نعم ، يمكنك ذلك - ما عليك سوى أن تُظهر لعقلك من هو الرئيس ، كما يقول مدربنا الخبير
لا يوجد مصدر واحد "للألم" - على الرغم من أننا نعني في هذه الحالة "المعاناة" وليس الإصابة - والمصادر مترابطة. هناك تعب عضلي. تراكم اللاكتات. ديون الأكسجين والإشارات التي يرسلها ، مثل ارتفاع معدل ضربات القلب وضيق التنفس ؛ وهناك إرهاق عقلي.
تعمل هذه بالتنسيق مع الجهاز العصبي المركزي (CNS) لإخبار الجسم بأننا يجب أن نتوقف عن طريق جعلنا نشعر بالألم. ليس الأمر أننا "نفد الوقود" ، إن وظيفة الجهاز العصبي المركزي هنا هي حماية الجسم من الإصابة. إنه يحد من إنتاجك ، وفي الحالات القصوى ، يجعلك تتوقف.
للألم عنصر إدراكي كبير. والخبر السار هو أنه من الممكن التحكم في تلك التصورات إلى حد ما ، لذلك فكر هنا في "Shut up Legs" لجينز فويجت. يعتمد مدى نجاحك في ذلك على الممارسة والتركيب العقلي. بعض الناس يفعلون ذلك بشكل أفضل من غيرهم.
يبدأ علم النفس في اللحظة التي تتسلق فيها الدراجة. يعد الإحماء أمرًا مهمًا لرفع درجة حرارة العضلات وزيادة تدفق الدم إلى تلك العضلات ، ولكنه يمكن أن يساعد في العملية العقلية أيضًا.
هناك الكثير من الأدلة على أن الإحماء يجعل الجهود المكثفة اللاحقة أسهل ، والعقل والجسم مرتبطان ، لذا سيستفيد كلاهما من الإحماء الجيد. إن وجود روتين عقلي للركض خلال فترة الإحماء سيحدث أيضًا فرقًا إيجابيًا ، تمامًا مثل تخيل المتزلجين على المنحدرات. التصور هو أداة قوية وغير مستغلة.
إحدى الحيل العقلية الأخرى الفعالة للغاية هي التركيز على أسلوبك ، على سبيل المثال ، البقاء ثابتًا على الدراجة والقيام بالقدم بسلاسة قدر الإمكان.النموذج الخاص بك هو أكثر عرضة للانهيار في هذا النوع من الشدة التي تسبب الألم ، لذلك إذا تمكنت من الحفاظ على الشكل الخاص بك معًا ، يمكنك الركوب بشكل أكثر كفاءة وإغلاق الألم.
التركيز على ما تفعله هو نوع من الارتباط ، ويمكنك تبديله مع التفكك - حيث تفكر في شيء آخر لا علاقة له بركوب الدراجات أو مسح عقلك من كل الأفكار - لإغلاق المعاناة.
الدماغ يعمل بطرق غامضة. على سبيل المثال ، لطالما كانت هناك نظرية مفادها أن هلام الطاقة يعمل في اللحظة التي تضعه فيها في فمك لأن عقلك يعرف أن الطاقة في طريقها.
في الواقع ، هناك عدد من الدراسات التي تظهر أن انتفاخ الكربوهيدرات حول الفم يحسن الأداء ، ويبدو أنه يعمل بشكل أفضل كلما زاد استنفادك. يبدو أن هذه خدعة تخدع الجهاز العصبي المركزي لتقليل إدراك الجهد.
لكن إبعاد الألم ليس بالأمر الخادع ، وهناك الكثير من القوة في التفكير الإيجابي.هنا ، يمكن أن يساعد نوع من المانترا: "هذا أيضًا سوف يمر" أو ما شابه. لن ينفجر قلبك في صدرك. لا يتم دفع أجهزتك الفسيولوجية إلى أقصى الحدود ، وهناك عدد قليل جدًا من الأشخاص الذين يمكنهم دفع أنفسهم إلى حد الإغماء.
حتى مع ذلك ، لدى الجهاز العصبي المركزي آليات وقائية في مكانها لتجعلك تتوقف عند الضرورة. عادة ما نرى هذا في المنافسة مع الرياضيين رفيعي المستوى ، والغالبية العظمى لن تسبب أي ضرر دائم لأنفسهم.
في المستقبل ، ستأتي أكبر مكاسب الأداء فعليًا من العقل. المجال الوحيد الآخر الذي سنرى فيه تحسينات كبيرة هو التكنولوجيا ، وستكون متاحة لأي شخص.
سيهزم أفضل رياضي أفضل رياضي لديه الموارد ، وأفضل رياضي سيكون أيضًا هو الشخص الذي يمكنه إما قبول الألم أو التخلص منه. وكل هذه الأدوات يمكن أن تساعدك أيضًا.
الخبير
ويل نيوتن هو لاعب ثلاثي سابق في آيرون مان وهو الآن مدرب لركوب الدراجات والترياتلون والقدرة على التحمل. أمضى ثماني سنوات كمدير إقليمي لركوب الدراجات البريطاني في جنوب غرب إنجلترا. لمزيد من المعلومات قم بزيارة Limitlessfitness.com
