الجو بارد بالخارج ، فلماذا لا تنشئ "كهف الألم" الخاص بك وتبدأ تمارينك الداخلية؟
بينما يعتقد الكثير منا أننا سنركب في أي طقس ، إلا أنه قد يكون كثيرًا في بعض الأحيان. هنا يأتي دور المدرب التوربيني. مصمم لحمل الدراجة في وضع ثابت ، يستخدم المدربون التوربيني مجموعة كاملة من الأنظمة المختلفة لإعادة إحساس القيادة على مدرج المطار بشكل واقعي.
أنواع مدرب توربو
هناك مجموعة متنوعة من الأنظمة التي تناسب ميزانيتك أو تفضيلاتك. في الطرف الأدنى من المقياس ، يكون لديك أرخص - وأعلى - أجهزة تدريب مغناطيسية (يطلق عليها اسم مغناطيسي لأن هذه هي الطريقة التي يتم بها إنشاء المقاومة). تبدأ أسعار هذه الأسعار من حوالي 100 جنيه إسترليني.
التالي هو آلات مقاومة السوائل ، والتي تقدم رحلة أكثر هدوءًا وواقعية - تبدأ بحوالي 200 جنيه إسترليني.
في الطرف العلوي ، في هذه الأثناء ، لديك أجهزة الدفع المباشر الكهرومغناطيسية الفاخرة التي ترى أنك تقوم بالفعل بإزالة العجلة الخلفية وتوصيل سلسلة دراجتك مباشرة بالمدرب نفسه. تبدأ أسعار الدخول من حوالي 800 جنيه إسترليني.
لماذا يجب أن أحصل على مدرب توربو؟
بصرف النظر عن تجنب المشاكل الواضحة لهذا الطقس السيئ ، يمكن للمدرب التوربيني أن يسمح لك بالتدريب على وجه التحديد.
يخبرنا كاتب العمود وكبير مدرب ركوب الدراجات باف بريان لماذا يعتبر المدربون جزءًا أساسيًا من المعدات لراكبي الدراجات العصريين:
Turbos رائعة لسرعة الساق والتدريب الفني ، مثل الإيقاع أو التدريبات أحادية الساق.
نتائج متسقة
إن عزل بعض جهود التدريب بهذه الطريقة سيساعدك على تحقيق نتائج أقوى على المدى الطويل ، لأن التدريب على الطريق قد يكون غير متسق للغاية.
"نعلم جميعًا ما هو شعور أن تطرق رحلة جيدة حقًا فقط لمجموعة من إشارات المرور لإيقاف تدفقك."
كيف يعمل تدريب التربو
من الناحية المثالية ، يجب التخطيط للجلسات ، لذلك خصص فترة من الوقت للقيام بذلك والتزم بها.
"بناء ما يصل إلى 60-90 دقيقة على المدرب ،" يخبرنا باف. "بعد ذلك ، يمكنك أيضًا تقسيمها والقيام بالنصف في الصباح والنصف في المساء.
"بهذه الطريقة ستدرّب جسمك على التعافي بشكل أسرع وبالنسبة للعديد من الجلسات القصيرة تكون أكثر إنتاجية من جلسة واحدة طويلة" ، يشرح.
تغلب على الملل
وقد حصل على بعض النصائح أيضًا حول الملل المحتمل للتدريب الساكن.
"أود أن أقول إنه إذا كان بإمكانك التدرب على التعايش مع الملل ، فستكون قويًا عقليًا لأولئك الرياضيين الأطول ، وتحسين إدارة الألم في الصفقة ،" يشرح.
"من خلال التغلب على الحواجز العقلية الخاصة بك في التدريب ، ستكون مجهزًا بشكل أفضل لتحمل نفسك على الطريق. إذا حدث كل هذا كثيرًا ، فيمكنك دائمًا التمسك بفيلم أو موسيقى أو برنامج تدريب مثل Zwift لتتمكن من تجاوزه!"
ضربة سريعة
كما هو الحال مع جميع التدريبات ، يجب أن تكون التمارين مصممة وفقًا لما تحاول تحقيقه ، لكن نقطة البداية الجيدة في مدرب التوربو هي تجربة التدريب الفاصل عالي الكثافة (أو HIIT).
مثل العديد من الرحلات الشتوية الطويلة ، والتي تهدف إلى تحسين القدرة على التحمل والقدرة على التحمل ، تعد HIIT طريقة ممتازة لبناء اللياقة وتعني وقتًا أقل بكثير في السرج أيضًا.
بعد 10 إلى 15 دقيقة من الإحماء الأولي ، قم بأداء سباقات السرعة القصوى لمدة 30 ثانية تتخللها دواسة استرداد منخفضة الجهد لمدة 1-2 دقيقة.
افعل هذا عدة مرات قدر الإمكان قبل القيام بجهد إحماء لمدة 10 دقائق للحفاظ على الإيقاع عالياً لكن ضوء المقاومة.
هذا سيوقف أي حمض اللاكتيك من جهود العدو من الجلوس في العضلات.
