إذا كان لديك عدد معين من ضربات القلب في حياتك ، فهل ستؤدي التمارين المكثفة إلى استخدامها بشكل أسرع؟
هناك نظرية مفادها أن لدينا جميعًا عددًا محدودًا من دقات القلب في حياتنا ، وبمجرد أن نكون قد شقينا طريقنا من خلالها جميعًا - مهما طال الأمر - هذا كل شيء ، لقد ماتنا.
يُفترض أن الأمر نفسه ينطبق على الحيوانات ، مثل أن الحيوانات الصغيرة ذات معدلات ضربات القلب المرتفعة والأيض السريع لها عمر أقصر من الحيوانات الكبيرة التي ينبض قلبها أبطأ.
تشير بعض المصادر إلى أن عمر معظم الحيوانات يبلغ حوالي مليار نبضة قلب ، بينما نتوقع نحن البشر أن يكون لدينا ما يقرب من ملياري نبضة. يقال أن هناك استثناءات لهذه القاعدة ، والكثير من الناس الذين يشكون في أن النظرية هراء في المقام الأول.
عندما يضع راكب الدراجة الفكرة لطبيب القلب وراكب الدراجات أندريه لا جيرشي ، فإنه ليس سريعًا في رفضها كما كنا نعتقد: "من الواضح أن فكرة عدد محدد من دقات القلب هي فكرة تبسيطية" ، كما يقول.
"ولكن كمفهوم واسع لفهم الإفراط في التدريب والمخاطر المحتملة للرياضة عالية المستوى ، فهي نقطة نقاش مثيرة للاهتمام."
لذا دعونا نناقشه. بصفتك قارئًا لراكب دراجة ، هناك فرصة جيدة لقضاء وقت لا بأس به في تحريك الدراجة ، وعند القيام بذلك يرتفع معدل ضربات قلبك.
وفقًا لنظرية دقات القلب المحدودة ، فإن هذا يقصر من العمر الافتراضي. الذي يطرح السؤال: ألن يكون من الأفضل لك ترك الدراجة في السقيفة والامتداد على الأريكة بدلاً من ذلك؟
الأمر ليس بهذه البساطة. يقدم La Gerche مثالًا عن متسابق ترفيهي قد يتدرب لمدة ساعتين بمتوسط معدل ضربات قلب يبلغ 150 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة). هذا 18000 نبضة على مدار 120 دقيقة.
في الوقت نفسه ، يبلغ متوسط ضربات الشخص البالغ الذي لا يمارس الرياضة والراحة حوالي 80 نبضة في الدقيقة ، أي ما يصل إلى 9600 نبضة في ساعتين - 8 ، 400 نبضة أقل من متسابق التمرين.
قد تعتقد أن هذه ستكون نهاية النقاش ، لكنها ليست كذلك. يتابع La Gerche: "خلال الـ 22 ساعة الأخرى من اليوم ، قد يُظهر المتسابق معدل ضربات قلب أقل بحوالي 30 نبضة في الدقيقة".
"هذا هو 39 ، 600 نبضة أقل على مدار 22 ساعة ، مما يترك صافي إجمالي الراكب المتدرب أقل بـ 31 ، و 200 نبضة كل يوم".
إيجابيات وسلبيات
هناك الكثير من الفوائد الصحية الأخرى المرتبطة بالتمارين الرياضية المنتظمة ، بالطبع ، بما في ذلك انخفاض فرصة الإصابة بأمراض الأوعية الدموية والسرطان والنوبات القلبية والسكري.
ولكن ماذا عن مقارنة نبضات قلب المتسابق الترفيهي أو دراج الدراجات الهوائية الجاد مع المحترف الذي قد يتسابق لمدة 100 يوم في السنة ، ويتنقل في منطقة 14000 كيلومتر - فوق 15000-20000 كيلومتر كل عام في التدريب؟
هل هؤلاء الرجال يضغطون بشدة ، في كثير من الأحيان ، لدرجة أنهم يتسابقون إلى قبر مبكر؟
لنأخذ سباق فرنسا للدراجات كمثال. في المتوسط ، سيتسابق الدراجون لمدة أربع إلى ست ساعات عبر 21 مرحلة ، حيث سيكون متوسط معدل ضربات قلبهم حوالي 150 نبضة في الدقيقة.
نحتاج أيضًا إلى أن نأخذ في الاعتبار الساعات العديدة بعد كل مرحلة التي سيستغرقها معدل ضربات القلب للعودة إلى خط الأساس.
"هذا يعادل 30000 نبضة" إضافية "تُستخدم على المعتاد كل يوم" ، كما يقول لا جيرشي.
'حتى مع مراعاة الثماني إلى 10 ساعات كل يوم عندما ينخفض معدل ضربات القلب إلى معدل الراحة ، لا يزال قلبهم ينبض بحوالي 20 ألف مرة أكثر من شخص بالغ لا يمارس الرياضة ويستريح طوال اليوم و الليل. '
أخذ الأمور إلى أقصى الحدود ، إذا أكمل الفارس جولة كبيرة لمدة 52 أسبوعًا ، فسيكون قلبه منهكًا لدرجة أن الآثار الصحية ستجعله ينفجر في سن مبكرة. من الواضح أن هذا ليس هو الحال.
"نحن نعلم أن فرسان النخبة يقضون في الواقع معظم 24 ساعة كل يوم في الراحة" ، كما يقول ديفيد جيمس ، أستاذ فسيولوجيا التمرين في جامعة جلوسيسترشاير.
وعندما يستريح الركاب ، فإنهم يستريحون ، ويرفض الكثير منهم الجلوس حتى عندما يكذبون ، مع الحفاظ على مخازن الطاقة تقريبًا. نعلم أيضًا أن معدلات ضربات القلب أثناء الراحة يمكن أن تصل إلى أرقام منخفضة للغاية ، وأشهر مثال على ذلك هو ميغيل إندورين 28 نبضة في الدقيقة.
البحث الذي أجراه مركز القلب والأوعية الدموية في باريس يقيس طول عمر الفرسان الفرنسيين - 786 في المجموع - الذين أكملوا سباق فرنسا للدراجات واحدًا على الأقل بين عامي 1947 و 2003.
أظهرت النتائج أنه في المتوسط ، عاش راكبو الجولات السياحية 6.3 سنوات أطول من المتوسط الوطني ، مع انخفاض ثالث في الوفيات بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية - هذا على الرغم من انتشار الأمفيتامينات والمنشطات الابتنائية وهرمون النمو البشري و EPO و انغمس العديد من الدراجين في التركيبات الدوائية الأخرى في الفترة من الخمسينيات إلى العقد الأول من القرن الحادي والعشرين.
يبدو أن قلب المحترف هو عضو طويل الأمد ، والسبب هو ما يسمى حجم السكتة الدماغية. اسمح لنا بشرح…
الأكبر هو الأفضل
قلب الشخص العادي حول حجم قبضة اليد ويزن حوالي 300 جرام ، في حين أن راكبي الدراجات الترفيهيين الذين تدربوا بانتظام وتدريجيا لسنوات قد يكون لديهم قلوب تزن ضعف ذلك.
إذا كنت تتسابق في الجولة ، فيمكن أن يصل هذا الرقم إلى 1 كجم.
يقول لا جيرشي: "يرجع جزء من ذلك إلى زيادة سماكة الجدران ، ولكن يرجع ذلك في الغالب إلى زيادة حجم الغرف ، التي تنفجر مثل البالون".
هذا مهم لأن حجم الحجرة يؤثر على حجم الضربة ، وهو حجم الدم الذي يضخ من القلب مع كل نبضة. أثناء التمرين ، يضخ قلبك الدم بمعدل كفاءة 70٪.
يمكن لقلب الدراج الترفيهي أن يحمل حوالي 250 مل من الدم ، مما يعني ضخ حوالي 175 مل من الدم مع كل نبضة.
يمكن أن تملأ غرف راكبي الدراجات المحترفين بحوالي 400 مل من الدم ، مما ينتج عنه ضخ 280 مل من الدم مع كل نبضة.
قم بتطبيق هذا الاختلاف على النتاج القلبي - كمية الدم التي يتم ضخها كل دقيقة - ويمكنك أن ترى لماذا يتطلب الفرد المناسب ضربات أقل من أجل عبء عمل أكبر.
على سبيل المثال ، لنفترض أن الفارس المحترف والترفيه يركب الدراجة بسرعة 140 نبضة في الدقيقة. الناتج القلبي للمحترفين هو 39 أو 200 مل أو 39.2 لترًا من الدم كل دقيقة ؛ يدخل الفارس الترفيهي 24.5 لترًا من الدم كل دقيقة.
لهذا السبب ، عند الراحة ، يكون معدل ضربات قلب متسابق النخبة أقل من معدل ضربات قلب الفارس الترفيهي - على سبيل المثال ، 28 مقابل 60 - وأقل بكثير من معدل ضربات قلب الفرد المستقر الذي يزيد عمره عن 80 عامًا.
كل هذا يشير إلى أن الدراجين المحترفين يتمتعون بأقوى القلوب وبالتالي هم أطول عمرًا ، ولكن مرة أخرى ، ليس الأمر
بهذه البساطة.
يقول La Gerche ، "شكوكي من البحث الذي أجريناه هو أن القلب يتعرض لضغوط شديدة أثناء الرحلات الطويلة بكثافة عالية.لقد وضعنا الموجات فوق الصوتية على الدراجين بعد خمس أو ست ساعات من الركوب المكثف ، بما في ذلك العديد من عمليات التسلق ، ويمكنك أن ترى أن القلب منهك ".
هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تشير إلى أن بعض مشاكل ضربات القلب أكثر شيوعًا لدى الرياضيين الذين يتدربون بشكل مكثف ومكثف لفترات طويلة من الزمن. يمكن أن تتراوح حالات عدم انتظام ضربات القلب المعروفة هذه من آمنة تمامًا إلى تهدد الحياة.
إذن أين يتركنا كل هذا؟ يقول جيمس: "إذا دفعتني لإعطاء إجابة حول من ينبض قلبه بشكل أقل على المدى الطويل ، فسأقول إنه الشخص الذي يركب الدراجة بانتظام طوال حياته ، بغض النظر عن شدته".
يضيف La Gerche ، "أفضل طريقة لاستخدام عدد أقل من ضربات القلب هي ممارسة الرياضة لمدة 30-120 دقيقة كل يوم ، مع بعض الجلسات التي تتضمن نوبات قصيرة من التمارين عالية الكثافة".
إليكم الأمر: يمكن لقراء راكبي الدراجات ، بأسلوب حياتهم المتمثل في الركوب المنتظم ولكن غير المؤيد ، أن يعيشوا أكثر من أي شخص آخر. ومع ذلك ، كما يقول المثل ، ليست السنوات في حياتك هي المهمة ، إنها الحياة في سنواتك.
