استخدم أسبوعًا من السرج بحكمة وستكون جيدًا بشكل مذهل عندما تعود إليه
إحدى الطرق الرئيسية التي يمكنك من خلالها أن تكون أفضل على الدراجة هي عدم الذهاب إلى أي مكان بالقرب منها. لا ، لم نفقد الحبكة. نعلم جميعًا أن الحصول على يوم راحة هو جزء أساسي من أي برنامج للياقة البدنية ، لأن هذا هو الوقت الذي يمكن فيه لجسمك إصلاح جميع أنسجة العضلات التي تكسرت أثناء ممارسة الرياضة. لكن في بعض الأحيان ، يمكن أن يؤدي قضاء أسبوع بعيدًا عن الدراجة إلى إحداث المعجزات لجسمك وعقلك أيضًا. إليك دليلنا السريع لتحقيق أقصى استفادة من أيامك بعيدًا عن الدراجة …
استرجع موجو الخاص بك
متلازمة الإفراط في التدريب شيء. إنه يأتي من الذهاب إلى شيء صعب للغاية لفترة طويلة جدًا.نظرًا لأن ركوب الدراجات بطبيعته متكرر للغاية ، فمن السهل معرفة السبب الذي يجعلك تشعر بالإرهاق أو الإرهاق أو حتى الاكتئاب إذا كنت قد أفرطت في ذلك. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يستغرق الأمر شهورًا أو حتى سنوات للتعافي من حالة الإفراط في التدريب ، لذا استخدم إجازة لمدة أسبوع لعلاج دماغك لشيء لا علاقة له تمامًا بركوب الدراجات. شيء محفز لم تفعله من قبل. ليس من الضروري أن تكون القفز بالمظلات ، إما أن تكون تجربة دورة فن الطبخ أو الاشتراك في فصل بيلاتيس.
التقط بعض ZZZs الإضافية
وفقًا لإحدى الدراسات ، إذا كنت تحصل بانتظام على أقل من ست ساعات في الليلة ، فأنت تعمل بشكل سيء مثل شخص لم ينام على الإطلاق لمدة ليلتين ، حتى لو كنت تعتقد أنك على ما يرام. لذلك إذا كنت تنام ست ساعات فقط في الليلة ولكنك تقضي ساعتين في ركوب الدراجات في اليوم ، فاستخدم هاتين الساعتين الإضافيتين لتعويض بعض النوم الذي تشتد الحاجة إليه. ستشعر وكأنك سوبرمان عندما تعود أخيرًا إلى السرج - نعدك بذلك!
الحصول على تمدد
قلنا هذا من قبل لكننا سنقوله مرة أخرى - صخرة بكرات الفوم. إذا كنت لا تملك واحدة ، انزل إلى Argos واشتر واحدة (ProFitness التي يخزنونها مقابل 21.99 جنيهًا إسترلينيًا رائعة). سيساعدك ذلك في الحصول على تلك العضلات المشدودة وحتى إطالة أوتار الركبة المشدودة. بدلاً من ذلك ، دلل نفسك بالتدليك أو الساونا أو اشترك في بقعة من اليوجا.
أعد تخزين مطبخك
يلعب النظام الغذائي دورًا أساسيًا في مدى جودة قيادتك ، لذا استغل أسبوعًا من الراحة لإعادة تزويد مطبخك بالأساسيات الصحية التي يمكنك الوصول إليها بسهولة عندما تعود حياتك إلى الوضع المحموم. بهذه الطريقة ستضمن أن يكون نظامك الغذائي الأساسي دائمًا نظامًا صحيًا.
فرز الحياة الخاصة بك
دراجتك هي آلة رائعة لكسر الضغط ولكن الساعات الطويلة في السرج تعني وقتًا أقل للتعامل مع مسؤوليات العالم الحقيقي. تجاهل هذه لفترة طويلة وسوف ينتهي بك الأمر مع مزيد من التوتر. لذا استخدم أيام الراحة للتركيز على هذه المجالات من حياتك ، سواء كان ذلك قضاء وقت ممتع مع عائلتك ، أو فرز الفواتير المتأخرة ، أو حذف وظيفتين من الأعمال اليدوية من قائمة مهامك.هذا يعني أنه عندما تعود إلى الطريق ، يمكنك الركوب بدون الشعور بالذنب دون أن تزعجك هذه الأشياء.
تعامل مع مقابض جسمك
لدينا جميعًا - آلام طفيفة من أسفل الظهر المشدود إلى الركبتين أو الكتفين المتيبسين. يمكننا التعايش معهم - في الواقع ، هذا هو بالضبط ما نفعله في معظم الأوقات - ولكن بعيدًا عن الدراجة بأسبوع هو فرصة مثالية لفعل شيء حيال العيش بدونهم. لذا خذ الوقت الكافي للحجز مع مقوم العظام أو لرؤية طبيبك العام المحلي. حل مشكلة الآفات المزعجة مرة واحدة وإلى الأبد!
اذهب للتسوق
الدافع الرئيسي في الرياضة هو الاستثمار الذي يقوم به الشخص فيها. لذا استثمر أكثر بقليل من خلال الوصول إلى المتاجر! حسنًا ، قد يتجاوز شراء دراجة جديدة ميزانيتك ولكن لا ضرر من إلقاء نظرة على ما هو موجود والدردشة مع موظفي متجر الدراجات لن يؤدي إلا إلى تحسين معرفتك. بالإضافة إلى أنه يمكنك دائمًا أن تدلل نفسك بقميص جديد رائع أو قطعة من الطقم. ستكون متلهفًا للتباهي به بمجرد انتهاء المنفى!
