تجارب وقت ركوب الدراجات: هل أنت جديد في ركوب عقارب الساعة؟ نحن نعدك إلى أول حدث لك …
التثبيت على رقم يعني أنه جاد. هذا هو السبب في أن الاسم الذي تم كتابته أخيرًا على الجدول الزمني الرسمي كان أول من يتخطى الخط في لعبة رياضية باهظة الثمن. بدون منافسة ، يعد ركوب الدراجات هواية وليست رياضة. هذا ليس جيدًا فحسب ، بل ربما يكون أيضًا أكثر صحة.
ومع ذلك ، يحب الجميع تخيل أنفسهم منافسًا. لحسن الحظ ، هناك نظام يتخطى جانبًا النفقات والخطر ومتطلبات اللياقة البدنية العالية التي يمكن أن تجعل سباقات الانطلاق الجماعي مرعبة.
تتضمن تجربة الوقت راكبين فرديين ينطلقون في فترات زمنية محددة. مع عدم السماح بالصياغة ، يدفع الدراجون أنفسهم بأقصى ما في وسعهم لتحقيق أفضل وقت. اختبار خالص للقدرة ، إنه أفضل أداء فردي يفوز باليوم.
التنافس على الدورات التدريبية التي تغطي مسافات محددة ، غالبًا 10 أو 25 أو 50 ميلاً ، يجعل السباق عكس الوقت طريقة رائعة للوصول إلى الجانب التنافسي لديك. بدون الخوف من السقوط ، والحرية في إملاء وتيرتك ، فإن الأمر كله يتعلق بالإنجاز الشخصي. في الوقت نفسه ، لا تزال رؤية اسمك في أعلى جدول البيانات أمرًا مثيرًا.
ربما أثارت مشاهدة مرحلة المحاكمة في سباق فرنسا للدراجات اهتمامك؟ أو ربما كانت المنافسة المتجددة على سجل الساعة قد فعلت الشيء نفسه؟ في كلتا الحالتين ، إذا كنت ترغب في اختبار نفسك ، فستتبع تقليدًا طويلًا من الدراجين يقيسون أنفسهم مقابل الساعة.
يمكنك العثور على جميع محتويات وقت التجربة الخاصة بسائقي الدراجات هنا
إعادة السنوات
لقد أنتج مشهد المحاكمة الزمنية في المملكة المتحدة تاريخيًا بعضًا من أفضل الفرسان لدينا ، من بيريل بيرتون إلى جرايم أوبري وبرادلي ويجينز.
ومع ذلك ، تعود جذور الانضباط إلى الأيام الأولى لركوب الدراجات. في حين أن بقية قارة أوروبا كانت مرتبطة في الغالب بسباقات مجموعة ، في عام 1890 حظر الاتحاد الوطني لراكبي الدراجات لدينا (رائد ركوب الدراجات البريطاني اليوم) جميع السباقات على الطرق العامة في المملكة المتحدة.
مع بدء ظهور السيارات وقيام التدخل السياسي بعمله ، كانت NCU حريصة على حماية أعضائها من المعارك مع حركة المرور المبكرة وقوة الشرطة غير المتعاطفة.
ولكن بدلاً من التخلي عن السباق على الطرق المفتوحة ، سرعان ما توصل المتسابقون المتمردون إلى حل خاص بهم - تجارب زمنية سرية حيث يمكن لكل متسابق أن يجادل بأنهم خرجوا للتو في جولة فردية.
مع عدم وضوح الوضع القانوني ، غالبًا ما كان الدراجون يجتمعون عند الفجر ، في أماكن سرية معروفة فقط بالكود ، ويرتدون ملابس سوداء بالكامل. من المحتمل أن تكون أولى هذه التجارب الزمنية المؤثرة قد حدثت في شمال لندن عام 1895.
المشهد منذ فترة طويلة ذهب فوق الأرض. ومع ذلك ، تلاشت بعض جوانب الانضباط الأكثر غموضًا وخنجرًا. ومع ذلك ، لا يزال هناك نظام مشفر لتحديد الدورات التدريبية ، إلى جانب عدد من القواعد والأعراف الأخرى غير العادية.
ثلاثة ، اثنان ، واحد ، انطلق
لحسن الحظ ، اليوم الصداقة الحميمة وروح DIY قوية كما كانت دائمًا. لا تزال تجارب الوقت للهواة تجري بعيدًا عن رعاية British Cycling. غالبًا ما تكون رسوم الدخول قليلة مقابل الأحداث المحلية والجميع من الأبطال العالميين مثل أليكس داوسيت إلى الأطفال على الدراجات اليدوية يصطفون في نفس المكان ويفعلون ما يريدون.
بخلاف ما يمكن الحديث عنه ، لا أحد يهتم بتكلفة معداتك. وإذا سألك شخص ما كيف تسير ، فمن المحتمل أن يكون ذلك فقط بالإشارة إلى تقدمك الشخصي ، وليس عدد المنصات التي تراكمت لديك.
في الأسبوع المقبل ، يمكنك العودة ومعرفة ما إذا كنت قد تحسنت في وقتك. مع الاحتفاظ بالسجلات لمعظم الدورات التدريبية ، يمكنك مقارنة نفسك بأساطير مثل Beryl Burton أو Sir Bradley Wiggins - أو حتى نفسك الأصغر سنًا.
بالطبع ، من الممكن إنفاق الكثير من المال على دراجة مخصصة للوقت التجريبي ، ولكن الآلة التقليدية ستعمل بشكل جيد في الأحداث القليلة الأولى.بعد ذلك ، ستكلف مجموعة من القضبان الهوائية أقل من 100 جنيه إسترليني ، وستوفر المزيد من التخفيض في أوقاتك أكثر من 10 آلاف جنيه إسترليني التالية للمجموعة.
بالنسبة لبعض المتسابقين ، تعد تجربة الوقت أول تجربة رائعة لركوب الدراجات التنافسية. يلتزم الآخرون بالانضباط ويجعلونه محور تركيزهم الرئيسي. في كلتا الحالتين ، نعتقد أنه شيء يجب على كل راكب تجربته مرة واحدة على الأقل.
إذا كنت مستعدًا لتجربتها ، فإن لعبة Cycling Time Trials ، الهيئة الوطنية الحاكمة لتجارب وقت ركوب الدراجات ، لديها قائمة شاملة بالأحداث.
للتأكد من أنك تفعل أفضل ما يمكنك ، تابع القراءة للحصول على أهم النصائح الخاصة بركوب أول تجربة للمرة الأولى. بالإضافة إلى فحص العلم وراء تحقيق أعلى أداء…
انتصارات سهلة لنجاح التجربة الزمنية
بينما يمكن أن يؤدي استخدام المعدات المتخصصة إلى تحسين أفضل ما لديك على المستوى الشخصي ، فإن هذه الاستراتيجيات الفعالة من حيث التكلفة ستعمل أيضًا معجزات …
المنصب
تلعب الديناميكا الهوائية دورًا محوريًا في اختبار الوقت. نظرًا لأن جسد الفارس مسؤول عن غالبية السحب الناتج ، فإن تبني موضع أكثر هوائية سيسمح لك بالسير بشكل أسرع دون بذل المزيد من الجهد.
لذا قلل من المنطقة الأمامية ، وانزل فوق القضبان وقم بثني رأسك في كتفيك ، وقم بتسوية ظهرك ، وقم بثني ذراعيك ومرفقيك. فقط تأكد من أنك لا تنخفض إلى درجة أن يصبح الوضع غير مستدام.
يعد شراء مجموعة من امتدادات الأعمدة استثمارًا مبكرًا جيدًا عندما تبدأ حقًا في تجربة الوقت ، لأنها ستساعدك في الوصول إلى الموضع الضيق المنخفض المطلوب. إذا كنت لا تستطيع تحمل تكاليفها أو وجدت أنها ليست لك ، فحاول على الأقل الركوب على القطرات أو القلنسوات ، لزيادة كفاءة الهواء.
سرعة
قد تعتقد أن تجربة الوقت هي مجرد الذهاب إلى الجحيم للجلد من البداية إلى النهاية ، ولكن حتى أفضل متسابق سيفجر باستخدام هذه الإستراتيجية.
بدلاً من ذلك ، السرعة أمر بالغ الأهمية لأداء أفضل ما لديك. بمجرد الانطلاق ، اخرج من السرج وركض بسرعة في أول 10 ثوانٍ. سيوصلك هذا إلى سرعة عالية بشكل معقول.
بمجرد الوصول إلى هناك ، اجلس على سرجك وانزل في وضعك الزمني التجريبي. في يوم السباق ، من السهل أن تضخ الأدرينالين ، لذا تجنب إغراء البدء بسرعة كبيرة.
أحد الأساليب التي تم تجربتها والموثوق بها تسمى "الانقسام السلبي". هذا ينطوي على ركوب أكثر تحفظًا في النصف الأول من السباق ، وتكثيف جهودك في النصف الثاني.
يمكنك القيام بذلك عن طريق الأرقام باستخدام مقياس الطاقة أو مراقب معدل ضربات القلب للعمل على عتبة وظيفتك. بدلاً من ذلك ، يمكنك اختيار تسريع تجربة الوقت من خلال الشعور فقط. للحصول على هذا بشكل صحيح ، ابدأ بوتيرة معتدلة وقم ببناء جهودك تدريجيًا بحيث بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى الربع الأخير من السباق ، يجب أن تكون في حدود قدراتك البدنية.
سيشعر جزء منك بالتوقف ، وستحتاج إلى الاعتماد على الثبات الذهني لتحملك إلى خط النهاية.
تأجيج
يستعد العديد من راكبي الدراجات للأحداث الكبيرة من خلال تناول كميات كبيرة من المعكرونة في الأيام التي تسبق الحدث. في حين أن تحميل الكربوهيدرات بهذه الطريقة يمكن أن يضمن تخزين مخازن الجليكوجين بشكل كافٍ ، عندما يتعلق الأمر بالاعتدال في التجارب الزمنية فهو أفضل سياسة.
للأحداث الأقصر مثل 10 أو 25 ميلاً من TT ، وهي وجبة غنية بالكربوهيدرات ، مثل المعكرونة أو الأرز ، ستكون الليلة التي تسبق السباق كافية.
في صباح يوم السباق ، ركز على الكربوهيدرات مرة أخرى. يعتبر وعاء الشوفان المغطى بالموز مثاليًا. في طريقك إلى وقت التجربة ، دلل نفسك بشرب القهوة قبل 45 دقيقة تقريبًا للحصول على مزيد من النشاط وتأكد من شرب الماء بشكل صحيح قبل بدء رحلتك لأن الوقت الضائع في احتساء البدون الخاص بك سوف يفوق فوائد تناول سائل منتصف السباق خلال السباقات الأقصر.
تدريب
تجربة الوقت هي كل شيء عن القوة مقابل السحب. في حين أن التحول إلى المزيد من الطائرات يمكن أن يساعد في هذا الأخير ، إلا أنك ستظل بحاجة إلى رفع الحد الأدنى الوظيفي لديك لأداء أفضل ما لديك وهذا يعني تدريب تلك القدرة. يمكن أن يؤدي القيام بمجموعة صغيرة من العمل بوتيرة حدية مع استراحة بينهما إلى نتيجة جيدة.
هنا ، يمكن أن تعمل جلسة 2x 20 الكلاسيكية حيث تقترب من سرعة السباق لمدة 20 دقيقة ، وتقضي 10 دقائق تدور في المنتصف ، ثم تحمل 20 دقيقة أخرى عند الحد الأدنى ، بشكل جيد.
عندما تتدرب ، استخدم الدراجة والموقع الذي قد تستخدمه لتجربة الوقت نفسها. أيضًا ، اعمل على الحفاظ على الجزء العلوي من جسمك ثابتًا قدر الإمكان لأن هذا سيساعدك على زيادة الديناميكية الهوائية والحفاظ على الطاقة.
امتلاك نواة قوية سيجعل هذا الأمر أسهل ، لذا تأكد من أن تمارينك خارج الدراجة تتضمن الكثير من تمارين الاندفاع ، والألواح الخشبية والجسم ، ولا تنس أن تتمدد بانتظام أيضًا. إن إطالة عضلات المؤخرة وأوتار الركبة وأسفل الظهر ستجعلك أكثر مرونة وبالتالي تكون قادرًا بشكل أفضل على الحفاظ على هذا الوضع المنخفض المتطلب والحيوي.
علم سرعة المحاكمة الزمنية
يرى الكثيرون أن المحاكمة الزمنية هي معركة ضد أنفسهم. لكنها أيضًا معركة ضد القوى غير المرئية التي تقلل من سرعتك. وإليك كيفية التغلب عليهم …
مقاومة الهواء
هناك ثلاثة مذنبين رئيسيين يجب مراعاتهم عند معرفة ما الذي يمنعك من التحرك بشكل أسرع على الدراجة. لكن أكبر وأسوأ مقاومة الهواء
في الواقع ، بحلول الوقت الذي تصل فيه إلى سرعة متواضعة تبلغ 18 ميلاً في الساعة (29 كيلومترًا في الساعة) ، فإنها تمثل 85٪ مما يعيقك. وكلما ركبت بشكل أسرع ، كلما كان عليك دفعه جانبًا. ليس من السهل التحول أيضًا ، والتشبث بكل جزء من جسدك ودراجتك.
هذا هو السبب الذي يجعل الجميع من صانعي الأدوات إلى مصممي الدراجات مهووسين بتقليص أي شيء قد يمنح مقاومة الهواء القليل من الجر.
ومع ذلك ، بغض النظر عن مدى انزلاق دراجتك ومجموعة أدواتك ، ستكون المشكلة الأكبر دائمًا أنت - الفارس. نظرًا لأن جسم الدراج مسؤول عن حوالي 75٪ من مقاومة الهواء التي تم إنشاؤها ، فإن تعديل وضعك على الدراجة هو الطريقة الأكثر فاعلية لمكافحتها.
إنها أيضًا الأرخص. بعد شراء مجموعة من القضبان الهوائية ، من الأفضل إنفاق المال على الراكب وليس الدراجة. يمكن لبدلة الجلد التجريبية أن توفر دقيقة أو دقيقتين أكثر من 25 ميلاً (40 كم).
زوج من أغطية الأحذية البسيطة التي توفر سطحًا أكثر سلاسة لتدفق الهواء من الأقراص أو الأربطة الخاصة بك يمكن أن تساعد في حلاقة 30 ثانية أخرى ، في حين أن الخوذة الخاصة بـ TT قد تصل قيمتها إلى 60 ثانية.
ما مقدار الوقت الذي يمكن أن يوفره طقم الطيران؟ انقر على الرابط لمعرفة ذلك.
مقاومة التدحرج
دراجتك ، بالطبع ، على اتصال بالطريق وهذا في حد ذاته يخلق شكلاً آخر من أشكال الاحتكاك يُعرف باسم مقاومة التدحرج. عندما تتحرك إطارات الدراجة فوق سطح الطريق ، فإنها تتسطح وتنتشر باستمرار أثناء التدحرج.
يتشوه المطاط أيضًا مع كل عثرة وتراجع يواجهها ، مما يؤدي إلى حرق الطاقة التي توفرها لتدور العجلات أثناء قيامها بذلك.
كم؟ بالنسبة لدراجة وراكب يزن 70 كجم ، يمكن للإطار ذو الجودة الرديئة أن يمتص ما يصل إلى 40 واط ، في حين أن الإطارات ذات الجودة الأفضل ستأكل حوالي نصف ذلك فقط. وهناك المزيد من المدخرات التي يجب تحقيقها أيضًا.
الإطارات الأعرض غالبًا ما تكون أكثر ديناميكية هوائية ولديها مقاومة منخفضة للدوران. لذا على عكس الحكمة التي تم تلقيها سابقًا ، فإن تبديل 23 مم بشيء أوسع يمكن أن يوفر أيضًا بضع واط مفيد.
إذا كنت تتساءل كيف يتناسب ضغط الإطارات مع كل هذا ، فتذكر أن الضغط المنخفض يزيد من مقاومة التدحرج ، ولكن تضخيم إطاراتك كثيرًا قد يقلل من قدرتها على الانثناء مما يجعلك ترتد وتتعب.
كما هو الحال دائمًا ، هناك وسيط سعيد يعتمد على وزنك وحالة الدورة التدريبية. لمزيد من المعلومات حول العثور على ضغط الإطارات المثالي ، انقر فوق الرابط.
احتكاك
الرجل السيئ الأخير في ثلاثي لصوص السرعة لدينا هو الاحتكاك من الطراز القديم ، والذي نعني به على وجه التحديد الاحتكاك في الأجزاء المتحركة بدراجتك - على وجه الخصوص ، السلسلة.
يمكن لمحرك الدفع الذي يتم صيانته بشكل سيئ أن يسرق ما يصل إلى 10٪ من طاقتك. لحسن الحظ ، إنه أسهل جزء من الدراجة لتحسينه.
إذا كان من الممكن أن تتضايق من القيام بشيء واحد فقط قبل الركوب ، فتأكد من إعطاء سلسلتك بخ. إن قضاء القليل من الوقت في تنظيف وتزييت سلسلتك يمكن أن يحد من خسائر الاحتكاك بشكل كبير.
ستعمل أيضًا على جعل الكاسيت الخاص بك يدوم لفترة أطول أيضًا ، مما يعني أنك ستوفر المال والطاقة. تعرف على كيفية تنظيف نظام الدفع الخاص بك في أقل من خمس دقائق هنا.
