كيف يمكن للجير والصحف القديمة وإشارات المرور والسيد شين تحسين الحياة في السرج
أفضل طريقة للتحسن في ركوب الدراجات هي ركوب المزيد والتدريب بشكل أفضل. ولكن هناك طرق أخرى يمكن من خلالها تحسين كل رحلة ، ولا يتعلق الأمر فقط بالتسريع.
هنا قمنا بإدراج 23 طريقة يمكنك من خلالها جعل كل رحلة أفضل قليلاً.
1. ضاعف شريط الشريط
يمكنك جعل رحلتك أسهل كثيرًا على يديك ببساطة عن طريق لف قطعتين من الشريط حول مقودك لامتصاص ضوضاء الطريق.
هذه خدعة استخدمها المحترفون لسنوات - لا سيما أولئك الذين يتعاملون مع البافيه المرعب من كلاسيكيات الربيع.
خيار أرخص - ولكن ليس أقل فعالية - هو لف أنبوب داخلي قديم حول القضبان أسفل الشريط الموجود لديك.
من الواضح أن إزالة الأنبوب الداخلي وقطعه إلى الطول أولاً قبل التقديم.
2. النوم على معدة فارغة
يقول خبير اللياقة والمؤلف بوب هاربر: "حرمانك من الوقود لمدة خمس ساعات ، سيبدأ جسمك في حرق الدهون الخاصة به".
هذا يعني أنه إذا كان العشاء في الساعة 8 مساءً ، فستحرق الدهون بحلول الساعة الواحدة صباحًا. كما أن نقص الكربوهيدرات في مجرى الدم سيسمح لجسمك بإنتاج الهرمونات التي يحتاجها لنوم أفضل.
النظرية مدعومة من قبل عالم الرياضة ومدرب ركوب الدراجات الدكتور ألين ليم ، الذي قال ، أفضل المحترفين يذهبون للنوم وهم جائعون قليلاً.
"عندما تذهب إلى الفراش وأنت جائع بشكل معتدل ، فإنك تخسر حوالي رطل واحد في الأسبوع."
3. اختر الملابس ذات الألوان الفاتحة
هذا واحد آخر عندما تخرج الشمس (أخيرًا) مرة أخرى. تجنب ركوب الدراجات بالملابس ذات الألوان الداكنة في الطقس الحار.
اختر بدلاً من ذلك الألوان الفاتحة التي ستعكس أشعة الشمس بدلاً من امتصاصها ، وهو ما تفعله الألوان الداكنة.
وعندما نقول الملابس ، فإننا نعني القمصان (الفانيلة وغيرها) لا تعني السراويل القصيرة أبدًا. السراويل البيضاء لراكب الدراجة هي مجرد خطأ.
لماذا؟ لأنها تظهر أي أوساخ على الفور ، بما في ذلك أي تسرب قد يختار جسمك أن ينطلق في منتصف الركوب. Ewww…
4. لا تنسى واقي الشمس
خطوط تان كلها جيدة وجيدة ولكن ساعات طويلة على الدراجة عندما تظهر الشمس مرة أخرى يمكن أن تسبب لك حروق الشمس ، لذلك تقدم قبل الركوب وخذ بعضها معك عندما يغسل عرقك.
استخدام حاويات الشامبو الصغيرة من النوع الذي تقوم بقرصه من غرف الفنادق (كلنا نفعل ، أليس كذلك؟) هي إحدى طرق نقلها.
آخر هو الحصول على علبة عدسات لاصقة (يمكنك شراء عبوات من أربعة بسعر أقل من خمسة على أمازون).
املأ علبة العين اليسرى بكريم الشمس ، والحقيبة اليمنى بلسم الشفاه ، وألصقها في جيبك الخلفي.
5. استخدم إشارات المرور كدافع
تكون إشارات المرور جيدة عندما تكون خضراء ، ومرعبة عندما يكون لونها كهرمانيًا ، والقمامة عندما تكون حمراء. لذا ، حوّلهم إلى مصلحتك واستخدمهم كوسيلة للحصول على بعض السباقات السريعة التي تساعد على حرق الدهون واللياقة البدنية اللاهوائية.
إذا كنت تقترب من مجموعة من الأضواء ولا تزال خضراء ، انطلق بسرعة إليها وعبرها - من المرجح أن تصطدم باللون الأحمر أو الكهرماني في المجموعة التالية ، حيث ستتمكن من ذلك استرجع أنفاسك
ما لم تقم ، بالطبع ، بمزامنته بشكل صحيح وضرب "موجة خضراء" - في هذه الحالة ، ستركض بسرعة حتى تشرب فطورك!
هذا ، بالطبع ، يعتمد على إطاعة مستخدمي الطريق الآخرين لإشاراتهم أو عدم الانقلاب عليك ، لذلك يجب التعامل مع أسلوب التدريب بحذر وعلى مسؤوليتك الخاصة. من الواضح أنه لا يتخطى اللون الأحمر أيضًا.
6. استخدم الأنابيب الداخلية القديمة الخاصة بك لتمتد
استخدام آخر رائع للأنابيب الداخلية على ما يبدو هو تحويلها إلى أشرطة مقاومة مرتجلة لتمارين الإطالة قبل وبعد الركوب.
ستساعد في الحفاظ على عضلاتك مرنة ، وتضيف إلى أوراق اعتمادك البيئية من خلال إعادة التدوير الفوري ، وتوفر على نفسك القليل من المكافآت في الصفقة. وهو ربح للجانبين!
7. احمل معك دائمًا بعض الشريط اللاصق
أشياء جيدة ، شريط لاصق. يمكن استخدامه لمعالجة أي عدد من المواقف اللزجة في السرج من ترقيع المواد المقاومة للماء الممزقة أو واقيات الطين المكسورة إلى توفير إصلاح طارئ للإطار المنقطع.
ببساطة قم بلف قطعة حول عمود المقعد أو المضخة الموجودة على متن الطائرة وتنسى أمرها حتى اليوم الذي تحتاجه فيه.
8. لا تغادر المنزل أبدًا بدون شماعات ميكانيكية احتياطية
من السهل جدًا الانحناء أو الكسر ، شماعات التروس الاحتياطية - والمعروفة أيضًا باسم التسرب القابل للاستبدال - مفيدة للحفاظ عليها.
عادة ما تكون مصنوعة من المعدن ، شماعات تروس دراجتك مصممة لكسر الضغط لحماية الأجزاء الأكثر تكلفة من دراجتك مثل الدراجة الخلفية والإطار.
في الواقع ، شيء بسيط مثل استخدام العتاد الخاطئ يمكن أن يتسبب في انكسارها. هناك العديد من أنواع الشماعات ، ولأنها عادة ما تكون خاصة بإطارك ، فإن الحصول على بديل قد يكون أمرًا صعبًا.
لذا ، احصل على مصدر مسبق من متجر الدراجات المحلي إذا لم يكن لديك بالفعل واحصل عليه معك.
9. تأكد من خبأ خماسة بلاستيكية
قد تبدو هذه الملاحظات البلاستيكية الجديدة التي يبلغ وزنها خمسة جنيهات وكأنها أموال اللعب لكنها في الواقع تصنع تصحيحات مؤقتة رائعة.
إذا وجدت نفسك عالقًا على جانب الطريق بجرعة كبيرة أسفل جدار الإطارات ، فيمكنك استخدام الملاحظة كحذاء مؤقت داخل الإطار لإخراجك من المشاكل.
إذا لم يكن لديك خمس أوراق ، فإن غلاف شريط الطاقة سوف يقوم بالمهمة أيضًا. ما عليك سوى إخراج شريط الطاقة أولاً ، أليس كذلك؟
10. امسك أغطية الصمام
في المرة القادمة التي تغير فيها الإطار ، لا تتخلص من غطاء الصمام الذي يأتي مع الأنبوب الداخلي الجديد. لماذا ا؟ لأنه إذا قمت بقص الجزء العلوي ، يمكنك استخدامه كمحول صمام Presta to Schrader خشن وجاهز.
إذا كنت في مكان ضيق ، يمكنك استخدامه لتعبئة إطاراتك في أقرب محطة بنزين.
وإذا نفدت أموالك أو لا ترغب في اقتحام تلك الخماسية البلاستيكية ، فحاول العثور على مرآب Sainsbury بدلاً من Asda أو Tesco ، حيث لن يفرضوا عليك رسومًا مقابل الهواء.
11. احتفظ ببعض الروابط المضغوطة في متناول اليد
روابط Zip ليست فقط لتقييد الحواف ، فهي رائعة لإنقاذ راكبي الدراجات أيضًا. يقومون بجميع أنواع الوظائف في حالات الطوارئ ، من تثبيت السرج المكسور إلى قضبانه ، إلى العمل كمسمار مؤقت لقواعد المقعد ، أو الوقوف للحصول على سلسلة حلقات مفقودة.
إنها خفيفة ورخيصة وستجمع الأشياء معًا إذا قلبت رحلتك شكل الكمثرى.
12. احزم بعض الروابط المقسمة
روابط السلسلة الذكية هذه تجعل إعادة الانضمام إلى سلسلة مكسورة أسهل بكثير.
من الناحية المثالية ، يجب إزالة الرابط التالف باستخدام أداة السلسلة ولكن يجب أن تكون قادرًا على تفكيك الرابط المقطوع باستخدام مفك البراغي على الأداة المتعددة.
إنها ليست مثالية لكنها ستعيدك إلى المنزل. ما عليك سوى كتابة "تقسيم الروابط" إلى Amazon إذا كنت لا تملك أيًا منها - لك مقابل زوج من المكافآت.
13. استخدم جذعك كذاكرة تخزين مؤقت
وأين تضع جميع مستلزمات الطوارئ الخاصة بك (روابط مضغوطة ، وخمسة ، وما إلى ذلك)؟ بسيط. تأكد من أنك لا تغادر المنزل أبدًا بدون مجموعة الطوارئ الخاصة بك على متن دراجتك عن طريق وضعها في جسم ساق المقود.
بهذه الطريقة ، إذا كانت دراجتك تسير بسرعة كبيرة عندما تكون على الطريق ، فستتوفر دائمًا على الأشياء الضرورية لإنقاذ رحلتك.
14. ركوب مع إطارات أوسع
إذا كنت تركب حاليًا إطارات مقاس 23 مم وكانت دراجتك لديها الخلوص لأخذ بعض المطاط الأوسع ، ففكر في زيادة العرض إلى 25 أو حتى 28 مم.
يمكن أن يساعد تشغيل إطارات أوسع بضغط أقل قليلاً في تحويل راحة رحلتك ، لا سيما تخفيف آلام الرقبة واليد.
15. احرص دائمًا على الحفاظ على وتيرة ثابتة
المحترفون يركبون كثيرًا بوتيرة ثابتة لبناء القدرة على التحمل والحفاظ عليها - ويجب عليك أيضًا.
هذا يعني الركوب في المنطقة 2 ، حيث يكون معدل ضربات قلبك حوالي 25-35٪ أقل من الحد الأقصى. إذا ركبت بدون جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، فيمكنك الحكم عليها من خلال قدرتك على إجراء محادثة.
قم بإدارة واحدة وستكون في المنطقة الصحيحة ، وابدأ باللهاث وأنت تقود بقوة. هذا لا يعني الركوب بطيئًا للغاية ، ولكن الحفاظ على وتيرة ثابتة ومعتدلة - سيبدو الأمر سهلاً للغاية في البداية ولكن في الرحلات التي تزيد عن ساعتين ، ستعرف أنك كنت على دراجة.
16. استخدم رذاذ الأثاث على إطارك
الجميع يحب أن تبدو دراجتهم في أفضل حالاتها. ولكن إذا كنت قد أعطيت حبيبك غسيلًا وفركًا فقط لتكتشف أنه لم يعد لديك ملمع في صالة العرض ، فإن علبة السيد شين أو حتى ملمع الأثاث الذي يحمل العلامة التجارية الخاصة بمتجر سوبر ماركت سيفي بالغرض.
لن تجعل دراجتك تلمع فحسب ، بل ستحد من كمية الأوساخ التي تتألم بها في إطارك عندما تخرج في المرة التالية.
يوفر لك أيضًا التفرغ من أجل بخاخات صالة العرض المخصصة ، وعند الانتهاء يمكنك منح غرفة المعيشة مرة أخرى أيضًا!
17. ضغط عصير الليمون الطازج في زجاجات المياه الخاصة بك
لايم مذهل. وجدت دراسة في عام 2000 أن إضافة عصير الليمون إلى الطعام قد ساعد في الحد من وباء الكوليرا في غينيا بيساو في غرب إفريقيا.
حسنًا ، لذلك قد لا تكون معرضًا لخطر الإصابة بالكوليرا ، ولكن نظرًا لأن الفلافونويدات الموجودة في عصير الليمون لها سجل حافل كعامل قوي مضاد للبكتيريا ، فإنها ستساعد في الحفاظ على نظافة الجزء الداخلي من البدون.
سيضيف أيضًا نكهة منعشة إلى مياه الصنبور ذات المذاق المعدني ، مع تزويد جهاز المناعة لديك بدفعة من فيتامين سي وكل ذلك مقابل 30 بنسًا من بائعي الخضار المحليين. صفقة!
18. استخدم الجريدة على حذائك
بمجرد الانتهاء من رحلتك وخلع حذائك ، قم بإزالة أقدام القدم ، ثم امتلئ بداخلها أوراق من الجرائد المجعدة.
هذا سوف يمتص أي مطر أو عرق يمتصه الحذاء أثناء رحلتك. ستندهش من مقدار الرطوبة التي يمكن أن يمتصها الورق بهذه الطريقة ، لذا افحصها بعد بضع ساعات واستبدل الصحيفة إذا لزم الأمر.
بهذه الطريقة ستضع قدميك في حذاء جاف لطيف في اليوم التالي ، وليس شيئًا يشبه فم سمك السلمون المرقط!
19. اجعل الرمز البريدي الخاص بك أطول
اصنع لنفسك معروفًا - انتقل إلى amazon.co.uk ، واكتب 'zipper extension' وافتح حزمة من الحبال المضغوطة الرخيصة (نحن نتحدث أقل من fiver) في سلتك.
عندما يضعها البوستي في صندوق الرسائل الخاص بك ، أضفها إلى السحابات الموجودة على سترتك أو حقيبة السرج أو جيب القميص لتسهيل فتحها وإغلاقها عندما تكون يداك في عمق القفازات الشتوية.
20. استخدم التلك على أنابيبك الداخلية
من خلال غبار الأنابيب الداخلية بمسحوق الأطفال قبل تثبيتها ، ستقلل من فرص إصابتك بالثقب.
المسحوق يجعل سطح المطاط زلقًا ، لذلك من غير المرجح أن يلتصق الأنبوب والإطار ببعضهما ، مما يقلل الاحتكاك في العملية. كما أنه سيجعل تركيب الأنابيب أسهل - وهذا ليس بالأمر السيئ أبدًا!
21. استخدم هاتفك كخريطة
ما لم تكن لا تزال تهز صدفة Motorola القديمة ، فمن المرجح أن يكون لهاتفك القدرة على التقاط لقطات للشاشة من هذا الإنترنت.
لذا التقط خريطة أو مسارًا تريد اتباعه على خرائط Google واستخدمه للتنقل بلا اتصال عندما تكون خارج الطريق. ستوفر سعة البيانات بالإضافة إلى بطاريتك.
22. وفر جهودًا كبيرة في نهاية رحلتك
تحطيم الفواصل الزمنية أمر جيد وجيد في بداية المشوار ، لكنك ستكسب المزيد منها في النهاية عندما تكون متعبًا.
عندما تكون في حالة استنفاد الجليكوجين ، فمن المرجح أن تجعل الجهود المكثفة جسمك أكثر كفاءة في حرق الدهون وتحسين الصلابة العقلية أيضًا.
بصفتك عالمًا نفسيًا رياضيًا ومؤلف كتاب "الطريق الوحيد للفوز" ، يقول الدكتور جيم لوهر ، "المتانة هي القدرة على الأداء باستمرار نحو النطاق الأعلى لمهاراتك بغض النظر عن الظروف".
لذا احفر بعمق عندما لا تشعر بالرغبة في ذلك وستضع حدودًا جديدة ومحسّنة لنفسك.
23. قم بتجميد زجاجة قبل رحلة ساخنة
في المرة القادمة التي تخرج فيها في رحلة طويلة وساخنة (نحن نقدر أن هذا قد لا يزال بعيد المنال!) ، قم بتجميد السائل مسبقًا في أحد المزادات الخاصة بك.
اتركه حتى الجزء الأخير من الرحلة ، بحلول ذلك الوقت سوف يذوب ، وستحصل على مشروب طويل ورائع ومنعش لرؤيتك في المنزل مباشرة.
