اركب مثل المحترفين: ريتشي بورتي

جدول المحتويات:

اركب مثل المحترفين: ريتشي بورتي
اركب مثل المحترفين: ريتشي بورتي

فيديو: اركب مثل المحترفين: ريتشي بورتي

فيديو: اركب مثل المحترفين: ريتشي بورتي
فيديو: اهم 5مهارات لازم تتعلمهم لو بتركب عجلة (هتخليك محترف) 2024, مارس
Anonim

بعد أن فازت للتو بالمرحلة 2 من Tour Down Under ، ينظر أصدقاؤنا راكب الدراجة في كيفية محاكاة بعض خصائص ركوب ريتشي بورت

فيديو مميز: ريتشي بورت تفوز بالمرحلة الثانية من Tour Down Under في 18 يناير.

بعد أن فزنا للتو بالمرحلة الثانية من Tour Down Under ، قررنا أن نلقي نظرة على الرجل اللطيف المفضل والمقيم في المنزل من peloton المحترف ، ريتشي بورتي. لقد صنع تسمانيا اسمًا لنفسه باعتباره `` سوبر دوميستيك '' يعمل بجد بشكل لا يصدق ، ولكن منذ انتقاله إلى BMC العام الماضي ، تم دفع اللاعب الثلاثي السابق إلى منصب قائد الفريق وسيسعى إلى الحصول على صدارة الجولة منصة دي فرانس عام 2017.

ملف الحقائق

الاسم:ريتشارد جوليان بورتي

اللقب:Fish

العمر:31

يعيش:موناكو

نوع رايدر:متعدد المستويات

الفرق المحترفة:2010 -12 فريق ساكسو بنك

2012-15 فريق Sky

2016- فريق سباقات BMC

Palmarès:الفائز العام Volta ao Algarve 2012 ؛ الفائز العام باريس نيس ، 2013 ، 2015 ؛ بطل الطريق الوطني الأسترالي 2015 ؛ الفائز في المرحلة ، Tour Down Under 2014 ، 2016 ، 2017.

لديك موقف جيد

ماذا؟ربما تكون الميزة الأكثر بروزًا لـ Porte هي ابتسامته الكبيرة. النظرة الإيجابية التي يمتلكها النجم من Down Under ليست مجرد نتاج خلفيته المشمسة في Antipodean ، ولكنها جزء أساسي من استراتيجيته العقلية. على الرغم من حصوله على منصة التتويج في باريس - نيس والخامس في سباق فرنسا للدراجات ، إلا أن العام الماضي لم يكن أفضل موسم لبورت مع تحطم في أولمبياد ريو عند نقطة منخفضة ملحوظة.لكن بورتي عاد بهذه النكسات لصالحه. يقول عن عام 2016: "أعتقد أنه كان لدي الكثير من الحظ السيئ على طول الطريق ، لكنني أرى ذلك كعامل محفز للعام المقبل".

كيف؟يعد الحفاظ على نظرة إيجابية قوية أمرًا شائعًا هذه الأيام للعديد من الرياضيين النخبة ، وليس فقط راكبي الدراجات - ولسبب وجيه. في دراسة نشرتها جمعية علم النفس الرياضي التطبيقي ، أظهر بحث أن الرياضيين المصابين الذين استخدموا الصور الإيجابية يشفون بشكل أسرع. تحمل هؤلاء "المعالجون السريعون" المسؤولية الشخصية عن الشفاء ، وكان لديهم موقف إيجابي ، واستخدموا التصور الإبداعي ، وكان لديهم تصميم عالٍ وكانوا أقل خوفًا من تكرار الإصابة.

خذ وجهات النظر

ماذا؟كونه متسابقًا محترفًا ، يقضي Porte الكثير من وقته في ركوب دراجته مع وضع أهداف جادة في الاعتبار ، ولكن بين الحين والآخر يمكنه الاسترخاء والاستمتاع

رحلة لصفاتها المجزية. قال لنا: "عندما تتسابق بسرعة ، لا سيما في الجولة ، لا يمكنك الاستمتاع بالمناطق المحيطة ، على الرغم من أنها غالبًا ما تكون من أكثر المناطق الخلابة في أوروبا".ومع ذلك ، في يوم الراحة الثاني من Tour Porte هذا العام فعل ذلك بالضبط. "لقد كانت واحدة من المناسبات النادرة حيث يمكنك الاستمتاع بها أثناء ركوب دراجاتنا أيضًا. بالنسبة لزميلتي في الفريق Amaël [Moinard] كانت أيضًا فرصة جيدة للحاق ببعض الدردشة الهادئة والمريحة بعيدًا عن أجراس وصفارات Tour de France ".

كيف؟ينسى الكثير منا متعة ركوب الدراجة بفضل عدادات الطاقة وأجهزة مراقبة معدل ضربات القلب و KOMs ، لذلك من الجيد أحيانًا ركوب الدراجة من أجل المتعة. فهو لا يساعد فقط في منعك من فقدان الاهتمام بخطة التدريب الخاصة بك ، ولكنه يعني أنك ستضمّن رحلات الاسترداد كجزء منها. تعتبر هذه الرحلات البطيئة التي لا تتوقف عن استخدام الزهور في السرج وسيلة مهمة لجسمك وعقلك للحصول على تدريب مكثف ، وتحويل حمض اللاكتيك وتذكيرك بأسباب ركوب الدراجات في المقام الأول.

احصل على Aero

ماذا؟مثل العديد من الدراجين المحترفين الآخرين ، يختار Porte ركوب إطار صغير للغاية وضبطه وفقًا لحجمه باستخدام قضيب أطول وسرج.على الرغم من ارتفاع حجم الإطار من المنمنمات الخاصة به بيناريلو دوجما 46.5 سم في Team Sky ، فإن Tasmanian Devil يركب الآن سيارة BMC Teammachine SLR01 مقاس 48 سم. يمكّنه هذا من الدخول في وضع مطوي للغاية أثناء ركوب الدراجة للتأكد من أنه يفقد أقل قدر ممكن من الطاقة من خلال مقاومة مقاومة الرياح.

كيف؟لا نقترح عليك شراء دراجة صغيرة حقًا. يمتلك راكبو فريق المحترفين فرقًا كاملة تعمل على كيفية تركيبهم على أصغر دراجة ممكنة دون التسبب في عدم الراحة أو إهدار الطاقة. ومع ذلك ، هناك دروس يمكن تعلمها. أكبر مسبب يبطئك على الدراجة هو جسمك. يقلل تقليل مساحة السطح الإجمالية للراكب من المقاومة ويجعلك تسير بشكل أسرع. أفضل طريقة للقيام بذلك هي الحصول على لياقة بدراجة. لن يساعدك فقط في وضع آمن وديناميكي هوائي ، ولكنه سيسمح لك أيضًا بالراحة. يقول سبنسر ويلسون من شركة Personal Bikefit في لندن: "تمنحك مقاسات الدراجة أكبر قدر ممكن من الاستقرار الهيكلي على الدراجة وتتبع كل شيء في خطوط مستقيمة".لمعرفة المزيد ، قم بزيارة موقع personalbikefit.com

قوموا ببناء لياقة بدنية كاملة

ماذا؟من أهم مكونات تدريب بورتي ركوب الدراجات ، لكن كونه لاعبًا سابقًا في السباق الثلاثي وأستراليًا ، فستجده أيضًا في الماء. قال ، "إذا كنت لائقًا في المسبح الذي سيتحول إلى الدراجة ،" بحبه للسباحة مما أكسبه لقب "السمك". يمكن أن يساعد التدريب في رياضة تكميلية مثل السباحة في تطوير قلبك (حيوي لتحسين التحكم في الدراجة) وزيادة قدرة جسمك على التحمل. عندما بدأت صحة Porte تتجه جنوبًا بسبب المرض ، التفت إلى المسبح لاستعادة لياقته. قال: "أخبرني الأطباء أن أقضي الكثير من الوقت في الماء للمساعدة في شفائي". "إنه يعمل على كل عضلة من الرأس إلى أخمص القدمين."

كيف؟أثناء ركوب دراجتك قد تجد أن لياقتك وأدائك قد وصل إلى مرحلة الاستقرار. قد يكون هذا بسبب الدافع أو ببساطة الوصول إلى حدودك الجسدية. مثل Porte ، سيتطلع العديد من الرياضيين إلى تحسين إنتاجهم من خلال قنوات أخرى - بالنسبة له فهو يقع في حوض السباحة.يستخدم دراجون آخرون مثل الأسطوري فابيان كانسيلارا اليوغا لمزيد من المرونة والتركيز. إن ممارسة رياضة تكميلية تعمل على أداء أجزاء جسمك التي لا تعمل بها دراجتك يمكن أن تحسن أداءك ورغبتك في الركوب.

أكل الفيجيمايت

ماذا؟مثل معظم الأستراليين ، Porte هو معجب كبير بـ Vegemite على الخبز المحمص ، حيث أعلن على Twitter مؤخرًا أنه `` أفضل طريقة لبدء اليوم! '' قبل أن تسخر نقترح أنه ربما حصل على أجر ليقول ذلك ، دعنا ننظر إلى الأدلة. أولاً ، بورت هو الأسترالي وهؤلاء الرجال نشأوا على تلك الأشياء ، بنفس الطريقة التي نتعامل بها مع مارميت. يتم حشو كل من الفيجيمايت والمارمايت بفيتامينات ب (الثيامين والريبوفلافين) التي تساعد على توفير الطاقة لتنشيط عقلك في الصباح. ادمجها مع حمض الفوليك ، الذي يحارب التعب ويمكن أيضًا العثور عليه في كليهما ، وأنت في منتصف الطريق إلى الصباح.

كيف؟تناول المزيد من المارميت! ماذا؟ لا يمكنك تحمل الأشياء؟ جنون! حسنًا ، على الأقل تأكد من حصولك على الكثير من فيتامين ب وحمض الفوليك في طبق الإفطار.سيجعلك البيض ، والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ، والفاصوليا المطبوخة ، بالإضافة إلى بعض حبوب الإفطار المدعمة ، تتحرك. نقلاً عن Henrik Orre ، رئيس الطهاة في فريق سكاي ، "الإفطار مهم. تحتاج إلى التأكد من أن لديك وقودًا جيدًا للرحلة ، فهذا نصف المهمة ".

كن رفيق

ماذا؟بورتي معروف بولائه الشرس. في Team Sky ، عمل بلا كلل مع قادة فريقه وفي عام 2013 ، كان يمكن القول أنه الأكثر نفوذاً

متسابق في سباق فرنسا للدراجات حيث قام بحماية كريس فروم حتى خط النهاية في باريس. موقفه المرحة واستعداده للمساعدة يعني أن الدراجين الآخرين غالبًا ما يرغبون في رد الجميل - في 2015 Giro d’Italia ، عانى Porte من شقة في مرحلة محورية من السباق. مع عدم وجود سيارة خدمة قريبة ، قدم له سايمون كلارك من فريق Orica-GreenEdge المنافس عجلته. لسوء الحظ ، هذا مخالف للقواعد ، لكنه يُظهر مدى إعجاب بورتر.

كيف؟القيام بمشاركتك العادلة في الجزء الأمامي من العبوة أو الانتظار مع شخص ما أثناء إصلاحه لثقبه سيضعك في وضع جيد إذا كنت تسقط من chaingang.لن يميل الناس إلى مساعدتك فحسب ، بل سيساعدك أيضًا على بناء علاقة جيدة مع زملائك من ذوي العجلات على الطريق. بعد كل شيء ، يستحق منعطف جيد آخر ، كما أشار القديس لوقا ذات مرة.

موصى به: