بعد كل شيء ، لا يمكنك فقط ركوب الدراجة طوال الوقت ، أليس كذلك؟
واحدة من أكثر الردود إثارة للغضب التي يمكن أن يقدمها المدرب للرياضي في أي رياضة هي "الأمر يعتمد على ذلك". لكن للأسف هذا هو الوضع في هذه الحالة. تحمل معي هنا
لنفترض أنك تتدرب للمشاركة في رياضة تزيد مساحتها عن 100 ميل. سيتطلب الاستعداد لحدث بهذه المسافة أميالًا في الساقين ، ولكن إذا كنت تعمل من أجل لقمة العيش ، فمن المحتمل أن يكون لديك وقت محدود للتدريب. من المحتمل أن تقضي كل الوقت المتاح لديك على الدراجة.
إذا سألتني عن الأنشطة الأخرى التي يمكن أن تساعدك على الاستعداد بشكل أفضل ، فلن يكون الجري على رأس قائمتي.
عند التدريب على أي نشاط رياضي ، هناك بعض المبادئ الأساسية التي يجب على الفرد وضعها في الاعتبار وأحد هذه المبادئ هو الخصوصية.لا يجب عليك فقط تكرار النشاط المتضمن في الحدث ، بل يجب أيضًا البحث في محاكاة التضاريس والمدة ومستويات الجهد وحتى الطقس الذي من المحتمل أن تواجهه.
إذن ما هي الأنشطة الأخرى التي ستكون خاصة بركوب الدراجات؟ أود أن أضيف في أعمال التنقل كل يوم ، بهدف الحصول على إجمالي أسبوعي يصل إلى 25٪ من الوقت الذي يقضيه على الدراجة.
إذا ركبت 10 ساعات أسبوعيًا ، فهذا يعني 2.5 ساعة من عمل التنقل. يبدو الأمر كثيرًا ولكنه في الواقع يصل إلى حوالي 20 دقيقة يوميًا ، والتي يمكن القيام بها في 10 دقائق في الصباح و 10 دقائق أخرى في المساء.
من المفيد أيضًا بعض تدريبات القوة - ليس بالضرورة رفع الأثقال ولكن بالتأكيد بعض التمارين المستهدفة لبناء القوة والمرونة في القلب وأسفل الظهر والكتفين والرقبة. إنه لأمر مدهش كيف أن أجزاء الجسم التي لم نفكر فيها أبدًا في رحلة النادي لمدة ثلاث ساعات يمكن أن تسبب الكثير من الصعوبة عندما نكون في التلال لمدة ثماني ساعات.
إذن ما هو مكانك في الجري؟ للإجابة على ذلك ، عليك أولاً طرح سؤال مختلف: "كيف سيعزز الجري استعدادك للحدث؟"
إذا لم يحدث ذلك ، فلا تشعر بأي ضغط للركض خلال هذه المرحلة. إذا كنت تحب الركض ، فوجد وقتًا لبضع جلسات سهلة كل أسبوع ولكن احفظ أي تمارين عالية الكثافة على الدراجة.
يمكن أن يكون للركض في الغابة أو المسارات فوائد هائلة للصحة العقلية (طالما أنك لا تحجب ضجيج الأشجار والطيور مع الموسيقى في أذنيك). الجري على الطرق الوعرة سيحد أيضًا من ألم العضلات بعد الجري ويقلل من التعب
ليس الأمر أنني ضد الركض. في الحقيقة أعتقد أن التدريب المتقاطع له فوائد مذهلة لراكبي الدراجات ، أحدها أنه يساعد على منع اختلالات العضلات من خلال استخدام مجموعات عضلية مختلفة.
أعتقد فقط أنك بحاجة إلى تحديد لحظاتك وربما يجب أن تترك التفكير في طرق بديلة للتدريب حتى ينتهي الحدث الكبير أو الموسم.
بعد استراحة قصيرة في نهاية الموسم ، قم بكل الوسائل بتضمين الركض في نظام اللياقة البدنية الشتوي. سيكون التنوع مفيدًا للعقل والجسم وقد يأخذ لياقتك إلى مستوى جديد. بالتأكيد سيعطي مؤخرتك استراحة من السرج.
أجد أيضًا تشغيل عرضًا أفضل بكثير خلال أشهر الشتاء الباردة الرطبة. الجلسات أقصر ولا يبدو أنني أشعر بالبرودة أثناء الجري
خلال مرحلة "التهيئة العامة" من التدريب ، لا يهم حقًا كيف تحافظ على لياقتك طالما أنك تفعل ذلك ، وبهذه الطريقة قد يساعد الجري في ركوب الدراجات. ومع ذلك ، فإن الجري في وقت غير مناسب من العام قد يكون له تأثير معاكس ويعيق أدائك على الدراجة.
الخبيرسيمون وارد هو مدرب عالي الأداء حائز على جوائز. يعمل الآن في الغالب كمدرب للصحة والحياة للرياضيين ، ويتم نشر البودكاست الخاص به The High Performance Human كل يوم أربعاء. قم بزيارة simonward.co.uk
