الشتاء لا يعني بالضرورة تراجع في الشكل ، كما يقول أسطورة المضمار الأولمبي السير كريس هوي
تم الاستيلاء على الأمة أخيرًا في الشتاء الجليدي وقبل أن تعرف ذلك سنقترب من أقصر يوم. قد يكون من الصعب قريبًا الحصول على ظروف جيدة لركوب الخيل ، على الرغم من موجة مشمسة في الآونة الأخيرة.
بالنسبة للبعض ، يوفر هذا العذر المثالي لتعليق العجلات والاستمتاع بالطعام المريح (من الجيد أن يكون لديك خارج الموسم ، أليس كذلك؟ إنه محترف …) ، بينما يشير للبعض الآخر إلى بداية فصل الشتاء "الأميال الأساسية" ، حيث يمكن للملل أن يترسخ وقد تتوقف اللياقة البدنية.
بغض النظر عن الطريقة التي تنظر بها إلى الأمر ، لا تبدو الأمور جيدة بالنسبة إلى مستواك ولكن وفقًا للسير كريس هوي ، لا يجب أن تكون على هذا النحو.
يقول: "يمكن أن يكون الشتاء وقتًا رائعًا لتطوير السرعة والقوة الفائقة لديك".
'التدريب المتقطع Sprint هو أفضل طريقة للقيام بذلك وهو مناسب حقًا للظروف الشتوية - ليس عليك قضاء ساعات على الدراجة ، فهو يؤدي إلى زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك حتى تحرق المزيد من السعرات الحرارية وهي عالية- شدة حتى تبقى دافئا.
فترات الركض تتضمن رشقات نارية قصيرة ومكثفة من النشاط تتخللها فترات من التعافي ويمكن إكمالها على الطريق أو التوربو.
يحدد الدكتور روب تشايلد ، كبير المسؤولين العلميين في موقع scienceinsport.com ، استراتيجية أساسية للطريق. يقول: "البدء تقريبًا من حالة توقف تام والتسريع حتى الركض الكامل هو طريقة رائعة لتهيئة عضلاتك في البداية".
"إذاً ، فإن دعم ذلك العمل على بعض التسارع متوسط المدى مفيد ، على سبيل المثال الركوب بسرعة 30 كم في الساعة والدفع حتى 50 كم في الساعة."
عدادات الطاقة
لمن هم أكثر"صورة" / >
الخصوصية هي مفتاح السرعة والعمل القوي ، لذا فإن التدريب على الطريق ، حيث ستستخدم ثمار عملك ، هو خطوة حكيمة ، على الرغم من أن التدريب التوربيني له مكانه.
"فيما يتعلق بالتدريب العملي ، تعتبر المحركات التوربينية رائعة لإبراز بنية تمرين معينة" ، كما يقول هوي.
لديهم المقاومة لتوليد عنصر القوة هذا - تحتاج إلى القوة والسرعة لتنمية القوة حقًا.
"بالإضافة إلى أنه لا داعي للقلق بشأن الطقس أو السقوط عن دراجتك بسبب الإرهاق ، الذي ستكون في خطر إذا قمت بفترات زمنية بشكل صحيح."
تجاوز الحد الأقصى المستدام لفترة قصيرة أثره على جسمك ، لذا يشدد هوي على توخي الحذر فيما يتعلق بحجم التدريب وتوقيت هذه الجلسات.
الجودة لا الكمية
لقد وجدت دائمًا أن الجودة تفوق الكمية بكثير عندما يتعلق الأمر بالسباق السريع وسرعة العمل. لا تخرج وتحاول أداء 10-12 عدو سريع ، اعمل 4-5 لكن تخلص منهم تمامًا.
'وبالمثل ، قم بعملهم في بداية كتلة التدريب ، فهم متطلبون من الناحية العصبية لذلك لن تكون قادرًا على القيام بها بشكل صحيح إذا كنت مرهقًا ، بينما لا يزال بإمكانك إكمال رحلة على الطريق لمدة أربع ساعات إذا كنت تعبوا. '
من المهم أيضًا عدم إغفال نظامك الغذائي. نظرًا لأنك ستضع الكثير من الضغط على جسمك ، فإن الدعم الغذائي هو المفتاح.
يقول تشايلد: "من الضروري أن تبدأ عملية التعافي في أسرع وقت ممكن بعد الجلسة".
على الرغم من أن العلم المحيط بالمنطقة ليس ملموسًا ، إلا أنه يُعتقد عمومًا أن ما يصل إلى 30 دقيقة بعد التمرين هو "نافذة" غذائية حيث يمتص جسمك بكفاءة أي عناصر غذائية تزوده بها.
"أشياء مثل مكملات Rego رائعة ، فهي تمنحك مزيجًا من الكربوهيدرات والبروتين على الفور ، لكنني سأتبع ذلك أيضًا بوجبة متوازنة - الكثير من اللحوم والخضروات والكربوهيدرات النشوية ،"
الكربوهيدرات تعيد تخزين الجليكوجين العضلي الذي ستستخدمه في العمل بكثافة عالية بينما يساعد البروتين في دعم التكيف الذي يحفزه التمرين ، سواء كان ذلك عصبيًا عضليًا أو جسديًا.
قد يكون المثل: "التغيير جيد مثل الاستراحة" ، ولكن من خلال العمل على السرعة والقوة خلال فصل الشتاء ، ستتأكد من أن التغيير أفضل بكثير.
