ندقق في المرشح المفضل لجيرو ديتاليا 2017 ، المتسلق الكولومبي الصغير نايرو كوينتانا
يصل ارتفاعه 1.66 متر (5 أقدام و 5 بوصات) ويزن 58 كجم فقط (9.1 درجة) ، يعد Nairo Quintana أحد أصغر الدراجين في لعبة peloton المحترفة. من المرجح أن يكون الكولومبي المنافس الرئيسي لكريس فروم على Maillot Jaune في سباق Tour de France في وقت لاحق من هذا الصيف ويحتل حاليًا المركز الثاني في Giro d'Italia ، حيث يهدف إلى تحقيق الثنائية. بعد أن احتل المتسلق المركز الثاني في الجولة في عامي 2013 و 2015 ، ثم المركز الثالث في عام 2016 ، سيتطلع المتسلق إلى أن يكون في القمة لأول مرة في باريس في شهر يوليو.
في حين أن كوينتانا متخصص في التسلق ، فإن تعامل الكولومبي مع دراجته في النزول والشقق والباقات هو شيء يمكننا تعلم الحزم منه أيضًا.
هزيمة الخوف
ماذا؟عندما كان صغيرًا ، طُرد الكولومبي الصغير مرتين من دراجته. عندما كان عمره 16 عامًا ، صدمته سيارة وهو في طريقه إلى المدرسة وفقد وعيه. بعد ذلك بعامين ، صدمته سيارة أجرة ودخل في غيبوبة لمدة خمسة أيام.
لكن الرجل المعروف باسم الجعران (سيقان صغيرة / قوية) لم يستسلم ، وكان يتدرب مرة أخرى بمجرد أن يتمكن من المشي.
كيف؟لا يمكن لأي شخص العودة إلى دراجته مباشرة بعد وقوع حادث من هذا القبيل ، فهذا يتطلب قوة ذهنية. تقول أخصائية علم النفس الرياضي جولي إيمرمان ، إذا كان بإمكانك التعامل مع الشعور الذي تشعر به في الوقت الحالي ، فالأمر أسهل كثيرًا.
"إذا كنت تدرك أنه مجرد شعور ولا تنغمس فيه ، فيمكنك البقاء على رأسه".
تقنيات مثل الحديث الذاتي الإيجابي والتوقف عن التفكير والتخيل يمكن أن تكون جميعها مفيدة في تطوير القوة العقلية.
أكل ببساطة
ماذا؟أخبرنا مدرب Movistar Mikel Zabala "يجب على المرء دائمًا أن يأكل ببساطة شديدة".
في Movistar ، تكون الأنظمة الغذائية للركاب فردية تمامًا. وأوضح المدرب أن الأساسيات هي المعكرونة والأرز ، والتي توجد في كل شيء ولكن بعد ذلك تحتاج إلى إيجاد توازن بين اللحوم والأسماك.
لكن لا تخف من تناول مخفوقات البروتين بعد الركوب. وأضاف زابالا: "البروتين ضروري للتدريب الشاق عندما يحدث إجهاد العضلات ويمنع فقدان كتلة العضلات".
كيف؟الأكل ببساطة لا يحتاج إلى أن يكون مملًا ، ما عليك سوى أن تكون مبدعًا في المطبخ - شيء يمكن أن يكون متعة في حد ذاته.
نوصي بمراجعة كتاب الطهي الخاص بشيف فريق سكاي هنريك أوري ، Velochef (35 جنيهًا إسترلينيًا ، rapha.cc) ، والذي يحتوي على مجموعة من الوصفات اللذيذة بدءًا من كعك الأرز في منتصف الركوب وحتى طبق الدجاج الحار المناسب لركوب الدراجات.
ابن روحك القتالية
ماذا؟في 2010 Tour de l’Avenir ، تحدث كوينتانا عن المعاملة الرهيبة التي تلقاها هو وفريقه لأنهم كولومبيون.
قال"لم يكونوا يريدوننا أن نكون في مقدمة البيلوتون ، لقد قاموا بفحص الفرامل" ، وصرخوا فينا ، وعاملونا معاملة سيئة.
"في أحد الأيام ، أمسك متسابق فرنسي بدراجة يارلينسون بانتانو وألقاه بعيدًا." تمامًا مثل معاركه العقلية مع فروم على منحدرات جبال الألب ، قدم كوينتانا أفضل ما لديه.
اعترف لاحقًا: "لقد أخذناهم وأعدناها على الفور".
كيف؟لا نقترح عليك التعامل مع الدراجين الآخرين أو دراجاتهم ، لكن من المهم بناء الثقة بالنفس والمحافظة عليها والثقة الذهنية لمواجهة التحديات.
"لدينا عالم نفس ، عمل معنا في هذا الأمر و [عرضنا] أفلامًا لمساعدتنا في العمل من خلال هذا ، والمساعدة في رفع تقديرنا لذاتنا ،" كشفت كوينتانا.
ليس كل شخص لديه حق الوصول إلى تقليصه الخاص ، لكن مقاطع الفيديو والأقراص المدمجة الملهمة متوفرة على نطاق واسع - راجع mindmotivations.com/shop/ultimate-cyclist للحصول على مثال شائع واحد.
قطار على ارتفاع
ماذا؟ولدت كوينتانا في كومبيتا ، بوياكا ، في منطقة الأنديز في كولومبيا ، حيث الهواء أرق من شعر دونالد ترامب. يستخدم كوينتانا وزملاؤه الكولومبيون هذا لمصلحتهم - أخبرنا مدرب Movistar Zabala ، ما يميزه ويمنحه تفوقًا هو أنه نشأ ويعيش في كولومبيا ، ويأتي والديه من مكان أعلى من 9 ، 800 قدم (3 ، 000 م). '
زابالا متأكد من أن هذا يعطي كوينتانا الأفضلية. في نهاية مرحلة جبلية طويلة في سباق فرنسا للدراجات ، على ارتفاعات عالية مع شعور الجميع بالتعب ، يمكن أن يحدث هذا فرقًا.
قد يكون لديه نقطة ، كما هو الحال في جميع الجولات الثلاث الكبرى ، جمعت كولومبيا 18 فوزًا كبيرًا من ملك الجبل.
كيف؟لسوء الحظ ، يبلغ متوسط الارتفاع في المملكة المتحدة حوالي 165 مترًا مقارنة بـ 593 مترًا في كولومبيا ، مما يعني أن التدريب الوحيد على المرتفعات الذي يحصل عليه معظمنا هو التدريب التوربيني في العلية.
ومع ذلك ، لا يجب أن يكون هذا هو الحال. مع الرحلات الجوية من لندن إلى نيم (120 كيلومترًا من مونت فينتو) التي تكلف أقل من 17 جنيهًا إسترلينيًا (انظر skyscanner.net) ، يمكنك الحصول على بعض التدريبات الشاهقة في أي وقت من الأوقات.
نأمل أن ترى زيادة في القوة لأن الهواء الرقيق يثير المزيد من خلايا الدم الحمراء في مجرى الدم.
استعادة الجليد البارد
ماذا؟باستخدام سراويل عالية التقنية مصممة خصيصًا ومليئة بالجليد ، عززت كوينتانا وزملاؤها من تعافيهم في سباق فرنسا للدراجات العام الماضي ، مع التأكد من أنها كانت طازجة لليوم التالي
أخبرنا زميله في الفريق أليكس داوسيت ، "سنصل إلى هذه بعد مرحلة لمدة 15 دقيقة قبل أن نصل إلى الفندق التالي."
وبذلك تساعد في انقباض الأوعية الدموية مما يجبر الجسم على تصريف حمض اللاكتيك والسموم الأخرى من العضلات بشكل أسرع.
كيف؟للأسف ، لسنا جميعًا محظوظين بما يكفي لأن لدينا سراويل ثلجية مصممة خصيصًا مثل Señor Quintana ، لكن معظمنا لديه حوض استحمام جيد من الطراز القديم يمكننا القيام به املأ بالماء البارد المتجمد.
الحيلة وراء حمامات الثلج هي أنه لا يجب عليك البقاء فيها لفترة طويلة - 5-10 دقائق كحد أقصى ، إذا كان بإمكانك التعامل معها. هذه ليست أسهل أو أكثر الأشياء متعة للقيام بها ولكنها ستؤدي إلى تعافي أسرع بعد رحلة طويلة ، ولن تستيقظ بشدة لدرجة أنك لا تستطيع الوقوف.
التنقل بالدراجة
ماذا؟عندما كانت طفلة ، قطعت كوينتانا رحلة 10 أميال من وإلى المدرسة كل يوم على دراجة جبلية مستعملة.
"لقد جئت من قرية صغيرة في بوياكا على ارتفاع 3000 متر فوق مستوى سطح البحر. كل صباح ، كنت أتوجه إلى المدرسة في الوادي على بعد 16 كيلومترًا. وقال في عام 2010 "في المساء كان عليك العودة إلى المنزل".
بعد معالجة التدرج اللوني بنسبة 8٪ في رحلة العودة إلى المنزل ، سيتم الترحيب به من قبل عائلته ، وهي صورة سيتم تكرارها قريبًا بالنسبة له كمحترف ، عندما يقابلونه حيث فاز بمرحلة تلو الأخرى من تشطيبات قمة الجبل
ساعدت تلك الأيام الأولى للذهاب إلى المدرسة على تحويل كوينتانا إلى أحد أفضل المتسلقين لهذا الجيل.
كيف؟من خلال ركوب الدراجة إلى العمل ، لا توفر المال وتساعد الكوكب فحسب ، بل تبني وتحافظ على مستوى أساسي متين من اللياقة البدنية.
من الصعب ملاءمة أميال التدريب في وظيفة بدوام كامل تقريبًا ، ولكن من خلال تنفيذ حلقة إضافية في رحلتك إلى المنزل ، يمكنك تحويل تنقلاتك الروتينية إلى شيء ممتع ومنتج.
"قد تضطر إلى تعديل مسارك للعثور على امتدادات مناسبة من الطريق ، ولكن يمكن بسهولة تحديد العديد من التدريبات النموذجية في جولاتك بالمنزل ،" أخبرنا الفصول في British Cycling.
