تدريب رأسك وكذلك ساقيك خلال جلسة تدريب توربو لركوب الدراجات في الأماكن المغلقة
الدافع معقد. يمكن رؤيته من خلال الاختيار والمثابرة وشدة السلوك ؛ وهذا هو ، ما نختار القيام به ، وكم من الوقت نقوم به ومدى صعوبة القيام به.
يتعلق الأمر أيضًا بالأسباب التي نقدمها. هل تركب لأنك تستمتع به (يسمى الدافع الجوهري) أو للفوز بجوائز (تسمى الدافع الخارجي)؟
التحفيز يتعلق أيضًا بكيفية حكمنا على النجاح ، سواء عن طريق التغلب على الآخرين (الموجهين نحو الأنا) أو التغلب على أفضل الأشياء الشخصية (التركيز على المهمة). تلعب كل هذه العوامل دورًا عندما تقرر الذهاب في رحلة: ما مدى صعوبة ، وكم من الوقت ، ومع من ، وما هو على المحك ، وحتى ما إذا كان الطريق لطيفًا أم لا.
هناك مزايا لمعرفة ما يحفزك. إذا كنت مدربًا بدرجة عالية ، فستشعر بالاستعداد للتغلب على الآخرين أو تحقيق PB. إذا كنت متعبًا ، أو تحتاج إلى رحلة للتعافي ، فإن البيئة الممتعة والصحبة الجيدة تمنحك الدافع للخروج.
باختصار ، تساعدك معرفة دوافعك في التخطيط لتدريبك لإبقائك متحمسًا ، حتى لو كنت تواجه احتمال التدريب التوربيني.
إذا كان هذا يعني الركوب بمفردك في غرفة ساخنة ، فمن السهل أن ترى كيف يمكنك أن تقول إنه لا يمكن إزعاجك. من السهل أيضًا فهم سبب شهرة الأنظمة الأساسية ومقاييس العمل عبر الإنترنت التي توفر دورة تدريبية وبيانات أداء دقيقة واتصالاً بالآخرين.
مع معرفة ما يحفزك ، يمكنك جعل حتى التدريب التوربيني ممتعًا. كن واضحًا بشأن الهدف الذي تحدده قبل كل جلسة ، وفكر أيضًا في كيفية كونه نقطة انطلاق نحو هدف أكبر - هذا السباق أو PB.
إذا كان الهدف هو زيادة السرعة وكانت الجلسة صعبة ، فمن السهل إعدادها على توربو.على الطريق ، لديك بيئة سريعة التغير ومليئة بالإلهاءات اللحظية ، لذا تتمثل إحدى الإستراتيجيات الداخلية في استخدام التكنولوجيا لإنشاء بيئة خلفية أكثر تشويقًا وتحفيزًا.
يمكنك لعب سباق يحفزك ، على سبيل المثال. إذا كنت أقوم بساعة على التوربو - جلسة صعبة - أجد أن مشاهدة برادلي ويغينز في سجل الساعة يساعد.
يمكنك مزامنة إيقاعك مع الراكب الذي تشاهده لخلق شعور بالسير على ما يرام (حتى لو كان خرج الطاقة لديك أقل). لكن من الأسهل على التوربو تقسيم الجلسات إلى فترات ، لأن هذا يساعد في التركيز.
يساعد أيضًا في الحصول على تعليقات ذات مغزى. يُعد معدل ضربات القلب مفيدًا إذا لم يكن لديك عداد طاقة ، ويُفضل استخدامه من خلال مقارنة رحلتك بمقياس سابق - وهذا أسلوب جيد يركز على المهام للتحفيز.
قطعة رخيصة من المعدات عبارة عن مستشعر إيقاع ، والذي يعد مع معدل ضربات القلب طريقة سهلة لمراقبة الأداء.بالنسبة لي ، مع ذروة معدل ضربات القلب تبلغ 180 نبضة في الدقيقة (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ينخفض مع تقدم العمر وإن كان مع اختلاف فردي كبير ؛ أنا 53) ، الجلسة الكلاسيكية هي 6 × 3 دقائق ، مع تعافي لمدة دقيقتين لمدة إجمالي 30 دقيقة ، حيث يكون الهدف هو معدل ضربات القلب 160 نبضة في الدقيقة بإيقاع 100 دورة في الدقيقة.
أركز على صورة لعجلات القطار وهي تدور وأحاول أن أكون سلسًا قدر الإمكان ، في محاولة لملاحظة مدى استرخاء قدمي. على Wattbike ، قمت أيضًا بتحديد هدف الكفاءة.
لركوب أطول وبكثافة أقل ، اجعل البيئة ممتعة بقدر الإمكان. يمكن أن تساعد الأفلام ومجموعات الصناديق والسباقات. أستمتع بمشاهدة إعادة تشغيل مراحل Tour de France الكلاسيكية ، حيث يمكن أن يؤدي تقليد فترات الراحة إلى تشتيت الانتباه. أفضل من ذلك ، أنا عادة أفوز …
الخبير:آندي لين هو أستاذ في علم النفس الرياضي والتمارين الرياضية ، ملاكم سابق تحول إلى عداء ، والتجديف الداخلي وراكب الدراجات. هو مدير الأبحاث بجامعة ولفرهامبتون ويعمل مع عدد من لاعبي التحمل
