قد يكون فقدان الأداء عندما تقضي ساعاتك على الدراجة نتيجة الإفراط في التدريب ، أو قد يكون شيئًا آخر …
ربما يكون التدريب مفرطًا ، ولكن هناك أسباب أخرى محتملة وسنصل إليها. أولاً ، نحتاج إلى النظر في الأعراض ، والتي يمكن أن تشمل التعب المزعج ، وقلة الدافع ، والتهابات الجهاز التنفسي العلوي المتعددة ، والإصابات التي لا تلتئم ، والتهيج ، وفقدان الشهية ، وفقدان الوزن أو زيادة الوزن بشكل كبير ، وتغيرات في الشخصية وضعف أو انقطاع. النوم.
عادة ما يكون الإفراط في التدريب حالة من "الإفراط في المعيشة". لذلك ، بينما تلعب كل من الكثافة والحجم والاسترداد دورًا ، فقد لا يكون تدريبك هو المشكلة الأساسية.عندما يكون التدريب هو المشكلة ، فمن شبه المؤكد أن تكون الشدة هي السبب - فالكثافة لها تأثير إجهاد أعمق بكثير من الحجم ومعظم الناس يركبون بقوة شديدة ، في كثير من الأحيان.
من الناحية المثالية ، يجب أن يكون 90٪ من التدريب أسهل مما تعتقد أنه يجب أن يكون ، و 10٪ يجب أن يكون أصعب مما يفعله معظم الأشخاص في أصعب جلساتهم.
عالمنا الحديث مكان اختزالي. نميل إلى وضع كل شيء في صناديق وننسى أن ما نقوم به في منطقة ما يؤثر على كل منطقة أخرى. لذلك إذا كنت تواجه صعوبة في العمل ، فسيؤثر ذلك على تدريبك. وبالمثل ، إذا كنت تجد الإغلاق صعبًا أو إذا اشتكى شريكك من مقدار الوقت الذي تقضيه على الدراجة.
الإجهاد هو إجهاد ولدينا جميعًا حدود لمقدار ما يمكننا امتصاصه. بقدر ما يحب الناس الاعتقاد بأن التدريب هو التخلص من التوتر ، إلا أن التدريب منخفض الكثافة للغاية يمثل ضغوطًا كبيرة. تحتاج أيضًا إلى التفكير في حقيقة أنك قد تكون على ما يرام.
توضيح: واضح كالطين
لا يمكن قياس مقدار التدريب الذي تحتاج إلى القيام به لتكون عرضة لخطر الإفراط في التدريب. يعتمد ذلك على مقدار التدريب الذي يمكنك امتصاصه وما هي الضغوط الأخرى التي تتعامل معها. واللياقة البدنية لن تثبت بالضرورة أنك ضد الإفراط في التدريب. لقد سمعنا جميعًا القديم عن كيف أنه لا يصبح أسهل ، كل ما عليك فعله هو أن تسرع من الألم نفسه.
من الناحية الفسيولوجية ، يتعب كل نظام في جسمك لدرجة أنه لم يعد يعمل بشكل صحيح. من حيث الأداء ، يقلل جهازك العصبي المركزي من درجة ما سيسمح لك بفعله لحماية تلك الأنظمة من التهديد الذي يتصوره.
في المستوى الأساسي ، تم تصميمك للبقاء على قيد الحياة بأي ثمن ، بغض النظر عما يريد عقلك الواعي القيام به.
عقلنا الواعي هو أكبر صديق لنا من حيث أن نصبح ما نحن عليه ، ولكنه أيضًا أسوأ عدو لنا لأن الحافز القوي يمكن أن يسمح لنا بتجاوز آلية الحماية لدينا قليلاً.
أعراض الإفراط في التدريب هي أن أجسادنا تصرخ "توقف!" عندما لا نستمع ، فإننا نجازف بضرر كبير لطبيعة متلازمة التعب المزمن.
الحل هو الراحة النسبية. هذا لا يعني أنه يجب عليك التوقف عن التدريب ، ولكن بدلاً من ذلك عليك تقليصه بشكل كبير للسماح للجسم والجهاز العصبي بامتصاص العمل الذي قمت به. أعط الأولوية أيضًا لجوانب نمط الحياة التي ستحدث فرقًا إيجابيًا ، مثل النوم ، والنشاط منخفض المستوى مثل المشي ، والتغذية - بالنسبة لمعظم راكبي الدراجات ، فهذا يعني المزيد من البروتين ، والمزيد من الدهون ، والقليل من السكر - والتأمل.
هل ستفقد لياقتك؟ من المحتمل جدا. لكن الأداء دائمًا توازن بين "اللياقة" و "النضارة". لا يهم مدى "لياقتك" إذا كنت مرهقًا. الأفضل أداءً في يوم السباق هم أولئك الذين يديرون هذا التوازن بشكل أفضل.
مفتاح تجنب هذا المصيدة هو التوازن الجيد بين الكثافة والحجم والكثافة في تدريبك ، مع مراعاة ما يحدث في حياتك.أفضل نصيحة لي هي العثور على شخص تثق به واطلب منه إخبارك ، بصراحة ، عندما تبدأ في إظهار علامات الإفراط في التدريب.
بخلاف رؤية تراجع في الأداء - وهو ما ينكره كثير من الناس على أي حال - من الصعب تحديد هذه الأشياء في نفسك. غالبًا ما تكون حالات التراجع في الأداء هذه واضحة فقط عند فوات الأوان.
الخبير: هل نيوتن هو لاعب ثلاثي سابق في آيرون مان وهو الآن مدرب لركوب الدراجات والترياتلون والقدرة على التحمل. أمضى ثماني سنوات كمدير إقليمي لركوب الدراجات البريطاني في جنوب غرب إنجلترا. لمزيد من المعلومات قم بزيارة limitlessfitness.com
