نصيحة من الخبراء حول كيفية عمل قلبك وأفضل طريقة للعناية به
حسنًا ، اربط نفسك - إنه وقت الحقائق الصعبة. أمراض القلب هي أكبر قاتل في العالم. مثل أسوأ أنواع القنابل القذرة ، فهو مرض لا يميز ويكلف NHS حوالي 15 مليار جنيه إسترليني سنويًا. في المملكة المتحدة ، حيث واحد من كل خمسة يدخنون وواحد من كل أربعة يعاني من السمنة السريرية ، هناك ما يقدر بسبعة ملايين شخص مصاب بأمراض القلب في الوقت الحالي ، وسيقتل واحدًا من كل سبعة رجال وواحدة من كل 10 نساء. يموت شخص في المملكة المتحدة من أمراض القلب كل ثماني دقائق.
أشياء مروعة ، أليس كذلك؟ لكن الخبر السار هو أنه بصرف النظر عن تأثير الركوب المنتظم بشكل إيجابي على صحتك العامة ، فإن معظم راكبي الدراجات النشطين يكونون أكثر انسجامًا مع أجسامهم ، وبالتالي من المرجح أن يتعرفوا على علامات أي مشاكل صحية قبل أن تصبح خطيرة.ولكن فقط لأنك تركب ، فهذا لا يجعلك محصنًا. المعرفة هي أقوى حليف لك. لذا إليك بعض الحقائق المفيدة التي يجب الاحتفاظ بها في خزانتك والتي قد تنقذ حياتك …
كن شخصا عاديا
نعلم جميعًا الفوائد الصحية للتمارين الرياضية المنتظمة. البالغون النشطون بدنيًا هم أقل عرضة بنسبة 20-30٪ للوفاة المبكرة ولديهم خطر أقل بنسبة تصل إلى 50٪ للإصابة بأمراض مزمنة رئيسية مثل السكري والسرطان وأمراض القلب التاجية (CHD). وهذا هو سبب أهمية صحة القلب.
بينما لا يوجد شيء مثل التمرينات "السيئة" ، بعضها أفضل من البعض الآخر مع ركوب الدراجات من بين أكثر الأشكال المفيدة التي يمكنك القيام بها. وفقًا لدراسة أجرتها الجمعية الطبية البريطانية ، فإن ركوب الدراجات لمسافة 32 كيلومترًا فقط (20 ميلاً) في الأسبوع يقلل من احتمالية الإصابة بأمراض القلب بنسبة هائلة تصل إلى 50٪ ، لأنه يستخدم مجموعات عضلية كبيرة في الساقين لرفع معدل ضربات القلب ، وهذا بدوره يحسن لياقة القلب والأوعية الدموية. ومن ثم فهو جيد جدا للقلب.إذا كنت ستعذر لعبة الكلمات ، فإن ركوب الدراجات يحافظ على سير الأمور بشكل جيد. لكنها نصف المعركة فقط ، كما أخبرنا كريستوفر ألين ، ممرض القلب الأول في مؤسسة القلب البريطانية: `` عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على نمط حياة صحي ، لا يمكنك الموازنة بين تناول الطعام غير الصحي ومقدار التمارين التي تمارسها والعكس صحيح.
إنها أسطورة أن التوتر يؤدي إلى النوبات القلبية حيث يجب أن يكون هناك مرض كامن في شرايين قلبك. يتعلق الأمر أكثر بالسلوكيات عندما تكون متوترًا والتي تساهم في نوبة قلبية ، مثل
التدخين وتناول طعام غير صحي.
"أيضًا ، يمكن أن تؤثر أمراض القلب على أي شخص ، بغض النظر عن عمره. يمكن أن يولد الأطفال بعيوب في القلب أو يرثون حالة وراثية من والديهم ، مما قد يؤدي إلى الموت المفاجئ. يعد التدخين من أسوأ الأشياء التي يمكن أن تفعلها لقلبك ، ولكن بنفس القدر من الأهمية هو ملف المخاطر الخاص بك. هذه هي كل سلوكياتك الصحية مجتمعة ، بالإضافة إلى أشياء مثل تاريخ عائلتك وعرقك."
بت العلم
حسنًا ، هذا هو الجزء العلوي والسفلي منه. الآن دعونا نسلح أنفسنا ببعض المعرفة الجادة. أولاً ، بعض علم الأحياء الأساسي. يتكون القلب من أربع حجرات ؛ الأذين الأيسر ، الأذين الأيمن ، البطين الأيسر والبطين الأيمن ، ويحتوي على أربعة صمامات تضمن أن الدم يدخل أو يخرج - يشبه إلى حد ما إشارات المرور في نظام أحادي الاتجاه - وصوت دقات القلب هو فتح هذه الصمامات و إغلاق
الدم الذي يخرج من القلب يُنقل عبر الشرايين ، فالدم الرئيسي المتصل بالبطين الأيسر هو الشريان الأورطي ، بينما الشريان الرئيسي الذي يغادر البطين الأيمن (باتجاه الرئتين) يسمى الشريان الرئوي. الدم القادم من الرئتين إلى الأذين الأيسر يُنقل عبر الأوردة الرئوية ، بينما الدم القادم من مكان آخر إلى الأذين الأيمن يُنقل عبر ما يعرف باسم الوريد الأجوف العلوي والوريد الأجوف السفلي.
تحدث النوبة القلبية بسبب انقطاع إمداد القلب بالدم ، والذي يحدث عادة عند انسداد واحد أو أكثر من الشرايين. بمرور الوقت ، يمكن أن يؤدي تراكم مواد مختلفة مثل الكوليسترول إلى جعلها أضيق. هذه الرواسب تسمى لويحات. في بعض الأحيان تتمزق هذه اللويحات مسببة جلطات دموية تمنع إمداد القلب بالدم. هذه الحالة ، المعروفة باسم مرض القلب التاجي (CHD) ، هي السبب الجذري لمعظم النوبات القلبية وهذا هو السبب في أن وجبات الإفطار الإنجليزية الكاملة والبرغر بالجبن تحصل على الكثير من الضغط السيئ. ومع ذلك ، هناك الكثير من الالتباس حول هذه القضية.
يوضح كريستوفر ألين الأمور لنا: على الرغم من أن النوبة القلبية يمكن أن تؤدي إلى سكتة قلبية ، إلا أنهما ليسا نفس الشيء. النوبة القلبية هي انقطاع مفاجئ في إمداد الدم لجزء من عضلة القلب. من المحتمل أن يسبب ألمًا في الصدر وضررًا دائمًا للقلب. لا يزال القلب يرسل الدم إلى جميع أنحاء الجسم ويظل الشخص واعيًا ولا يزال يتنفس.
السكتة القلبية ، في غضون ذلك ، تحدث عندما يتوقف القلب فجأة عن ضخ الدم في جميع أنحاء الجسم. الشخص المصاب بالسكتة القلبية سيفقد وعيه ويتوقف عن التنفس أو يتوقف عن التنفس بشكل طبيعي. ما لم يتم علاجه على الفور بواسطة الإنعاش القلبي الرئوي ، فإن هذا يؤدي إلى الوفاة في غضون دقائق. تحدث السكتات القلبية المفاجئة بشكل أكثر شيوعًا بسبب أمراض القلب الموروثة ، والتي تشمل اعتلال عضلة القلب الضخامي ومتلازمة فترة QT الطويلة. تذكر أن القلب عضلة ويحتاج إلى تمرين مثل أي عضلة أخرى. يُعد ركوب الدراجات طريقة رائعة للحصول على الحد الأدنى الموصى به من الحكومة لمدة 150 دقيقة من النشاط البدني في الأسبوع.
لاكتساب الفوائد الصحية للنشاط ، يجب أن يهدف الناس إلى ممارسة النشاط البدني بكثافة معتدلة. ستجعلك الأنشطة المعتدلة الشدة تشعر بالدفء وتتنفس بصعوبة وتجعل قلبك ينبض أسرع من المعتاد ، لكن لا يزال بإمكانك إجراء محادثة. يعد ركوب الدراجات مثالًا رائعًا على النشاط البدني المعتدل الشدة.إن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء التمرين تقريبًا هو 220 نبضة في الدقيقة مطروحًا منه عمرك. لذا إذا كان عمرك 35 عامًا ، يجب أن يكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب 185 نبضة في الدقيقة. تذكر دائمًا زيادة مستوى التمرين تدريجيًا. إذا كنت نشطًا بالفعل ، ففكر في بعض نوبات النشاط القوي ، مثل HIIT (التدريب الفاصل عالي الكثافة) ، لتحسين لياقتك. يجب أن تجعل الأنشطة القوية قلبك ينبض بسرعة أكبر ، مما يجعل إجراء محادثة أكثر صعوبة.
وفقًا لألين ، يجب عليك دائمًا تسهيل نفسك في ممارسة الرياضة بغض النظر عن مدى لياقتك. يقول: "من المستحسن إجراء عملية الإحماء في البداية ، لأنها تسمح بزيادة معدل ضربات القلب تدريجيًا ، حيث يضخ الدم إلى عضلاتك. كما أنه يرفع درجة حرارة الجسم تدريجيًا. وفي الوقت نفسه ، فإن الإحماء الفعال يساعد على إعادة جسمك إلى حالة الراحة ، بينما يساعد أيضًا ، بالطبع ، في تقليل وجع العضلات ".
حقيقة أخيرة قبل المضي قدمًا: سبعة من كل 10 من ضحايا النوبات القلبية ينجون هذه الأيام بفضل الرعاية الطبية المحسنة مقارنة بثلاثة من كل 10 في الستينيات.
احترس من علامات التحذير
بغض النظر عن حرصنا واستعدادنا الجيد ، لا يزال من الممكن أن تحدث النوبات القلبية في أي وقت ، لذلك من المفيد أن تكون على دراية بعلامات التحذير. تشمل الأعراض الشائعة ألمًا في صدرك أو ذراعيك أو رقبتك أو فكك أو ظهرك أو معدتك. التعرق ، والدوخة ، وضيق في التنفس أو الغثيان. وفي الوقت نفسه ، تشمل أعراض حالات مثل عدم انتظام ضربات القلب الخفقان والدوخة والخمول.
يقول Triathlete ، MD ، وجراح القلب Larry Creswell ، أن كل شخص يشعر بالألم بشكل مختلف ، ولا توجد مجموعتان من الأعراض متماثلتان. قال لنا: "السمة المميزة هي أن الألم ينشأ عن التمرين ويهدأ عندما ترتاح". ومع ذلك ، يجب أن تتطلب الأعراض الأخرى انتباهك. انتبه في أي وقت تشعر فيه بضربات قلب غير طبيعية. هذا هو المكان الذي يمكن أن يساعدك فيه جهاز مراقبة معدل ضربات القلب حقًا. إذا كان قلبك يتقلب فجأة بسرعة 210 نبضة في الدقيقة دون سبب وجيه ، فهذه علامة على أن يتم فحصه.يحدث نفس الشيء إذا كنت في المنزل تتصفح ملف البيانات الخاص بك وشاهدت حلقات حيث يرتفع معدل ضربات قلبك بمقدار 200 عندما شعرت أنك تسير في 125."
تجدر الإشارة إلى أن القراءات المرتفعة بشكل مفرط يمكن أن تحدث أيضًا بسبب مواطن الخلل في جهاز مراقبة معدل ضربات القلب ، لذا تحقق دائمًا من الأرقام الخاصة بك ولكن كقاعدة عامة ، إذا كان هناك شيء لا يبدو على ما يرام ، فمن المحتمل أنه ليس كذلك ر. وبالمثل ، كراكب دراجة ، بغض النظر عن مستواك ، ستعرف نمط تنفسك. عندما لا يكون الأمر طبيعيًا بالنسبة لمستوى الجهد الذي أنت فيه ، خاصة إذا كنت تتجول على طول ، ووجدت نفسك فجأة تعمل على التقاط أنفاسك ، فقد يكون هناك خطأ ما. يقول كريسويل: "يمكن أن تكون مرهقًا أو تصاب بنزلة برد أو فيروس". "لكنها علامة تحذير وإذا كانت غير مفسرة ، فأنت بحاجة إلى فحصها."
التعب هو علامة تحذير واحدة. آخر هو تعتيم تقريبًا ، أو أسوأ من ذلك ، في الواقع. من الواضح أن هذا له مخاطره الخاصة خاصة إذا كنت تركب في ذلك الوقت ، ولكن على المدى الطويل ، يمكن أن يكون أيضًا مؤشرًا على بعض مشاكل القلب الأساسية الأكثر خطورة.الكلمة الأخيرة تذهب إلى كريستوفر ألين. "أبلغ طبيبك دائمًا عن الأعراض ، وإذا كنت تعتقد أنك تعاني من نوبة قلبية ، فاتصل بالرقم 999 على الفور. قبل القيام بأي نشاط بدني مكثف أو بدء التدريب لحدث ما ، رتب موعدًا مع طبيبك لإجراء فحص عام. لن تندم على ذلك."
تنظم مؤسسة القلب البريطانية مجموعة من فعاليات ركوب الدراجات على مدار العام. قم بزيارة bhf.org.uk/bike-rides لمزيد من المعلومات أو اتصل بفريق الأحداث على [email protected] أو اتصل على 0845 130 8663.
