أوجاع وآلام ما بعد الركوب؟ إليك بعض النصائح اللذيذة عن الأكل للمضغ
هناك العديد من النظريات حول سبب إصابتك بألم في العضلات بعد رحلة طويلة ، ولكن مزيجًا من تلف العضلات والأنسجة الضامة ، إلى جانب الالتهاب ، هما السبب الأكثر ترجيحًا. إذا كنت لا ترغب في الاستحمام بالثلج ، وأعطيت مدلك الخاص بك فترة ما بعد الظهيرة ، يمكنك المساعدة في تقليل الأوجاع والآلام بعد الركوب من خلال نظامك الغذائي. وإليك الطريقة …
1. تناول المزيد من الفاكهة والخضار
كلنا نعرف كل شيء عن الحصول على خمسة منا في اليوم ، ولكن إذا كنت تقضي ساعات طويلة في السرج ، فقم بزيادة ذلك إلى ما بين ثمانية و 12 جزءًا من الفاكهة / الخضار يوميًا. تدعم الأبحاث التي لا نهاية لها فكرة أن النظام الغذائي الغني بكليهما ليس فقط أفضل لصحتك العامة ولكنه يقلل أيضًا من الالتهابات داخل الجسم.
2. قلل من تناول الطعام المعالج
لقد أثبت الرجال الذين يحملون ألواح الكتابة أن اتباع نظام غذائي غني بالكربوهيدرات المكررة والمعالجة سيؤدي إلى تفاقم الالتهاب. لذا فإن المنتجات المنحرفة المصنوعة من الحبوب المكررة. هذه هي الحبوب التي تمت إزالة الأجزاء الليفية والمغذية منها - مثل الدقيق الأبيض المصنوع من القمح المكرر. لذا قللي من منتجات الدقيق الأبيض. ونعم هذا يعني دونات!
3. سريع! احصل على بعض البروتين
بمجرد نزولك من الدراجة بعد شد طويل (أي شيء أطول من 90 دقيقة ، بشكل أساسي) احصل على 30 جرامًا من البروتين في نظامك على الفور - سيؤدي ذلك إلى زيادة إصلاح العضلات. إذا كنت لا تستطيع تحمل فكرة صدور الدجاج أو اثنين من البيض المسلوق (وكلاهما يحتوي على كمية مناسبة من البروتين) يمكنك الوصول إلى مخفوق مُعد مسبقًا.
4. اذهب حار ، واذهب إلى المناطق الاستوائية
هناك أطعمة تحتوي على مغذيات مسكنة للالتهابات بكميات عالية بما يكفي لجعلها تستحق الذكر بشكل خاص.وتشمل هذه الكركم ، الذي يعمل في الجسم عن طريق المساعدة في إيقاف NF-kappa B ، وهو مركب بروتيني يسبب عملية الالتهاب. في غضون ذلك ، يحتوي الأناناس على البروميلين ، ويحتوي الثوم على مركبات الكبريت ، وكلاهما يعمل كنوع من الإيبوبروفين الطبيعي.
5. تشاك في اثنين من المكملات
أظهرت الدراسات أن الأحماض الأمينية مثل L-glutamine و L-arginine يمكن أن تسرع من عملية التعافي من التمرين ، لذا قم بفرقعة الزوجين قبل وبعد ركوب الخيل (على الرغم من التمسك بالجرعة الموصى بها ، من الواضح). نوصي باستخدام أقراص Precision Engineered L-glutamine Tablets (14.99 جنيهًا إسترلينيًا مقابل 500 مجم) وكبسولات L-arginine ذات الدقة الهندسية (6.99 جنيهًا إسترلينيًا مقابل 500 مجم) - مخزون hollandandbarrett.com على حد سواء.
