وستضغط على مقدمة الركبة ؛ بعيدًا جدًا عن الخلف وتمدد الجزء الخلفي من الركبة.
- اقرأ المزيد حول كيفية العثور على موضع السرج المناسب لك
- تعرف على كيفية ضبط ارتفاع السرج
تحقق من موضع التثبيت
وضع المربط هو عامل آخر - إذا كانت ركبتك أمام القدم فهذا يشبه القيام باندفاع طويل وممتد بالفعل ، والذي يضغط على الرضفة.
تحتاج الميكانيكا الحيوية لدينا إلى التكيف ، وهناك دليل على طريقة مشيك. البعض منا يمشي بكعبه وأصابع قدمه بشكل مستقيم ، لكن بعض الناس يمشون مثل البط ، بكعوبهم للداخل وأصابع القدم.
هذا هو المكان الذي يكون فيه التعويم أمرًا بالغ الأهمية. إذا كنت تمشي مثل البطة ، فإن المربط الثابت سيمنعك من إسقاط كعبك في الضربة السفلية - وفي هذه الحالة ترتفع القوى إلى ركبتك ، مما قد يسبب ضيقًا في الشريط الحرقفي الشحمي ، والمشكلات الضامة في الفخذ والركبة الخارجيين
اقرأ دليلنا حول كيفية ملاءمة المرابط وضبطها بشكل صحيح
تحقق من طول الكرنك
شيء آخر لا يعتبره الكثير من الناس هو طول الساعد. يمكن أن يكون لديك كرنك أقصر دون المساومة على القوة والأداء وهذا شيء حتى المحترفين كانوا بطيئين في فهمه.
في أولمبياد ريو 2016 ، كان طول ذراع فريق GB 165 ملم لأنه يفتح الوركين ولا يتعين على الركبة السفر لمسافات بعيدة.
تعرف على المزيد حول كيفية العثور على طول الكرنك المناسب
تأكد من أن حذائك يناسبك
الأحذية مهمة أيضا. ركوب الدراجات هي رياضة تستخدم فيها الحمل من خلال مقدمة قدمك ، مثل التزلج ، لذا قم بتقييم قدمك. في بعض الأحيان ، يمكن للدعم من النعل أن يحل آلام الركبة تمامًا.
اكتشف كيف يعمل Specialized's Body Geometry لإظهار ملاءمة الحذاء
تمارين الإطالة والقوة
ثم هناك أشياء يمكنك القيام بها. يعد نظام التمدد الجيد أمرًا مهمًا ، ويمكن أن تساعد بكرات الإسفنج والتدليك.
تحقق من بعض تمديدات الأرجل بعد الركوب لراكبي الدراجات
في بعض الأحيان تتألم الركبتان لأنهما مطالبان بفعل كل شيء - فهي تتحمل الكثير من الضغط إذا كنت ضعيفًا أو لديك استقرار ضعيف في الجذع. هل يمكنك أداء تمرين القرفصاء بساق واحدة؟
إذا لم يكن الأمر كذلك ، أو إذا كنت غير مستقر للغاية ، فاعمل على قوتك الأساسية لتمنحك قدرًا أكبر من الاستقرار والتخلص من بعض الحمل عن ركبتيك.
تحقق من دوائر القوة لراكبي الدراجات
يتحدث الناس أيضًا عن تقنية الدواسة - ويتحدثون كثيرًا عن الهراء. من الصعب تغيير أسلوب شخص ما من خلال التحدث إليه ، ولكن يمكنك تغيير البيئة التي يقوم فيها بالدواسة.
دائمًا ما يكون وضعك على الدراجة هو المشكلة ، لذا نحتاج إلى التلاعب بالبيئة ، بنفس الطريقة التي يمكن للاعب التنس التحكم بها في تسديداته من خلال ضبط الأوتار على المضرب.
وهذا كله يعود إلى العثور على شخص يمكنه وضعك في نصابها.
إذا كنت تعاني من آلام في الركبة بانتظام ، فاستشر طبيبك العام ، أو الأفضل ، طبيبًا نفسيًا يفهم الرياضة. يجب أن يتمكن أي شخص من ركوب الدراجة دون ألم.
الخبير: Phil Burt هو أخصائي علاج طبيعي ومُركب دراجات من ذوي الخبرة ، وقد أمضى 12 عامًا كرئيس قسم العلاج الطبيعي في British Cycling وخمس سنوات كمستشار للعلاج الطبيعي في Team Sky. اكتشف المزيد على philburtinnovation.co.uk
