اشتهرميغيل إندوراين ب 28 نبضة في الدقيقة فقط ، ولكن هل هذا يعني أن معدل ضربات القلب المنخفض يكون دائمًا أكثر لياقة؟
يميل معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى تقليل لياقتك لأن قلبك يصبح أكبر ويضخ المزيد من الدم مع كل نبضة.
لكن من المهم أن نفهم أن معدل ضربات القلب أثناء الراحة نسبي. وهذا يعني أن الشخص الذي يبلغ معدل ضربات قلبه أثناء الراحة 60 نبضة في الدقيقة يمكن أن يكون أكثر لياقة من شخص يبلغ 40 نبضة في الدقيقة. بمعنى آخر ، إنه ليس مقياسًا مطلقًا للياقة.
هذا لا يعني أنه عديم الفائدة تمامًا ، لذلك دعونا أولاً نلقي نظرة على كيفية قياسك له ، ومدى الراحة التي تحتاجها. من الأفضل أخذ معدل ضربات القلب أثناء الراحة (RHR) أول شيء في الصباح ، بعد الاستيقاظ مباشرة.
قد يكون لديك ساعة رياضية لقراءتها لك ، ولكن من السهل اكتشاف ذلك بنفسك - احسب معدل ضربات قلبك لمدة 15 ثانية واضرب الإجابة في أربعة.
متوسط RHR للسكان حوالي 70 نبضة في الدقيقة. بشكل عام - على الرغم من أن هذا ليس هو الحال دائمًا مع راكبي الدراجات المدربين جيدًا - يميل الأشخاص إلى فقدان لياقتهم مع تقدمهم في العمر ، لذلك قد يجدون زيادة في معدل ضربات القلب لديهم.
ولكن إذا كنت في منتصف العشرينيات أو الثلاثينيات من عمرك ولائقًا جيدًا ، فقد تجد أن معدل ضربات القلب لديك أقل من 50 نبضة في الدقيقة. أنا من أشد المعجبين بالسباقات ، والسباق بانتظام هو وسيلة جيدة لإسقاطه.
إنها ليست مجرد حالة تقول إن معدل ضربات قلبك يجب أن يكون كذا وكذا نبضة في الدقيقة لأنك تبلغ من العمر 40 عامًا ، لكن الأطباء والأطباء لديهم بعض الإرشادات العامة.
في بعض الأحيان إذا نظروا إلى RHR لراكب دراجة سباق - حتى رياضي ماهر - فيمكن أن يشعروا بالقلق من أنه منخفض جدًا. لكننا جميعًا مختلفون ولا داعي للقلق بشأن ما إذا كنت لائقًا.
على الرغم من ذلك ، فإن معدل ضربات القلب أثناء الراحة ليس مؤشرًا جيدًا على اللياقة البدنية. يمكن أن ينخفض لأسباب أخرى غير التدريب ، بما في ذلك المرض والأسوأ من ذلك ، الإفراط في التدريب ، والذي يمكن أن يرسله في أي من الاتجاهين.
يمكن أن تنخفض نسبة RHR الخاصة بك (أو تزيد) لأسباب لا علاقة لها تمامًا باللياقة البدنية أو الصحة البدنية ، مثل القلق والمزاج. في بعض الحالات ، قد لا ينخفض معدل ضربات قلبك حتى لو أصبحت أكثر لياقة ، كما تم قياسه إما من خلال خرج الطاقة أو VO2 كحد أقصى.
مثل أي مقياس تدريب ، يمكن أن يكون RHR مفيدًا لتتبع التغييرات بمرور الوقت ، طالما أنك تأخذ ما ورد أعلاه في الاعتبار وتأكد من أنك لست مفرطًا في التدريب أو مريضًا. قد يكون من المفيد إلقاء نظرة على معدل ضربات القلب الخاص بك لمعرفة ما إذا كان يتطابق مع شعورك في يوم تدريب معين.
لكن الحقيقة هي أن هناك مؤشرات أفضل للياقة البدنية. خياري المفضل كمدرب هو مقياس القوة لأنه يمكن أن يوفر الكثير من البيانات حول كيفية تدريب المتسابق والتعافي.
بخلاف ذلك ، فإن أفضل مقياس للياقة القلبية التنفسية هو VO2 max ، وهي أكبر كمية من الأكسجين يمكن أن يستخدمها جسمك أثناء ممارسة التمارين الهوائية القصوى.إنها ليست مثالية - لا يمكن لمقياس لياقة واحد أن يخبرك بكل ما تحتاج إلى معرفته بمعزل عن غيرها - ولكن غالبًا ما يشار إليه على أنه المقياس القياسي الذهبي للياقة الهوائية.
توضيح: واضح كالطين
بالطبع لا يتعلق التدريب بالأرقام فقط. قد يكون معدل ضربات القلب مؤشرًا "للعودة إلى الأساسيات" من حيث أنه رخيص وسهل القياس ، ومن خلال رؤية كيف يتغير ، يمكن أن يعطي فكرة عامة عن لياقتك الحالية. ولكن حتى إذا كنت تستخدم عداد قوة ، فإنني أشجعك على البقاء في الوقت الحالي على الدراجة والتأكد من أن وضعك جيد وأن دواساتك سلسة.
وبغض النظر عما إذا كان لديك الكثير من البيانات لتنزيلها بعد ذلك ، فكر في شعورك واسأل نفسك بصراحة عما إذا كان هذا يومًا جيدًا أم لا. هذا أكثر فائدة من الاعتماد على معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
الخبيرريك ستيرن هو متسابق على الطرق وعالم رياضي ومدرب لركوب الدراجات والترياتلون. على مدار العامين الماضيين ، تأهل لبطولة UCI Gran Fondo العالمية ، وقام بتدريب نخبة الفرسان والبارالمبيين والمبتدئين. قم بزيارة cyclecoach.com
