اسأل باف: المسافة والإيقاع ومعدل ضربات القلب

جدول المحتويات:

اسأل باف: المسافة والإيقاع ومعدل ضربات القلب
اسأل باف: المسافة والإيقاع ومعدل ضربات القلب

فيديو: اسأل باف: المسافة والإيقاع ومعدل ضربات القلب

فيديو: اسأل باف: المسافة والإيقاع ومعدل ضربات القلب
فيديو: Assala - Hezn El Shawarei | أصالة - حزن الشوارع 2024, مارس
Anonim

سواء كانت عجلاتك تصدر صريرًا ، أو تحتاج مكابحك إلى قرص ، أو صرير ركبتيك ، فإن خبير ركوب الدراجات لدينا باف بريان سيوجهك بشكل صحيح

Pav Bryan هو مدرب بريطاني محترف لركوب الدراجات من المستوى 3 على الطرق والوقت مع خبرة تزيد عن عقد من الزمان في توجيه الجميع من المبتدئين إلى المحترفين. اكتشف المزيد عن خدماته على موقع pavbryan.com ، وتابعه على Twitterpavbryan لمزيد من الحكمة المتعلقة بركوب الدراجات.

مرحبًا باف ، لقد دخلت سباق 100 ميل رياضي ولكن أقصى ما جربته هو 40 ميلاً. كيف أتأكد من أنني أتعامل مع المسافة الإضافية؟ بن فنسنت ، عبر البريد الإلكتروني

اعتمادًا على مقدار الوقت الذي لديك ، ستحتاج إلى تحسين جهودك من خلال التدريب.قد يكون القفز فجأة من 40 ميلاً إلى 100 ميلاً أكثر من اللازم. إذا كان 40 ميلاً هو السقف الخاص بك الآن ، فاستهدف القيام بـ 50 ميلاً الأسبوع المقبل ثم اذهب إلى هناك وافعل 60. ثم خذ أسبوعًا أسهل حيث تعود إلى 40 قبل أن تصل إلى المسافات الأكبر مرة أخرى - 60-70 ميلًا ، على سبيل المثال. إنها ليست مجرد حالة زيادة الأميال ، فأنت بحاجة إلى زيادة وقت التعافي وإلا ستواجه صعوبة. اهدف إلى الحصول على 100 ميل في أسبوعين قبل الرياضة نفسها ، وبعد ذلك أثناء الاستعداد للحدث ، قم بتدوير جولاتك بمسافات أقصر لمدة 10 أيام للسماح لجسمك بالتعافي. كل هذا العمل الشاق يجب أن يجتمع بشكل جيد في اليوم المهم. اسمحوا لي أن أعرف كيف تتقدم ، ونتمنى لك التوفيق!

كيف يمكنني تحسين إيقاعي على أفضل وجه إلى 90-100 دورة في الدقيقة؟ أحاول لكنه يؤلم! جيمي بيري ، عبر Facebook

أوصي دائمًا أنه في مرحلة ما من خطة التدريب السنوية ، يجب أن تبحث عن زيادة سرعة الساق للمساعدة في تحسين المرونة واللياقة العصبية العضلية. تُعد Spin-ups تمرينًا رائعًا لقياس هذا.ابدأ عند 60 دورة في الدقيقة (لحساب عدد الدورات في الدقيقة ، احسب عدد المرات التي تدور فيها قدم واحدة في الدواسة خلال 60 ثانية) وقم بزيادة عدد الدورات في الدقيقة بمقدار 10 كل دقيقة لأطول فترة ممكنة. عندما تشعر بعدم الارتياح ، اطلب السرعة قليلاً واستمر في الإيقاع لمدة 1-2 دقيقة. على مدى أربعة أسابيع ، ركز تدريبك على تحسين سرعة ساقك ، ثم في نهايته كرر هذا التمرين لمعرفة النتائج التي حققها التدريب. كلما قدمت المزيد من المقاومة ، زاد الضغط الذي تتعرض له ، مما يساهم في الإرهاق ، لذا اعمل في تروس أقل عندما تهدف إلى إيقاع أعلى.

أفكر في الاستثمار في جهاز مراقبة معدل ضربات القلب. هل يجب عليّ وكيف يمكنني الحصول على أفضل النتائج منه؟ مارتن كيز ، عبر البريد الإلكتروني

تعد أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب رائعة لقياس أقصى معدل لضربات القلب (MHR) والتي يمكنك ممارستها عن طريق القيام بتسلق التل لمدة ثلاث دقائق ، إذا كنت لائقًا بشكل كافٍ! - ارتداء شاشتك. معدل ضربات القلب الذي تم تحقيقه في الجزء العلوي من هذا الجهد لمدة ثلاث دقائق هو مقياس عادل لـ MHR الخاص بك.من هناك يمكنك تحديد مناطق التدريب الخاصة بك. هناك ستة منها تتراوح من المنطقة 1 ، حيث يكون معدل ضربات قلبك 40-35٪ من MHR ، إلى المنطقة 6 حيث يكون أقل من 6٪. يمكن استخدام هذه المناطق لتنظيم تدريبك بشكل فعال. من المفيد أيضًا أن تجعل الشخص يعمل على تحديد معدل ضربات القلب الوظيفي (الحد الأقصى الذي يمكنك التدرب عليه لمدة ساعة) ، حيث سيسمح لك ذلك بإيقاع نفسك بشكل أفضل على مسافات أكبر بدلاً من مجرد رشقات نارية قصيرة. لذا نعم مارتن ، استثمر هذا الاستثمار ، يا صاح ، سيساعدك هذا على تغيير قيادتك!

موصى به: