التسلق في المملكة المتحدة شيء ، لكن التعامل مع عمود جبال الألب شيء آخر - إليك كيفية الارتقاء بنفسك إلى آفاق جديدة
هنا في المملكة المتحدة ، نتمتع بالتلال الخضراء المنحدرة والمساحات الشاسعة من الطرق المسطحة التي تجعل ركوب الخيل رائعًا. إذا كنت ، مثل العديد من الدراجين الآخرين ، تبحث عن شيء أكثر تحديًا ، فأنت لا تحتاج إلى النظر إلى أبعد من القارة. يمكن أن تكون أوروبا ، مع وفرة القمم والممرات المصاحبة لها - وهي أدنى نقطة على سلسلة جبلية بين قمتين - مغامرة مثيرة لراكبي الدراجات. على سبيل المثال ، يجب أن يكون كل من Col du Tourmalet الفرنسية و Stelvio Pass الإيطالي على قائمة الجميع.كما ينبغي بالفعل أن يكون أعلى ممر مرصوف في فرنسا ، Col de L’Iseran حيث أرسلنا هذا الشهر رجلنا كريج لتعلم كيفية التغلب على العقيد. هذا ما عاد به…
حافظ على هذا الإيقاع عالياً
من الصعب التدرب على التسلق الذي يكسر ارتفاع 2000 متر عندما لا تقترب أعلى قمة في المملكة المتحدة (بن نيفيس عند 1 ، 345 مترًا) من هذا الرقم ، ولكن يمكنك أن تعطي لنفسك أساسًا جيدًا من خلال تعمل على إيقاعك. يستخدم العديد من الدراجين المحترفين معدلًا أعلى للدواسة لتقليل إجهاد التسلق على كل من الأنسجة العضلية ومخازن الطاقة.
إذا لم تكن معتادًا على الركوب على ترس منخفض وإيقاع أعلى (معدل دوران ساقيك حولها) فقد تشعر بالتشنج في البداية ، لكن التزم به. من خلال تدريب جسمك على الدواسة بهذه المعدلات المرتفعة ، ستلاحظ نعمة أكبر لركوب الدراجة حيث يبدأ قلبك في تثبيت أي حركات نطاطة. ستصبح حركة الدواسة حركة دائرية أكثر من حركة الدوس لأعلى لأسفل.نظر رجلنا إلى الحفاظ على إيقاعه فوق 80 دورة في الدقيقة كمعيار جيد ، وممارسة بانتظام قبل ذهابه ، حتى في الشقة. لقياس إيقاعك ، ما عليك سوى حساب عدد المرات التي تدور فيها ساق واحدة في دورة دقيقة واحدة - وهذا سيمنحك عدد دوراتك في الدقيقة.
جهز دراجتك
بقدر ما تحتاج للتأكد من أن جسمك يصل إلى ما هو صعب للغاية ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تجهيز دراجتك أيضًا. يعد فقدان الوزن أحد التغييرات الرئيسية التي ستحدث فرقًا كبيرًا.
إذا كنت تركب عادةً بعجلات ذات مقطع عميق ، فاستبدلها ببعض السبائك ذات الحواف الضحلة أو ، إذا كان لديك نقود ، بعض عجلات الكربون ، يمكنك أيضًا تغيير الكاسيت - دراجات الطرق في المملكة المتحدة تباع عادةً باستخدام كاسيت 11-25 سنًا ، ولكن إذا قمت بتغيير هذا إلى 11-28 أو حتى 11-32 ، ستلاحظ أن الأمور تصبح أكثر هدوءًا مع بدء التدرج في الالتقاط.تمامًا مثل قيادة السيارة على تل شديد الانحدار ، فأنت تريد أن تكون في أدنى سرعة ممكنة. من خلال زيادة عدد الأسنان على الكاسيت ، ستجعل التسلق أسهل قليلاً على نفسك.
اللباس المناسب
عادة ما تكون المهمة المحجوزة بشكل أفضل للركوب الصيفي ، عندما يكون من المرجح أن تكون العناصر في صفك. لا تنخدع بأشعة الشمس الساطعة ، لأن الجبال متستر عندما يتعلق الأمر بالطقس. قد تكون درجة الحرارة أعلى من 25 درجة مئوية في الجزء السفلي عندما تبدأ ولكن بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى ارتفاع عالٍ ، يمكن أن تنخفض درجة الحرارة ، مما يحول ما بدأ رحلة قصيرة في الصيف إلى ما يشبه شد الشتاء. عندما أخذ شابنا في Col de L’Iseran ، على الرغم من أنه كان في أغسطس ، انخفضت درجة الحرارة إلى 3 درجات مئوية في أعلى نقطة ، لذا كن مستعدًا مثل فتى الكشافة. سوف يمنعك حمل تدفئة الذراع وتدفئة الساق وحتى سترة واقية من الرياح مطوية في جيوبك الخلفية من حرق طاقة إضافية في محاولة للتدفئة في الطريق.سيساعد ذلك أيضًا في الهبوط عندما لا تدور ساقيك وتتعرضك للرياح الباردة.
ابق رطبًا
العقدة شديدة الانحدار وطويلة وصعبة ، ويتم الكثير من الركوب في ضوء الشمس الحارقة ، مما يجعل من الضروري أن تظل على قمة ترطيب جسمك. يمكن أن يساعدك منع المادة الرمادية من القلي على الاستمرار في التركيز على الوصول إلى تلك الذروة. يساعد الماء في الحفاظ على مستوى جيد من الأداء لأنه ينقل الأكسجين إلى العضلات بشكل أكثر كفاءة ، والذي - جنبًا إلى جنب مع التأكد من مخزون مخزون الطاقة لديك بشكل كافٍ - سيساعد على إبعادك عن البونك اللعين. اسمح لجسمك بالجفاف ولن تغزو هذا العمود أبدًا
احصل على القطرات
يعد الوصول إلى قمة العمود ضجة كبيرة ولكن كما أشار الفتى نيوتن ، يجب أن ينزل ما يرتفع ، وإذا كان راكبًا للدراجات ، فنحن على يقين من أنه قد أوصيك بالحصول عليه منخفضا للنزول.للقيام بذلك بشكل صحيح وتجنب أي حوادث مؤسفة عند النزول بسرعة ، اخفض جسمك وضع يديك في قطرات المقاود. هذا يقلل من مركز الجاذبية لديك ، مما يجعل من الصعب على أي عثرة في الطريق أن تطردك. كما أن جسمك في وضع أفضل بكثير لامتصاص الصدمات من أي شقوق غادرة كامنة في الطريق. ستتمكن أيضًا من الاستجابة بشكل أسرع ، وتحويل جسمك إلى أي من الجانبين إذا احتجت إلى القيام بمناورات مراوغة. أخيرًا ، إذا كان الأسوأ هو الأسوأ ، فستتمكن من التحكم في المكابح بشكل أكثر فاعلية لأن يديك ستكون في وضع يمكنها من استخدام أكبر قدر ممكن من الرافعة المالية. مثالي عندما تندفع فوق علامة 100 كم في الساعة!
في المشهد
أخيرًا ، استمتع بالمناظر الطبيعية. قد يبدو الأمر واضحًا ولكن لا تدع التحدي المطلق لما تفعله يفسد أي متعة ستحصل عليها من الإعدادات المذهلة. يمكن أن يساعدك التوقف بين الحين والآخر عقليًا وجسديًا من خلال ضمان بقائك مسترخيًا وعدم إجهاد نفسك.بعد كل شيء ، ليس كل يوم تتغلب فيه على قمم الجبال التي بلغت ذروتها بالثلوج.
