التغذية: كيف تأكل لمزيد من الطاقة

جدول المحتويات:

التغذية: كيف تأكل لمزيد من الطاقة
التغذية: كيف تأكل لمزيد من الطاقة

فيديو: التغذية: كيف تأكل لمزيد من الطاقة

فيديو: التغذية: كيف تأكل لمزيد من الطاقة
فيديو: افضل طعام لزيادة النشاط والتخلص من التعب! 2024, مارس
Anonim

بدّل نظامك الغذائي بهذه الإصلاحات الغذائية السريعة

إذا كنت قد خرجت من السرج طوال فصل الشتاء ، فقد تشعر بالبطء في عملية التمثيل الغذائي لديك في الوقت الحالي - خاصة إذا قضيت فترة الأعياد في حشو وجهك بالكعك وأفضل أنواع النبيذ المتاحة للبشرية.

الخبر السار هو أن التمارين المنتظمة ستجعلها تعمل بسرعة مرة أخرى ، ويمكنك تعزيز هذه العملية - ومستويات طاقاتك - ببعض التغييرات السريعة والسهلة على عاداتك الغذائية. وإليك الطريقة …

صباح

هيدرات عندما تستيقظ

صورة
صورة

الجفاف هو السبب الأكثر شيوعًا للإرهاق وبعد ست إلى ثماني ساعات من تناول الكيب الخالي من السوائل ستصاب بالجفاف.

لذا تأكد من بدء يومك بشرب نصف لتر من الماء. يطرد السموم من الجسم ، ويعيد تغذية دماغك ، ويوقظ عملية التمثيل الغذائي.

جسمك يتكون من 72٪ من الماء ، تذكر ، لذا اضربه بقطعة كبيرة من H2O مبكرًا واحتفظ به في المقدمة طوال اليوم.

تناول الفطور بشكل صحيح

صورة
صورة

الفطور اهم وجبة في اليوم. تعني الكلمة حرفيًا كسر الصيام الذي تحمله جسمك بين عشية وضحاها ، مما يترك مخزون الطاقة لديك مستنفدًا بنسبة تصل إلى 80٪.

لذا لا تتخطاه ، لكن احشوه بالبروتين ، والذي سيملأك ويساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم.

تناول البيض والفاصوليا المخبوزة منخفضة السكر والزبادي غير المحلى والشوفان ولن تخطئ كثيرًا.

بعد الظهر

تناول المكسرات بين الوجبات

صورة
صورة

سيساعدك هذا الإفطار المليء بالبروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول حيث ستؤدي إلى انحراف ارتفاع الطاقة (وانخفاضها) الذي تحصل عليه من وجبة فطور غنية بالكربوهيدرات أو سكرية.

إذا كنت تتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات ، فحاول الرعي على المكسرات والبذور - خاصة البندق واللوز.

كلاهما يحتويان على نسبة عالية من المغنيسيوم ، والذي يوفر الطاقة أثناء مطاردة آلام الجوع. لن تحتاج إلى الكثير ، القليل سيفعل.

يمنحك البروتين طاقة غدائك

صورة
صورة

سواء كنت تتناول سندويشًا للوجبات الجاهزة أو تتناول شيئًا ما أعددته في المنزل ، فاحرص على تناول طعام صحي قدر الإمكان في وقت الغداء ووضع بروتين عالي الجودة ومنخفض الدهون في قلب وجبتك.

إذا كنت من محبي اللحوم ، فهذا يعني سمك السلمون أو التونة أو الدجاج أو الديك الرومي. إذا كنت من الخضار ، فابحث عن وضع البيض أو الفاصوليا أو المكسرات أو زبدة الفول السوداني أو فول الصويا أو منتجات الكورن على طبقك.

مساء

اجعلها نظيفة وبسيطة

صورة
صورة

يجب أن يكون العشاء مزيجًا من البروتين والكربوهيدرات (الدجاج المشوي والأرز ، على سبيل المثال). كما هو الحال مع الفطور والغداء ، تناول وجبة صحية من الفاكهة أو الخضار أيضًا.

إسقاط الوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية من نظامك الغذائي. كما سبق للأطعمة السريعة والوجبات الجاهزة ، والتي غالبًا ما تسلل السكر إلى المزيج لتزييف النكهة وتقليل تكاليف الإنتاج.

ستلعب كل هذه مستويات الطاقة لديك. كلما أمكن ، حاول أن تأكل نظيفة.

موصى به: