احصل على أقصى استفادة من جلسات التوربو مع أفضل سبعة تطبيقات للتدريب على ركوب الدراجات لأجهزة iPhone و Android والمزيد
في الماضي ، كان أقرب شيء إلى عنصر تفاعلي أثناء جلسات التدريب المنزلية هو توصيل VHS والاستماع إلى Phil Liggett بصوت كامل ، وبالكاد يمكن سماعه أثناء أزيز مدربك التوربيني أثناء محاولتك "الاحتفاظ" فوق 'على منصة جبلية مع نسيان عدم الراحة من الجلوس بلا حراك.
لحسن الحظ ، كل هذا تغير. يعمل أحدث جيل من تطبيقات التدريب عبر منصات متعددة من أجهزة الكمبيوتر إلى الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية. إنها توفر المئات من الأماكن الافتراضية للركوب مع أو ضد راكبي الدراجات الآخرين ، مع رسومات أو مقاطع فيديو واقعية في الوقت الفعلي.
يمكنهم أيضًا الاتصال بأحدث جيل من المدربين الأذكياء لتغيير المقاومة تلقائيًا ، مما يجعل التجربة أكثر واقعية من أي وقت مضى.
هنا نلقي نظرة على سبعة تطبيقات تدريب لنرى كيف تتراكم. إنها استثمار في الوقت ومن المحتمل أن تكون مكلفة لتجربتها ، ولن تتناسب جميعها مع احتياجاتك أو أذواقك.
لذا قم بإدخال دليلنا لاكتشاف أي واحد يمكن أن يوفر نوع بيئة التدريب الداخلي التي تبحث عنها.
7 من أفضل تطبيقات تدريب الدراجات
1. Zwift
مثل Microsoft Flight Simulator ، رسومات Zwift ليست هوليوود CGI تمامًا ، لكننا وجدناها جذابة لدرجة أننا نسينا قريبًا أننا لم نكن في الواقع نركبها.
يُكافأ وقت السرج بنقاط XP ، والتي تسمح لك بترقية المجموعة والمعدات وتضيف مستوى إضافيًا من الاهتمام وربما الدافع.
في وضع "Just Ride" ، تستجيب المقاومة للتدرج ويجب الثناء على مبرمجي Zwift لتقديمهم شعورًا سلسًا وواقعيًا بشكل خيالي.
إذا كنت تريد شيئًا أكثر تنظيمًا ، فيمكنك إدخال واحدة من العديد من جولات المجموعة المجدولة يوميًا ، أو اتباع برنامج التمرين الخاص بك.
في هذه الحالات ، تستجيب المقاومة لكتلة تدريب معينة وتتجمع المجموعات معًا بغض النظر عن مقدار القوة التي ينتجها المتسابق الفردي.
مع وجود الآلاف من ركاب Zwifting في أي وقت ، لم نكن لوحدنا مطلقًا في الركوب ، مما زاد من التفاعل مع التطبيق.
بصرف النظر عن عدد صغير من مشكلات الاتصال ، نجح كل شيء كما ينبغي لتجربة سلسة. وبالنسبة لأي شخص لديه مكان في RideLondon لهذا العام ، يمكنك التدرب على منحدرات Box Hill الافتراضية وصقل سباقك السريع في المركز التجاري أيضًا!
- الأنظمة الأساسية:iOS / Mac / Windows
- ملخص:يفتقر إلى بيانات جادة ومعمقة ولكنه يحول جلسات التوربو المملة إلى تجربة ممتعة ومؤنسة
- التكلفة:£ 12.99 / شهر
- اكتشف المزيد:zwift.com
2. BKool Simulator
يجب أن تكون لطيفًا وصبورًا للقيام بحركة هجومية مثالية في رحلة ، أو هكذا يقولون ، وسيساعدك عرض BKool الموسع على بناء الأرجل اللازمة لتنفيذها.
وجدنا أن ركوب الخيل في العالم الحقيقي يمثل تحديًا وجذابًا ، لا سيما في العروض الافتراضية ثلاثية الأبعاد مع زملائك المنافسين لإبقائك في الشركة والحشود لتشجيعك.
اجتياز الواجهة المعقدة والجدولة جرب صبرنا قليلاً ، ووجدنا أيضًا أن تغيرات المقاومة كانت حادة قليلاً بما يرضينا.
ولكن على الجانب الإيجابي ، يمكن تحويل أي رحلة إلى جلسة BKool (من خلال الارتباط بمسارات GPS الخاصة بك) والاستمتاع بها في وضع الخريطة الجوية.
تضيف جلسات الفيلودروم عنصرًا إضافيًا آخر من المرح ، مما يسمح لك بالتنافس ضد الدراجين الآخرين في السعي أو تجربة الكيلو الزمنية ، مع القيد الوحيد هو عدد المستخدمين الآخرين عبر الإنترنت عندما تريد الركوب.
لقد استمتعنا حقًا بالجلسات المنظمة التي تقدمها فصول التدريب بالفيديو مع المدربين الذين يحفزوننا ويقدمون رؤى حول فوائد تمارين معينة ؛ فقط احترس من الدروس التي تعقد باللغة الإسبانية. ¡Hola!
- النظام الأساسي:iOS / Android / Mac / Windows
- ملخص:مع هذا الكم الهائل من المحتوى ، يعد BKool أحد أكثر التطبيقات جاذبية وأفضل قيمة على الإطلاق
- التكلفة:7.99 جنيه إسترليني / شهر
- اكتشف المزيد:bkool.com
3. نظام واهو
Wahoo SYSTM هو تطبيق لياقة بدنية يتمحور حول ركوب الدراجات ويعتمد على الأداء ولديه مجموعة رائعة من تمارين ركوب الدراجات ، بالإضافة إلى جلسات التدريب على السباحة والجري والقوة واليوجا والتدريب الذهني.
تم إصداره في سبتمبر 2021 ، أحد أبرز ميزات التطبيق هو اختبار اللياقة الفريد من SYSTM ، المسمى 4DP والذي يجعل تطبيق التدريب هذا مميزًا.
يستخدم اختبار 4DP (القدرة الرباعية الأبعاد) أربعة مقاييس أداء رئيسية ، القوة العصبية العضلية (NM) ، الطاقة الهوائية القصوى (MAP) ، القدرة الوظيفية (FTP) ، والقدرة اللاهوائية (AC).
يتم تشجيع المستخدمين على إجراء هذا الاختبار من البداية. لا يمكنك تحديد التقدم حتى تعرف من أين تبدأ ، وهذا بالضبط ما يفعله اختبار 4DP.
إنه يحدد معايير التدريبات الخاصة بك والتي يتم تخصيصها لملف تعريف 4DP الخاص بك ، بحيث يمكنك اتباع خطة التدريب بشكل صحيح ، ومعالجة نقاط القوة والضعف ، والإعجاب بتقدمك في كل مجدها.
خطط التدريب سهلة المتابعة وقابلة للتخصيص وتغطي جميع المجالات الرئيسية. على سبيل المثال ، يمكنك اختيار السطح الذي عادة ما تركبه ، والتدرب على تحدٍ معين ، واختيار الحجم ، ونسبة العمل إلى الراحة.
في قسم ركوب الدراجات ، يتم تقسيم التدريبات إلى قنوات ، بدءًا من الجلسات الداخلية مع GCN ، والتدريبات من The Sufferfest الذي أدرجه Wahoo في عام 2019 ، و Pro Rides على سبيل المثال لا الحصر.
يمكنك 'قضاء أسبوع مع' الأسطوري إيان بوسويل (هناك أيضًا خيار التسكع مع Wahoo's Neal Henderson) وتعلم أكثر من مجرد العزيمة والتصميم ، ولكن أيضًا ما لديه لتناول الإفطار.
كل تمرين مليء بالكلمات المشجعة ، سواء كان ذلك من المدرب الذي يرغب في الضغط بقوة أكبر أو الكلمات التي تظهر على الشاشة تخبرك بمدى روعتك.
ما أحببناه بشكل خاص هو الجانب الملهم لهذا التطبيق. على عكس التطبيقات الأخرى في هذه القائمة مثل Zwift و RGT Cycling ، لا يوجد أي ركوب واقع افتراضي أو ركوب دراجات جماعي تفاعلي ، وبالتأكيد لا توجد أي صور رمزية.
لكن لا يهم الطريقة التي تكون فيها الدورات التدريبية فعالة جدًا في تحفيز المستخدمين وإلهامهم ، فلن تشعر بالوحدة أبدًا.
SYSTM ليس فقط لركوب الدراجات. يتميز بجلسات الجري واليوجا والقوة والسباحة واليقظة ، بحيث يمكنك الحصول على تمرين شامل.
طالما واصل Wahoo تحديث التدريبات المعروضة ، فإن SYSTM هو أداة تدريب رائعة ولن تشعر بالملل بالتأكيد.
- الأنظمة الأساسية:iOS / Mac / Windows
- ملخص:تطبيق تدريب على ركوب الدراجات مليء بالإلهام للأشخاص الذين يرغبون في رؤية التقدم
- التكلفة:متاح كتجربة مجانية لمدة 14 يومًا للمستخدمين الجدد ثم 11.00 جنيهًا إسترلينيًا / 14.99 دولارًا في الشهر أو 94 جنيهًا إسترلينيًا / 129 دولارًا في السنة.
- اكتشف المزيد:Wahoo
4. TrainerRoad
إذا كنت تريد تطبيقًا لا معنى له سيجعلك راكب دراجات أسرع ، فهذا هو التطبيق المناسب لك. لا تسيئ فهمنا ، فالكلام لا معنى له ليس كناية عن جودة رديئة أو نقص في الميزات - بل على العكس تمامًا.
TrainerRoad هو تطبيق مدروس جيدًا وسهل الاستخدام مع ميزات رائدة في الصناعة.
يركز على تقديم دورات تدريبية عالية الجودة ولا يتطلب منك الحصول على شهادة في علوم الرياضة لاستخدامها - ما عليك سوى اختيار تخصصك ومجال تطويرك وحجمك للوصول إلى خطة التدريب متعددة الأسابيع الخاصة بك.
بعد خطة Winter Base ، عرفنا بالضبط ما لدينا في المتجر كل يوم ، لذلك لم يكن هناك وقت ضائع قبل كل جلسة لتحديد ما يجب القيام به.
تقوم ميزة PowerMatch بعمل ممتاز في العمل مع عداد قوة دراجتك للتحكم في مقاومة مدربك الذكي ، مما يجعل الجلسات الداخلية قابلة للمقارنة مع تلك المكتملة في الهواء الطلق.
جهاز تدريب مدمج ومعايرة عداد الطاقة هي ميزة أخرى تُظهر أن المطورين في TrainerRoad جادون بشأن الدقة.
لقد أحببنا تفسيرات التمرين وبصرف النظر عن بعض مشكلات الإعداد البسيطة ، فإن الشيء الوحيد الذي نعتقد أنه يجب أن تقلق بشأنه هو عندما يشتكي الأصدقاء من أنهم لا يستطيعون مواكبة ذلك.
- الأنظمة الأساسية:iOS / Android / Mac / Windows
- ملخص:مع الكثير من البيانات وجلسات التدريب والخطط ، فهي مثالية لأولئك الذين يأخذون تدريبهم الداخلي بجدية
- التكلفة:£ 15 / شهر
- اكتشف المزيد:trainerroad.com
5. فولغاز
إذا كنت قد سمعت من قبل عن المتسابقين الكلاسيكيين يجرون مقابلة ما بعد السباق ، فربما تكون قد سمعت مصطلح "الغاز الكامل". إنه عندما تذهب بأقصى ما تستطيع ولا يتبقى شيء. والذي يوفر دليلًا مفيدًا حول ما يدور حوله هذا المحاكي المستند إلى الفيديو!
باستخدام النمذجة الفيزيائية لتعكس أحاسيس الركوب عن طريق تغيير المقاومة على مدربك التوربيني الذكي ، إلى جانب مقاطع الفيديو عالية الدقة للسباقات الحقيقية ، لقد جذبنا حقًا إلى النقطة التي طاردنا فيها العجلات بشكل طبيعي أمام لنا وحتى انحنى إلى الزوايا.
في بعض الأحيان ، شعرت مقاومة التوربو بأنها متكتلة وغير متزامنة على التدرجات الأكثر انحدارًا ، ولكن ضبط إعدادات وزن الراكب والمقاومة الديناميكية الهوائية ونسب التروس أدى بالتأكيد إلى تحسين الأشياء.
لدى FulGaz مكتبة ضخمة تضم أكثر من 250 مقطع فيديو عالمي تغطي من مسافة 1-100 ميل ، وتوفر ثلاثة أوضاع للركوب: "ثابت" لتشغيل الفيديو مرة أخرى بالسرعة التي تم تسجيله بها ، مما يجعله مثاليًا لمدة محددة التدريبات ، بينما يستجيب الوضعان "التفاعلي" و "التحدي" لمدى صعوبة عملك.
للحصول على حافز إضافي ، يمكنك استخدام وضع التحدي للسباق ضد شبح نفسك أو منافس عبر الإنترنت.
- المنصات:iOS فقط
- الملخص:رائع لمن يريد تحويل مشاهدة السباقات المحترفة على التلفزيون إلى تجربة تفاعلية أكثر
- التكلفة:9.99 جنيه إسترليني / شهر
- اكتشف المزيد:fulgaz.com
6. روفي
وفقًا للمطورين وراء روفي ، فإن الاسم مكرس في أسطورة ركوب الدراجات ، كونه لقب حيوان شبيه بالأغنام البرية يركبه مهرج المحكمة على التلال شديدة الانحدار في وسط أوروبا والتي كان من المفترض أن تكون مصدر إلهام لأول مرة دراجة. او شيء من هذا القبيل.
Legends جانبًا ، يعتمد هذا التطبيق على سنوات من التطوير مع عروض مختلطة لركوب الفيديو في العالم الحقيقي ، وجلسات تدريبية متقطعة ومجموعة مختارة من الأوضاع التنافسية التي من المؤكد أنها ستشاهدك تتفوق على الحياة البرية المحلية.
مع المسارات من مجموعة متنوعة من المواقع حول العالم ، هناك الكثير لإبقائك مستمتعًا. تعد مقاطع الفيديو المقدمة من المستخدم ميزة حقيقية وذات جودة ممتازة.
وجدنا أن الجانب الفني من تجربة الركوب كان يفتقر ، ومع ذلك ، مع تغييرات المقاومة الوحشية وتزامن الفيديو ببطء مع المقاومة.
إذا كنت تستخدم TrainingPeaks ، يمكنك سحب التدريبات الخاصة بك من هناك ، وهي لمسة لطيفة ؛ كما أنه متوافق مع مقاطع فيديو Sufferfest للتمارين الرياضية.
خيار الانضمام إلى السباقات المجدولة جيد ، على الرغم من أننا كافحنا للعثور على عدد كافٍ من رفقاء الركوب. من الناحية النظرية ، كان يجب أن يكون هناك محتوى كافٍ لإبقائنا مستمتعين ولكن في الواقع شعرنا بالإحباط قليلاً.
- المنصات:iOS / Android / Windows
- ملخص:يعاني من بعض الأخطاء الفنية ونقص المستخدمين ، لكنه لا يزال رفيقًا داخليًا جديرًا بالاهتمام
- التكلفة:9 جنيهات إسترلينية / شهر
- اكتشف المزيد:rouvy.com
7. جولدن شيتاه
قد لا يكون أسرع الحيوانات البرية هدفًا واقعيًا ، ولكن يجب أن تساعدك GoldenCheetah على أن تصبح راكب دراجات أسرع دون أن تكلفك فلسا واحدا.
رائد في تحليل بيانات الركوب مفتوح المصدر ، GoldenCheetah متاح مجانًا ، وكنا حريصين على استكشاف وضع التدريب المدمج فيه لمعرفة ما إذا كان بإمكانه توفير بديل عملي للتطبيقات المدفوعة.
ربما ليس من المستغرب أن GoldenCheetah ليس مصقولًا مثل الآخرين ، ولكن المظهر يمكن أن يكون خادعًا وتحت السطح ستجد أدوات تحليل لإرضاء حتى المتسابقين المهووسين.
ومع ذلك ، وجدنا أن هذا التعقيد جعل التطبيق وتحديدًا وضع التدريب ، صعب الاستخدام - خاصةً معرفة كيفية إعداد مدربنا بالبرنامج.
كانت هناك مشكلة أخرى تتمثل في العثور على تمرين: تتوفر الآلاف من التدريبات التي صنعها المستخدم من خلال أداة قاعدة بيانات ERG عبر الإنترنت ، ولكن مع البحث شبه المستحيل ، يبدو الأمر مثل البحث عن الإبرة التي يضرب بها المثل في كومة قش.
إنه ، مع ذلك ، يعد بمثابة دودل لإجراء التدريبات الخاصة بك ، لذلك إذا كان لديك مجموعة مختارة من التدريبات الخاصة بك المعدة مسبقًا ، فيمكن إدخالها واستخدامها في وضع ERG مع مدربك الذكي.
ليس لأصحاب القلوب الضعيفة ، ولكن إذا كنت معتادًا على اتباع خطط التدريب الورقية واستفدت بالفعل من أدوات التحليل ، فإن GoldenCheetah ، يمكن أن يثبت أنه حل فعال للغاية من حيث التكلفة.
- الأنظمة الأساسية:Mac / Windows / Linux
- ملخص:تجعل الإحصائيات المتعمقة العظيمة الخيار جيدًا للمهوسين ، لكن الواجهة المعقدة ليست للمستخدم العادي
- التكلفة:£ مجانًا
- اكتشف المزيد:goldencheetah.org
كيفية اختيار مدرب ذكي
يقدم العديد من المدربين التوربيني خيارًا للمستخدم لتغيير المقاومة عبر مفتاح بعيد مركب على المقاود. يعمل هذا عن طريق ضبط مستوى المقاومة المغناطيسية في دولاب الموازنة ، مما يتيح للركاب إعادة إنشاء تأثير ، على سبيل المثال ، ركوب التدرجات الحادة.
يتخلص المدربون الأذكياء من هذا التحكم اليدوي في المقاومة ، بدلاً من الارتباط بأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المتوافقة مع الدراجة والتي يمكنها التحكم في مستوى المقاومة بالنسبة لك.
أدى هذا إلى إنشاء سوق كامل من تطبيقات التدريب التفاعلية وأجهزة المحاكاة التي لها فائدتان.
الأول هو القدرة على متابعة التدريبات المحددة مسبقًا ، مع تغييرات المقاومة التي تأتي في نقاط محددة دون الحاجة إلى التدخل. الأمر أشبه بوجود مدرب خاص بك.
الميزة الأخرى هي القدرة على ربط جلسات التوربو الخاصة بك بعوالم الإنترنت الواقعية - سواء تم إنشاؤها بواسطة الكمبيوتر أو مرتبطة بمقاطع فيديو واقعية - حيث يمكنك الركوب مع / ضد الآخرين ، مع زيادة مقاومة مدرب التوربو الخاص بك في كل مرة تضرب تلة افتراضية
نماذج مستوى الدخول مثل BKool Smart Go تكلف حوالي 360 جنيهًا إسترلينيًا وتشمل كل ما هو مطلوب للبدء ، ولكن للحصول على تجربة أكثر واقعية ، تحقق من Tacx Neo 2T ، والتي من بين العديد من ميزاتها قادرة على محاكاة الطريق الاهتزاز وله سعر يهز العظام لمطابقة - 1 جنيه إسترليني ، 199.
فقط تأكد من أن أي عملية شراء محتملة تتضمن كلاً من ANT + FE-C و Bluetooth Smart ، وهما البروتوكولات اللاسلكية الأكثر استخدامًا ، مما يزيد من توافق التطبيقات بما في ذلك كل ما هو وارد في هذا الدليل.
اقرأ دليل Zwift الخاص بنا ، وأفضل تطبيقات ركوب الدراجات لهاتفك وأفضل تمارين مدرب توربو
يتضمن هذا الدليل مساهمات من فريق راكب الدراجة الأوسع. يتم اختيار المنتجات التي تظهر في أدلة المشتري الدراج بشكل مستقل من قبل فريق التحرير لدينا. قد يكسب راكب الدراجة عمولة تابعة إذا قمت بالشراء من خلال رابط بائع تجزئة. اقرأ سياسة المراجعات الخاصة بنا هنا.
