يمكن للركاب الدخول في الأحداث دون أن يدركوا بعض المشكلات التي سيواجهونها ، لذلك لدينا بعض الحلول للوصول بالجميع إلى خط النهاية
لسنا متأكدين من سبب شهرة الرياضات متعددة الأيام. ربما يحرص عشاق ركوب الدراجات على محاكاة جولات جراند تورز الاحترافية بأكبر قدر ممكن ، ربما لم تعد حدائق الشيطان ومايوركا 312 التي يبلغ طولها 300 كيلومتر كافية - أو ربما قررنا ببساطة أننا نحب ركوب الألعاب الرياضية ، فلماذا لا ألصق بعضها متتاليًا ، واسمها عطلة؟
الركوب لمسافات طويلة على مدى عدة أيام سيسأل الكثير منكم ، ليس فقط جسديًا ، ولكن أيضًا لوجستيًا وعاطفيًا ، والتدريب البدني سيساعدك فقط حتى الآن.
أتحدث كثيرًا إلى الدراجين في الأحداث متعددة الأيام الذين يخبرونني أنهم ليس لديهم فكرة عن بعض التحديات التي تكمن في المتجر ، وأنهم كانوا يرغبون في أن يعرفوها مسبقًا ، حتى يتمكنوا من الاستعداد لها.
لحسن الحظ ، هناك دائمًا حل ، وإذا قمت بالتسجيل في حدث مثل Haute Route ، أو Ride Across Britain ، فلا يزال لديك الوقت لوضع بعض الاستراتيجيات في مكانها حتى تكون جاهزًا لمعالجة هذه المشاكل في حال ظهورها
المشكلة 1: الأرق الناتج عن التمرين
هذا هو التحدي الذي لا يعتقد أحد أنه سيواجهه ، لأنه بالتأكيد ركوب جميل لمسافة 200 كيلومتر في ضوء الشمس ، يليه عشاء كبير وكوب من النبيذ ، هي الوصفة المثالية لنوم هادئ في الليل؟
ما قد ينسونه ربما هو أن الكحول يتداخل مع أنماط نوم حركة العين السريعة ، والوجبات الثقيلة تولد عسر الهضم ، والإجهاد البدني لكل هذا التمرين يحفز أجسامنا على إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون من المفترض أن يصل ذروته في الصباح ، ليوقظك
أضف إلى ذلك ضغوط روتين غير مألوف وبيئة - في بعض هذه الأحداث سيكون لديك سرير مختلف وزميل مختلف في الغرفة كل ليلة - وستبدأ في معرفة سبب كون النوم مثل هذا كمية مراوغة لبعض الدراجين.
الاستراتيجية
المشكلة 2: القدم الساخنة
إذا كنت قد تدربت في الأجواء الباردة في شمال أوروبا ، فقد لا تكون على دراية بالعذاب لأن قدميك تشوى ببطء بسبب شمس الصيف المنعكسة على المدرج.
التورم الناتج يضغط على الأعصاب بين مشط القدم ، ويؤدي إلى الشعور بألم حارق يمكن أن يفسد رحلة يوم واحد. لحسن الحظ ، هناك الكثير مما يمكنك فعله مسبقًا لمنعه.
الاستراتيجية
المشكلة 3: ضيق الجهاز الهضمي
قد تكون بالفعل على دراية بالطرق التي يمكن لمعدتك من خلالها أن تتعثر في الرحلات الطويلة. لقد سمعت زملائي الدراجين يشكون من الانتفاخ وانتفاخ البطن والغثيان والإسهال والإمساك وتقريباً كل الطرق الأخرى التي يمكن أن تتعطل فيها القناة الهضمية.
عندما نسير بقوة ، تحتكر عضلاتنا إمدادات الدم ويتباطأ جهازنا الهضمي للتعويض. تظل الأطعمة معلقة لفترة أطول ، مما قد يؤدي إلى تهيج الجهاز الهضمي والتهابه ، ويتم إنتاج المزيد من الغازات لأن بكتيريا الأمعاء لديها فرصة أكبر لتخمر الطعام غير المهضوم.
أضف إلى ذلك آثار الجفاف ، وزيادة خطر الإصابة بالعدوى عند مشاركة المرافق مع العشرات من الدراجين الآخرين في مناخ دافئ ، وستبدأ في معرفة سبب وجود طابور طويل في كثير من الأحيان للمراحيض.
الاستراتيجية
المشكلة 4: سادلسور
إذا دخلت في رياضة رياضية متعددة الأيام ، فأنت على الأرجح متسابق جاد إلى حد ما ، وقد اكتشفت بالفعل السرج المفضل لديك ، وأسلوب السراويل القصيرة ونكهة كريم الشامواه. لكن كن مستعدًا لسرج السرج ليرمي رأسه القبيح مرة أخرى إذا كنت تواجه تحديًا مثل Le Loop ، مع 3 آلاف كيلومتر من المنازف وثلاثة أسابيع من ركوب الدراجات.
بينما يتخذ سروج السروج أشكالًا مختلفة ، فإن الأسباب متسقة إلى حد ما:
احتكاك + ضغط + حرارة + رطوبة
يضر الأولين بشرتك: يزيل الاحتكاك طبقات البشرة ، ويقلل وزن جسمك الذي يضغط على السرج من تدفق الدم إلى المنطقة. الأضرار الناتجة عن اللحم - سواء كانت سحجات دقيقة غير مرئية أو قروح مفتوحة مثيرة - تجعله أكثر عرضة للإصابة.
الثانيان يخلقان بيئة ترحيبية لتكاثر البكتيريا - وإذا كنت تقوم بالدواسة لعدة ساعات في اليوم ، فإن توليد الكثير من الحرارة والرطوبة أمر لا مفر منه إلى حد كبير!
الاستراتيجية
حذر من أنذر ، ومعرفة التحديات التي تنتظرك ستساعدك على التخطيط لما يجب شراؤه وحزمه والاستعداد له ، لضمان ألا ينتهي الأمر بأول لعبة رياضية متعددة الأيام لك.
