هل تساءلت يومًا كيف يحسن المحترفون لياقتهم البدنية بسرعة؟ سافرنا إلى مايوركا مع Wiggle-High5 لمعرفة
نعيش جميعًا حياة مزدحمة ، لذلك عندما يكون لدينا الوقت للانغماس في معسكر تدريبي ، أو خطة رياضية ، فمن المنطقي زيادة فائدة التدريب إلى أقصى حد. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت قد استهدفت حدثًا معينًا أو تحديًا هذا الموسم ، أو إذا كنت ترغب فقط في التخلص من الوزن ليناسب قميصك الصيفي المفضل.
عندما يتعلق الأمر بالاستفادة القصوى من النوافذ القصيرة ، يجب أن تكون الفرق المحترفة جيدة - في الواقع جيدة للفوز. ليس هناك فائدة من أن تكون الفريق المحترف الأعلى تصنيفًا في العالم إذا لم يكن فرسانك في وضع يسمح لهم بالسباق ، كما تعلم Wiggle-High5 جيدًا.سافر راكب الدراجة إلى مايوركا مع الفريق لمعرفة كيف يحسن المحترفون لياقتهم البدنية قبل موسم صعب ، ويتعرفوا على حياة المعسكر التدريبي.
كيف تغذي تدريبك
هناك الكثير من النصائح المتضاربة حول الأكل وزيادة الوزن والتغذية ولكن هناك قاعدة ذهبية واحدة يجب أن تضعها دائمًا في الاعتبار لركوب الدراجات ، وفقًا لمستشار التغذية في Wiggle-High5 رافائيل دينهارت: قم بتزويد قيادتك بالوقود.
سواء كنت في معسكر تدريبي ، أو كنت تتبع خطة مع تدريب لعدة أيام في الأسبوع ، فإن كيفية تغذية كل جلسة أمر بالغ الأهمية.
يقول Deinhart: "قم بتزويد نفسك بالطاقة بشكل صحيح طوال الوقت ، من الصباح حتى اليوم ، خلال الرحلة وبعد ذلك".
'إذا لم تقم بذلك ، وابدأ في اليوم التالي بعد استنفاد الكربوهيدرات ، فلن تتمكن من اللحاق بالركب مرة أخرى - إنها مثل دوامة الهبوط ولهذا السبب يمرض الناس أو يصابون في الأيام القليلة الماضية من المخيم. '
التغذية تبدأ بوجبة الإفطار ولا يبخل راكبو لعبة Wiggle-High5 بها. يقول داني كينج الحاصل على الميدالية الذهبية في لندن 2012: "عائلتي تضحك دائمًا على حجم وجبات الإفطار الخاصة بي". "لدي وعاء كبير من العصيدة مع التوت ، أو الفواكه المجففة والمكسرات والعسل."
يقول دينهارت ، الذي يوصي بأن تستهلك 60-90 جرامًا من الكربوهيدرات في الساعة أثناء الركوب ، من مجموعة متنوعة من المصادر بما في ذلك المشروبات الرياضية ، وألواح الطاقة ، والموز ، والمواد الهلامية (يوجد حوالي 40 جرامًا في بيدون من مشروب رياضي أو لوح طاقة واحد). "يجب ألا تنتظر لمدة ساعة في الرحلة قبل أن تبدأ في تناول أو شرب الوقود. خاصة على مدار عدة أيام من الركوب ،"
علاوة على ذلك ، من المهم الحفاظ على تناسق المدخول. مقابل كل ساعة لا تأكلها ، لا يمكنك اختلاقها. لذا ، إذا لم تستهلك أي شيء خلال الساعة الأولى ، فهذه ساعة من الوقت الضائع ، يحذر دينهارت.
توافق كينغ ، رغم أنها تعترف أنه ليس بالأمر السهل دائمًا. "أجد صعوبة في تناول الطعام على الدراجة وهذا أمر سيء لأنني أميل إلى الإفراط في تناول الطعام بعد ذلك - لذلك أحاول تناول قطعة واحدة من الطعام كل ساعة سواء كان ذلك بارًا أو موزة أو أيًا كان."
قد تتساءل عما إذا كان المحترفون يفضلون الأطعمة الطبيعية على الأطعمة الرياضية ، أو العكس. تقول إيما جوهانسون ، بطلة سباق الطرق الوطنية السويدية: "لا يوجد فرق حقيقي بين الأطعمة الطبيعية والأطعمة الرياضية". "المهم هو أنه يمكنك تناول الطعام ، لذا ابحث عن شيء لا تمانع في تناوله أثناء الركوب."
سيساعدك التنوع على إبقاء الأشياء جديدة داخل وخارج الدراجة. يقول كينج: "أحب تجربة الوصفات". "أصنع كرات بروتين في Nutribullet [خلاط الطعام] وأضع مسحوق شاي ماتشا الأخضر هناك."
لكن الأمر لا يتعلق بالطعام فقط. يقول دينهارت: "إذا فقدت 2٪ من وزن جسمك في السوائل ، فهناك انخفاض في الأداء بنسبة 10٪ - إنه هائل". اهدف إلى شرب 500 مل في الساعة. "أي شيء أقل من ذلك يعرضك لخطر الجفاف."
