ما يحتاج كل راكب دراجة إلى معرفته عن عمل قلبه وأفضل طريقة للعناية به
حسنًا ، اربط نفسك - إنه وقت الحقائق الصعبة: أمراض القلب هي أكبر قاتل في العالم.
مثل أسوأ أنواع القنابل القذرة ، إنه مرض لا يميز ويكلف NHS حوالي 15 مليار جنيه إسترليني سنويًا.
في المملكة المتحدة ، حيث واحد من كل خمسة يدخنون وواحد من كل أربعة يعاني من السمنة السريرية ، هناك ما يقدر بسبعة ملايين شخص مصاب بأمراض القلب في الوقت الحالي ، وسيقتل واحدًا من كل سبعة رجال وواحد من كل 10 نساء. يموت شخص في المملكة المتحدة من أمراض القلب كل ثماني دقائق.
أشياء مروعة ، أليس كذلك؟ لكن الخبر السار هو أنه بصرف النظر عن تأثير الركوب المنتظم بشكل إيجابي على صحتك العامة ، فإن معظم راكبي الدراجات النشطين يكونون أكثر انسجامًا مع أجسامهم ، وبالتالي من المرجح أن يتعرفوا على علامات أي مشاكل صحية قبل أن تصبح خطيرة.
ولكن فقط لأنك تركب ، فهذا لا يجعلك محصنًا. المعرفة هي أقوى حليف لك. لذا إليك بعض الحقائق المفيدة التي يجب الاحتفاظ بها في خزانتك والتي قد تنقذ حياتك …
كن رجلا عاديا
نعلم جميعًا الفوائد الصحية للتمارين الرياضية المنتظمة. البالغون النشطون بدنيًا أقل عرضة بنسبة 20-30٪ للوفاة المبكرة ولديهم خطر أقل بنسبة تصل إلى 50٪ للإصابة بأمراض مزمنة رئيسية مثل السكري والسرطان وأمراض القلب التاجية.
وهذا هو سبب أهمية صحة القلب. بينما لا يوجد شيء مثل التمرينات "السيئة" ، بعضها أفضل من البعض الآخر مع ركوب الدراجات من بين أكثر الأشكال فائدة التي يمكنك القيام بها.
وفقًا لدراسة أجرتها الجمعية الطبية البريطانية ، فإن ركوب الدراجات لمسافة 32 كيلومترًا فقط (20 ميلاً) في الأسبوع يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب بنسبة هائلة تصل إلى 50٪ ، لأنه يستخدم مجموعات عضلية كبيرة في الساقين لرفع مستوى القلب. المعدل ، والذي بدوره يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية.
ومن ثم فهو مفيد جدا للقلب. إذا كنت ستعذر لعبة الكلمات ، فإن ركوب الدراجات يحافظ على سير الأمور بشكل جيد.
لكنها نصف المعركة فقط ، كما قال كريستوفر ألين ، ممرض القلب الأول في مؤسسة القلب البريطانية ، لراكب الدراجة: `` عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نمط حياة صحي ، لا يمكنك الموازنة بين تناول الطعام بشكل غير صحي وكمية التمارين التي تمارسها. والعكس صحيح
إنها أسطورة أن التوتر يؤدي إلى النوبات القلبية حيث يجب أن يكون هناك مرض كامن في شرايين قلبك. يتعلق الأمر أكثر بالسلوكيات عندما تكون متوترًا والتي تساهم في حدوث نوبة قلبية ، مثل التدخين وتناول طعام غير صحي.
أيضًا ، يمكن أن تؤثر أمراض القلب على أي شخص ، بغض النظر عن عمره. يمكن أن يولد الأطفال بعيوب في القلب أو يرثون حالة وراثية من والديهم ، مما قد يؤدي إلى الموت المفاجئ.
"التدخين هو أحد أسوأ الأشياء التي يمكن أن تفعلها لقلبك ، ولكن بنفس القدر من الأهمية هو ملف المخاطر الخاص بك. هذه هي كل سلوكياتك الصحية مجتمعة ، بالإضافة إلى أشياء مثل تاريخ عائلتك وعرقك ".
بت العلم
حسنًا ، هذا هو الجزء العلوي والسفلي منه. الآن دعونا نسلح أنفسنا ببعض المعرفة الجادة.
أولاً ، بعض علم الأحياء الأساسي. يتكون القلب من أربع حجرات ؛ الأذين الأيسر ، الأذين الأيمن ، البطين الأيسر والبطين الأيمن ، ويحتوي على أربعة صمامات تضمن أن الدم يدخل أو يخرج - يشبه إلى حد ما إشارات المرور في نظام أحادي الاتجاه - وصوت دقات القلب هو فتح هذه الصمامات و إغلاق
الدم الذي يخرج من القلب يُنقل عبر الشرايين ، فالدم الرئيسي المتصل بالبطين هو الشريان الأورطي ، بينما الشريان الرئيسي الذي يغادر البطين الأيمن (باتجاه الرئتين) يسمى الشريان الرئوي.
الدم القادم من الرئتين إلى الأذين الأيسر يُنقل عبر الأوردة الرئوية ، بينما الدم القادم من مكان آخر إلى الأذين الأيمن يُنقل عبر ما يُعرف باسم الوريد الأجوف العلوي والوريد الأجوف السفلي.
تحدث النوبة القلبية بسبب انقطاع إمداد القلب بالدم ، والذي يحدث عادة عند انسداد واحد أو أكثر من الشرايين.
بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي تراكم مواد مختلفة مثل الكوليسترول إلى جعلها أضيق. هذه الرواسب تسمى لويحات. في بعض الأحيان تتمزق هذه اللويحات مسببة جلطات دموية تمنع إمداد القلب بالدم.
هذه الحالة ، المعروفة باسم مرض القلب التاجي (CHD) ، هي السبب الجذري لمعظم النوبات القلبية وهذا هو السبب في أن وجبات الإفطار الإنجليزية الكاملة وبرغر الجبن تتعرض للكثير من الضغط السيئ.
ومع ذلك ، هناك الكثير من الالتباس حول هذه القضية. يوضح كريستوفر ألين الأمور لنا: على الرغم من أن النوبة القلبية يمكن أن تؤدي إلى سكتة قلبية ، إلا أنهما ليسا نفس الشيء. النوبة القلبية هي انقطاع مفاجئ في إمداد الدم لجزء من عضلة القلب.
من المحتمل أن يسبب ألمًا في الصدر وضررًا دائمًا للقلب. لا يزال القلب يرسل الدم إلى جميع أنحاء الجسم ويبقى الشخص واعيًا ولا يزال يتنفس.
السكتة القلبية ، في غضون ذلك ، تحدث عندما يتوقف القلب فجأة عن ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. الشخص المصاب بالسكتة القلبية سيفقد وعيه ويتوقف عن التنفس أو يتوقف عن التنفس بشكل طبيعي.
ما لم تتم معالجته على الفور بواسطة الإنعاش القلبي الرئوي ، فإن هذا يؤدي إلى الوفاة في غضون دقائق. السبب الأكثر شيوعًا لتوقف القلب المفاجئ هو أمراض القلب الموروثة ، والتي تشمل اعتلال عضلة القلب الضخامي ومتلازمة فترة QT الطويلة.
تذكر أن القلب عضلة ، ويحتاج إلى تمرين مثل أي عضلة أخرى. يُعد ركوب الدراجات طريقة رائعة للحصول على الحد الأدنى الموصى به من الحكومة لمدة 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع.
لاكتساب الفوائد الصحية للنشاط ، يجب أن يهدف الناس إلى ممارسة النشاط البدني بكثافة معتدلة. ستجعلك الأنشطة المعتدلة الشدة تشعر بالدفء وتتنفس بصعوبة وتجعل قلبك ينبض أسرع من المعتاد ، لكن لا يزال بإمكانك إجراء محادثة.
ركوب الدراجات هو مثال رائع على النشاط البدني المعتدل الشدة. تقريبًا ، الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين هو 220 نبضة في الدقيقة مطروحًا منه عمرك.
لذا إذا كان عمرك 35 عامًا ، يجب أن يكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب 185 نبضة في الدقيقة. تذكر دائمًا زيادة مستوى التمرين تدريجيًا. إذا كنت نشطًا بالفعل ، ففكر في بعض نوبات النشاط القوي ، مثل HIIT (التدريب الفاصل عالي الكثافة) ، لتحسين لياقتك.
"يجب أن تجعل الأنشطة القوية قلبك ينبض بسرعة أكبر ، مما يجعل إجراء محادثة أكثر صعوبة."
وفقًا لألين ، مع ذلك ، يجب عليك دائمًا تسهيل نفسك في ممارسة الرياضة بغض النظر عن مدى لياقتك.
"الإحماء في البداية مستحسن ،" كما يقول ، "لأنه يسمح لمعدل ضربات قلبك بالارتفاع تدريجيًا ، حيث يضخ الدم إلى عضلاتك. كما أنه يزيد تدريجياً من درجة حرارة جسمك.
وفي الوقت نفسه ، يساعد الإحماء الفعال على إعادة جسمك إلى حالة الراحة ، بينما يساعد أيضًا ، بالطبع ، في تقليل وجع العضلات.
حقيقة أخيرة قبل المضي قدمًا: سبعة من كل 10 من ضحايا النوبات القلبية ينجون هذه الأيام بفضل الرعاية الطبية المحسنة مقارنة بثلاثة من كل 10 في الستينيات. إنها ليست إحصائية نوصيك باختبارها ، رغم ذلك!
احترس من علامات التحذير
مهما كنا حريصين ومستعدين جيدًا ، لا يزال من الممكن أن تحدث النوبات القلبية في أي وقت ، لذلك من المفيد أن تكون على دراية بعلامات التحذير.
تشمل الأعراض الشائعة ألمًا في صدرك أو ذراعيك أو رقبتك أو فكك أو ظهرك أو معدتك ؛ تعرق ، خفة في الرأس ، ضيق في التنفس أو غثيان.
أعراض حالات مثل إيقاع القلب غير الطبيعي ، في الوقت نفسه ، تشمل الخفقان والدوخة والخمول.
Triathlete ، MD ، وجراح القلب لاري كريسويل ، يقول أن كل شخص يشعر بالألم بشكل مختلف ، ولا توجد مجموعتان من الأعراض متماثلتان.
"السمة المميزة هي أن الألم ناتج عن التمرين ويهدأ عندما ترتاح ،" قال لنا.
ومع ذلك ، يجب أن تتطلب الأعراض الأخرى انتباهك. انتبه في أي وقت تشعر فيه بضربات قلب غير طبيعية.
هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعدك فيه جهاز مراقبة معدل ضربات القلب حقًا. إذا كان قلبك يكبر فجأة بسرعة 210 نبضة في الدقيقة دون سبب وجيه ، فهذه علامة على أن يتم فحصها.
"يحدث الشيء نفسه إذا كنت في المنزل تتصفح ملف البيانات الخاص بك وشاهدت حلقات حيث يرتفع معدل ضربات قلبك إلى 200 عندما شعرت أنك تسير في 125."
تجدر الإشارة إلى أن القراءات المرتفعة بشكل مفرط يمكن أن تحدث أيضًا بسبب مواطن الخلل في جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، لذا تحقق دائمًا من الأرقام الخاصة بك ولكن كقاعدة عامة ، إذا كان هناك شيء لا يبدو على ما يرام ، فمن المحتمل أنه ليس كذلك ر
وبالمثل ، كراكب دراجة ، بغض النظر عن مستواك ، ستعرف نمط تنفسك. عندما لا يكون الأمر طبيعيًا بالنسبة لمستوى الجهد الذي أنت فيه ، خاصةً إذا كنت تتجول ، وتجد نفسك فجأة تعمل على التقاط أنفاسك ، فقد يكون هناك خطأ ما.
يقول كريسويل: "يمكن أن تكون مرهقًا أو تصاب بنزلة برد أو فيروس". "لكنها علامة تحذير وإذا كانت غير مفسرة ، فأنت بحاجة إلى فحصها."
التعب هو علامة تحذير واحدة. آخر هو التعتيم تقريبًا ، أو الأسوأ من ذلك ، حجبه فعليًا.
من الواضح أن هذا له مخاطره الخاصة خاصة إذا كنت تركب في ذلك الوقت ، ولكن على المدى الطويل ، يمكن أن يكون أيضًا مؤشرًا على بعض مشاكل القلب الكامنة الأكثر خطورة.
الكلمة الأخيرة تذهب إلى كريستوفر ألين. أبلغ طبيبك دائمًا عن الأعراض ، وإذا كنت تعتقد أنك تعاني من نوبة قلبية ، فاتصل بالرقم 999 على الفور.
"قبل القيام بأي نشاط بدني مكثف أو بدء التدريب لحدث ما ، رتب موعدًا مع طبيبك لإجراء فحص عام. لن تندم على ذلك."
