5 حلول سريعة وسهلة لضمان احتواء غدائك على الأشياء الجيدة فقط
قد يبدو الأكل النظيف وكأنه أحدث صيحة في النظام الغذائي ، ولكنه في الحقيقة مجرد عبارة تعني تجنب تناول الأطعمة الجاهزة والالتزام بخيارات الأطعمة الصحية الكاملة.
لماذا؟ لأنك ستعرف بالضبط ما الذي تضعه في جسمك ولن تتخلص عن غير قصد من الدهون والسكريات والأملاح المخفية التي عادة ما تكون كامنة في وجبات الطعام المغلفة بالسيلوفان.
إذا كنت فقيرًا بالوقت ولكنك تفهم مدى أهمية التغذية لركوب الدراجات بنجاح ، فجرّب هذه النصائح المهمة للتأكد من أن أي غداء مرزوم في أيام الأسبوع تعده لذيذًا بقدر ما هو مفيد لك …
اختر مزيج "n"
إذا كنت من محبي اختيارات Woolies القديمة العزيزة عندما كنت طفلاً ، فقم بإعادة إنشائها باستخدام صندوق غداء متعدد الأقسام ولكن تأكد من حشوها مليئة بالخيارات الصحية للحصول على وجبة سريعة ومتوازنة سهلة.
أضف بعض الفاكهة والخضروات والبروتين والحبوب الكاملة. لقد وضعنا مزيجًا من العنب البري والجرب وسمك السلمون والذرة في الصورة أعلاه في خمس دقائق فقط.
قوة البروتين
كيف يتم ذلك للحصول على سلطة فائقة السرعة تشبع جوعك وتصلح عضلاتك؟ تناول ثلاث حفنات كبيرة من السبانخ المغسولة.
تشاك في قطعتين من الطماطم المقطعة. أضف نصف علبة من الحمص و 120 جرام سردين في زيت الزيتون. يُضاف الفلفل الأسود المطحون حديثًا ويُرش بعصير الليمون حسب الرغبة.
إذا كنت تفضل ذلك ، استبدل السردين بزوج من البيض المسلوق. الوقت الكلي؟ حوالي 12 دقيقة إذا ذهبت لخيار البيض المسلوق. نصف ذلك إذا لم يكن كذلك.
اختتمها
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فبدلاً من صنع شطيرة باستخدام الخبز ، جرب خيارًا منخفض الكربوهيدرات بدلاً من ذلك عن طريق صنع غلاف باستخدام ورق نباتي.
Kale أو الخضر الربيعي يصنعان احتياطيًا فائقًا للتورتيلا بينما يصنع جبل الجليد أو أوراق الخس المستديرة أصدافًا رائعة على طراز التاكو.
ولكن ما الذي يجب أن تملأه؟ جرّب نصف حبة أفوكادو مهروسة مع بعض قطع الدجاج منزوعة الجلد ، واثنين من الطماطم المفرومة وبعض الخيار إلى مكعبات.
اذهب مع الحبوب
تناول المزيد من الحبوب الكاملة ، بدلاً من الحبوب المكررة ، يعني أنك تحصل على المزيد من الألياف ومضادات الأكسدة والمغذيات النباتية المقاومة للالتهابات في نظامك الغذائي.
خذ 90 جرامًا من الكينوا (يستغرق الطهي 15 دقيقة - ببساطة قم بغليها في الكثير من الماء كما تفعل مع الأرز).
بمجرد تجفيفها وتبريدها ، ضعيها في صندوق غداء مع 120 جرامًا من علبة التونة في زيت الزيتون ووزعيها على شكل مكعبات قليلة من الطماطم الكرزية والبصل الأحمر المفروم.
شاهد ما تشرب
من الواضح ، ليس هناك فائدة من تناول مثل هذا إذا كنت ستقضي بقية اليوم في امتصاص زجاجة 2 لتر من كولا الكرز كامل الدسم.
لذا خذ بيدون من الدراجة واجلبه إلى المكتب. قم بإعداده على مكتبك واشرب منه بانتظام ، وأعد تعبئته عند الضرورة.
إذا كنت ترغب في إضافة القليل من الزنج الإضافي ، فقم بإسقاط بعض شرائح الليمون الطازج في الزجاجة قبل مغادرة المنزل.
لن يكون مذاقه أكثر إثارة فحسب ، بل سيساعد حمض الستريك الموجود فيه أيضًا على تطهير الزجاجة والتعامل مع أي بكتيريا.
