اللحظة التي تنتهي فيها رحلتك هي الوقت الذي يجب أن يبدأ فيه التعافي. احصل على أطرافك السفلية في نشرة مع هذه الخمس دقائق من التسخين
اقض ساعات في دفع الدواسات وسوف ينتهي الأمر بأجزاء معينة من جسمك. بعد إجراء معظم التطعيم ، هذا ينطبق بشكل خاص على ساقيك. وما الأخبار السيئة حقًا؟ كلما كبرت كلما شعرت بالألم.
للتخفيف من حدة ذلك ، غالبًا ما يقضي المحترفون عدة ساعات بعد السباق على طاولة التدليك. ليس خيارًا لمعظم الهواة ، ستساعد تمارين ما بعد الركوب أيضًا - حتى روتينًا سريعًا مدته خمس دقائق مثل هذا.
1. اوتار الركبة
استمر لمدة 30 ثانية ، وادفع برفق أعمق قليلاً إذا شعرت أن التوتر في أوتار الركبة ينفد. لا تجبره أبدًا على ذلك ، وتأكد من أن حركاتك سلسة بدلاً من متقطعة طوال الوقت.
2. احتل
بدلاً من ذلك ، حاول لمس شحمة الأذن اليسرى بيدك اليسرى لأن هذا يمكن أن يساعد أيضًا. ولا ، نحن لا نشحذ رجلك!
3. غلوتيس
4. الوركين
يجب أن تكون على أصابع قدمك اليسرى ، وفي الوقت نفسه ، ركبتك اليسرى تحوم فوق الأرض.
من المهم بشكل خاص التأكد من أن ركبة ساقك الرئيسية تكون دائمًا خلف أصابع القدم أثناء الاندفاع. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسوف تمارس ضغطًا ووزنًا لا داعي له على أربطة الركبة ، مما قد يؤدي إلى الإصابة.
